10 cách chữa mất ngủ hiệu quả, giúp ngủ ngon

Mất ngủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Bài viết sau đây Unity Fitness sẽ chia sẻ những cách chữa mất ngủ hiệu quả, giúp bạn dễ ngủ, ngủ ngon và sâu hơn.

1. Vì sao bạn bị rối loạn giấc ngủ?

Là một phần thiết yếu của cuộc sống, giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần, giúp tăng cường khả năng tập trung, ghi nhớ và sáng tạo.

Tuy nhiên, giấc ngủ ngon ngày càng trở thành xa xỉ đối với nhiều người trong xã hội hiện đại, dẫn đến tình trạng rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ là gì?

Khác với những trằn trọc, khó ngủ thông thường, rối loạn giấc ngủ được xem là tình trạng bệnh lý khi xảy ra nhiều hơn 3 lần trong một tuần và kéo dài hơn một tháng.

Đây là tình trạng thay đổi về chất lượng và thời gian ngủ, bao gồm:

• Khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên thức giấc giữa đêm hoặc ngủ không sâu giấc.
• Ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi.
• Thay đổi thường xuyên giờ ngủ và thức dậy.
• Buồn ngủ, thiếu tỉnh táo, khó tập trung khi làm việc.
• Nói mớ, mộng du, nghiến răng, co giật cơ bắp,…

Nguyên nhân nào dẫn đến rối loạn giấc ngủ?

Áp lực công việc, học tập, các vấn đề trong cuộc sống khiến tinh thần luôn ở trạng thái căng thẳng, lo âu, dẫn đến khó ngủ.

Thói quen sinh hoạt không khoa học như ngủ, ngủ không đúng giờ, ăn uống thất thường,… là những thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ.

Tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt độ phòng ngủ không thoải mái khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Sử dụng Caffeine, nicotine, rượu bia trước khi ngủ khiến hệ thần kinh hưng phấn cũng sẽ gây khó ngủ.

Ngoài ra, một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ.

Hay rối loạn lo âu, trầm cảm, trào ngược axit dạ dày thực quản, hội chứng ngưng thở khi ngủ,… cũng có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

>> Đọc thêm: 13 cách giảm căng thẳng hiệu quả cho dân văn phòng

Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống ra sao?

Khi bạn bị rối loạn giấc ngủ sẽ kéo theo hệ lụy như suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường,…

Bạn cũng thấy mình dễ cáu kỉnh, lo âu, trầm cảm, giảm khả năng tập trung, ghi nhớ.

Đồng thời, hiệu suất làm việc giảm sút, ảnh hưởng đến năng suất và chất lượng công việc.

Mệt mỏi, thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến các mối quan hệ và khả năng tận hưởng cuộc sống.

2. Cách chữa mất ngủ hiệu quả, nhanh chóng

Thiết lập thói quen ngủ khoa học

Một trong những cách chữa mất ngủ hiệu quả là tạo thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi ngày.

Duy trì thói quen này giúp cơ thể hình thành đồng hồ sinh học tự nhiên, dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.

Tránh caffeine, nicotine và rượu bia trước khi ngủ vì những chất này có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Tắm nước ấm, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn thư giãn và là cách trị mất ngủ ban đêm được nhiều người áp dụng.

Sử dụng tinh dầu hoa oải hương, hoa cam hoặc gỗ đàn hương trước khi ngủ có thể giúp thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngâm chân bằng nước ấm

Nước ấm giúp giãn nở mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến các chi, đặc biệt là bàn chân. Điều này giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và tạo cảm giác thư giãn, dễ chịu.

Bàn chân có nhiều huyệt đạo quan trọng liên quan đến sức khỏe và giấc ngủ. Khi ngâm chân, nước ấm sẽ tác động lên các huyệt đạo này, giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu và điều hòa giấc ngủ.

Ngâm chân nước ấm có thể giúp giảm đau nhức cơ bắp, khớp và cải thiện tình trạng tê bì chân tay, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Cách ngâm chân hiệu quả:

• Nước ấm có nhiệt độ khoảng 40 – 50 độ C là thích hợp nhất.
• Một số loại thảo dược như gừng, lá bạc hà, hoa cúc,… có thể giúp tăng cường hiệu quả thư giãn và an thần.
• Nên chọn chậu ngâm có kích thước phù hợp để chứa được cả hai bàn chân.
• Cho nước ấm và thảo dược (nếu có) vào chậu ngâm.
• Ngâm chân trong khoảng 10 – 15 phút.
• Massage nhẹ nhàng bàn chân trong khi ngâm.
• Lau khô chân sau khi ngâm và đi tất ấm.

Lưu ý:

• Không nên ngâm chân quá lâu hoặc với nước quá nóng vì có thể gây bỏng da.
• Không ngâm chân khi đang đói hoặc sau khi ăn no.
• Người có bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường,… nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ngâm chân.

Tập yoga

Theo Trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ, tập yoga có tác động tích cực đến giấc ngủ, giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người tập.

Tập yoga là một trong các cách chữa mất ngủ được nhiều người áp dụng.

Cách chữa mất ngủ bằng yoga và thiền giúp thư giãn tinh thần trước khi đi ngủ.

Một số bài tập yoga hiệu quả cho người mất ngủ bao gồm:

• Tư thế đặt chân lên tường (Viparita Karani): Giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
• Tư thế xác chết (Savasana): Thư giãn toàn bộ cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.
• Tư thế trẻ em (Balasana): Giảm căng thẳng ở vai và cổ, giúp thư giãn cơ bắp và tâm trí.
• Tư thế gập gối (Janu Sirsasana): Giúp thư giãn hệ thần kinh, giảm căng thẳng và lo âu.
• Tư thế ngồi gập về phía trước (Paschimottanasana): Giúp giảm căng thẳng ở lưng dưới, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.
• Tư thế con mèo (Marjaryasana): Giúp thư giãn cột sống, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Cách chữa mất ngủ bằng châm cứu, bấm huyệt, massage

Châm cứu là phương pháp y học cổ truyền sử dụng kim châm vào các huyệt đạo trên cơ thể để điều trị bệnh, bao gồm cả chứng mất ngủ.

Châm cứu giúp kích thích các huyệt đạo, tăng cường lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Bấm huyệt là phương pháp tác động vào các huyệt đạo trên cơ thể bằng tay hoặc dụng cụ để điều trị bệnh.

Bấm huyệt giúp kích thích các huyệt đạo, tăng cường lưu thông khí huyết, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Massage là phương pháp sử dụng tay tác động lên cơ bắp và các mô mềm để thư giãn cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng.

Massage giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngon.

Cách chữa mất ngủ bằng việc thay đổi chế độ ăn uống

Tránh ăn quá no hoặc ăn khuya, hạn chế đồ ngọt và thức ăn cay nóng trước khi ngủ.

Một số thực phẩm như sữa ấm, trà, chuối, hạnh nhân,… có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

Nhiều người tìm đến cách chữa mất ngủ bằng các loại thảo dược như trà hoa cúc và trà tim sen.

Cách chữa mất ngủ bằng liệu pháp tâm lý

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): CBT giúp bạn xác định và thay đổi những suy nghĩ và hành vi tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Liệu pháp thư giãn: Các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Cách chữa mất ngủ bằng bằng giải pháp y tế

Thuốc ngủ chỉ nên được sử dụng theo chỉ định của bác sĩ để tránh phụ thuộc và tác dụng phụ.

Một số bệnh lý như trầm cảm, lo âu, hội chứng ngưng thở khi ngủ,… có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Việc điều trị các bệnh lý này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Lưu ý:

Nếu bạn đã áp dụng các cách chữa mất ngủ trên mà vẫn không cải thiện được tình trạng mất ngủ, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Mất ngủ có thể là triệu chứng của một số bệnh lý khác. Do đó, việc khám bác sĩ là rất quan trọng để xác định nguyên nhân và điều trị chính xác.

Mong rằng bài viết trên đây đã giúp bạn biết cách chữa mất ngủ hiệu quả. Chúc bạn có những giấc ngủ ngon và sức khỏe dồi dào.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.

Từ khóa tìm kiếm:

• cách chữa mất ngủ
• cách chữa mất ngủ không dùng thuốc
• cách chữa mất ngủ tại nhà
• cách chữa mất ngủ dân gian
• cách chữa mất ngủ hiệu quả