Đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu Calo và trong 1 tiếng tốn bao nhiêu Calo?

1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu Calo trong cơ thể là điều mà không ít những người mới tập luyện đang rất băn khoăn. Tìm hiểu ngay với Unity Fitness!

1. 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu Calo?

Việc 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu Calo đối với từng người sẽ là một câu hỏi khá khó để trả lời chính xác được.

Nó phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, sức khỏe, cơ địa cũng như cân nặng của riêng mỗi người.

Chính vì thế, Unity Fitness đã tổng hợp và chia ra thành từng nhóm trọng lượng bên dưới để bạn có thể dễ dàng theo dõi đi bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo.

1.1. Đối với người có cân nặng 54 – 63 Kg

Vậy đầu tiên thì hãy xem rằng với những người nặng khoảng 54 – 63 Kg thì 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu Calo.

Như chúng ta đã biết, tốc độ đi bộ cũng sẽ ảnh hưởng tới việc đi bộ 1 tiếng đốt bao nhiêu Calo. Bạn có thể tham khảo dưới đây:

• Đi bộ tốc độ vừa phải: Những người có cân nặng từ 54 – 63 kg thường đốt khoảng 3.5 – 4.5 Calo mỗi phút. Cụ thể là khoảng 210 – 270 Calo sau 1 tiếng.
• Đi bộ với tốc độ nhanh: Bài tập này sẽ hỗ trợ cho bạn đốt khoảng 5.5 – 7 Calo mỗi phút, tương đương với 330 – 420 Calo mỗi giờ.
• Đi bộ lên dốc cao: Khi bạn thử thách chinh phục các dốc núi thì nỗ lực và lượng Calo đốt cũng tăng. Cụ thể, bạn sẽ giảm được tới 420 – 600 Calo sau 1 tiếng với các bài lên dốc cao.
• Đi bộ xuống dốc: Dù bạn có thể tận hưởng cảm giác “tự do” khi từ từ bước xuống nhưng nó vẫn đốt Calo. Con số ước lượng sẽ là khoảng 180 – 240 Calo sau 1 tiếng đồng hồ.

1.2. Đối với người có cân nặng 63 – 72 Kg

Đây là nhóm những người có trọng lượng lớn hơn nhóm trên nên con số 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu Calo sẽ đương nhiên là cao hơn.

Cụ thể chính là như sau:

• Đi bộ tốc độ vừa phải: Đây như là một cuộc dạo chơi thư thái trong công viên và nó giúp bạn đốt từ 240 – 300 Calo sau 1 tiếng.
• Đi bộ với tốc độ nhanh: Khi ta tăng tốc thì năng lượng tiêu hao cũng sẽ tăng theo và con số này sẽ nằm ở khoảng 360 – 450 Calo sau 1 tiếng.
• Đi bộ lên dốc cao: Khi các bạn thách thức bản thân với con dốc cao hơn thì cơ thể đốt được khoảng 480 – 660 Calo trong 1 giờ.
• Đi lên cầu thang: Đây cũng là một hoạt động mạnh hơn so với đi bộ thông thường. Nó giúp đốt khoảng 600 – 720 Calo trong 1 giờ.
• Đi bộ xuống dốc: Là 1 bài tập thư giãn nhưng không kém phần hiệu quả, giúp đốt khoảng 210 – 270 Calo trong suốt 1 tiếng.

1.3. Đối với người có cân nặng 72 – 81 Kg

Vậy sau cùng hãy xem là 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu Calo với những người sở hữu cân nặng trong tầm 72 – 81 Kg sau đây:

• Đi bộ tốc độ vừa phải: Những bài đi dạo quanh này sẽ giúp đốt cháy khoảng 270 – 330 Calo sau 1 tiếng.
• Đi bộ với tốc độ nhanh:Nếu bạn cố gắng cải thiện tốc độ cao hơn mức trung bình và duy trì thì sau 1 tiếng sẽ đốt được tầm 390 – 480 Calo.
• Đi bộ lên dốc cao: Nếu mọi người thích chinh phục sườn núi gập ghềnh trong bài tập đi bộ thì nó sẽ hỗ trợ giảm tới 540 – 720 Calo sau 1 tiếng.
• Đi lên cầu thang: Đây cũng là một bài đi bộ đòi hỏi bạn cần có sức bền nhất định Cứ mỗi 1 giờ thực hiện bài tập này, bạn sẽ đốt 660 – 780 Calo.
• Đi bộ xuống dốc: Khi đã lên được dốc bạn có thể đi xuống lại từ từ để tận hưởng thành quả mà vẫn đốt được tới 240 – 300 Calo trong 1 tiếng.

Vậy là bạn đã biết được 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu Calo với từng cân nặng nhất định.

Từ đó, chúng ta có thể dễ dàng tính ra được đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu Calo hay đi bộ 15 phút giảm bao nhiêu Calo và đi bộ 20 phút giảm bao nhiêu Calo đơn giản.

Hãy nhớ rằng, những số liệu này không phải là cố định mà còn tùy thuộc vào các yếu tố khác như cấu trúc cơ thể, địa hình và mục tiêu.

Và đương nhiên là hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe hoặc huấn luyện viên cá nhân để có được thông tin chính xác nhất cho bản thân mình nhé!

2. Đi bộ 1km đốt bao nhiêu Calo?

Bên cạnh việc 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu Calo thì cũng có không ít người băn khoăn rằng liệu đi bộ 1km đốt bao nhiêu Calo.

Việc đi bộ 1km giảm bao nhiêu Calo phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng của bạn, tốc độ đi bộ và địa hình.

Do đó, Unity Fitness chỉ đưa ra được con số để bạn tham khảo và tự ước lượng cho bản thân mình mà thôi.

Trung bình người nặng khoảng 60kg có thể đốt cháy khoảng 50-70 Calo khi đi bộ 1km trên đường bằng phẳng với tốc độ bình thường.

Còn nếu bạn sở hữu cân nặng lớn hơn hoặc đi trên địa hình dốc thì lượng Calo đốt cháy cũng sẽ tăng lên.

Vậy là con số đi bộ 1km đốt bao nhiêu Calo cũng được giải đáp một cách đầy đủ.

Ngoài ra, bạn có thể ước lượng xem đi bộ 5km đốt bao nhiêu Calo, đi bộ 3km giảm bao nhiêu Calo, đi bộ 2km giảm bao nhiêu Calo hoặc đi bộ 10km đốt bao nhiêu Calo từ các con số trên.

3. Đi bộ 10000 bước giảm bao nhiêu Calo?

Ngoài 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu Calo, nhiều người luyện tập cũng muốn tính toán lượng Calo dựa trên số bước chân, cụ thể là 10000 bước.

Như ở trên, đi bộ 10000 bước giảm bao nhiêu Calo cũng tùy thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, tốc độ đi bộ và địa hình.

Tuy nhiên, Unity Fitness sẽ đưa ra một ước lượng đó là:

• Một người có trọng lượng khoảng 60 Kg thường tiêu thụ khoảng 0.04 Calo cho mỗi bước đi. Vậy khi đi 10000 bước, họ có thể đốt cháy khoảng 400 Calo.
• Đối với người nặng hơn, con số này có thể lên tới 550 Calo hoặc nhiều hơn.

Lưu ý rằng các con số này chỉ mang tính chất ước lượng.

Để có kết quả chính xác hơn, bạn có thể sử dụng một chiếc đồng hồ thông minh để tính toán lượng Calo tiêu thụ khi đi bộ dựa trên thông tin cá nhân của mình.

Vậy khi đã biết được đi bộ 10.000 bước giảm bao nhiêu Calo thì sẽ dễ dàng tính được đi bộ 5000 bước giảm bao nhiêu Calo hay đi bộ 1000 bước giảm bao nhiêu Calo.

Hy vọng bài viết bên trên cũng đã giúp cho các bạn nắm được rằng cụ thể 1 tiếng đi bộ đốt bao nhiêu Calo.

Chúc bạn sớm có một thân hình đáng mơ ước thông qua quá trình luyện tập của mình nhé.

Đừng quên liên tục theo dõi Unity Fitness để biết thêm thật nhiều thông tin mới nhất bổ ích về sức khỏe, Gym, tập luyện,…