10 cách hết buồn ngủ, giúp bạn luôn tỉnh táo

Buồn ngủ là vấn đề ai cũng gặp phải, đặc biệt là khi đang học tập, làm việc hay lái xe. Bài viết sau đây Unity Fitness sẽ tổng hợp 10 cách hết buồn ngủ đơn giản và hiệu quả giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ và lấy lại sự tỉnh táo.

1. Cách hết buồn ngủ, luôn tỉnh táo

Trò chuyện với những người xung quanh

Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ và cần lấy lại sự tỉnh táo ngay lập tức, hãy tìm một ai đó để trò chuyện.

Những câu chuyện về công việc và cuộc sống sẽ cuốn tâm trí của bạn xoay quanh nó, từ đó khiến cơn buồn ngủ nhanh chóng tan biến. Bạn có thể nói về những chuyện có hơi hướng giải trí sẽ giúp tinh thần tỉnh táo và tươi vui hơn.

Một cách hết buồn ngủ là thử đứng dậy và đi bộ một vòng quanh văn phòng và trò chuyện.

Trò chuyện với mọi người vừa giúp tăng sự tương tác, tạo mối quan hệ gần gũi với những người xung quanh vừa mang đến cho bạn những câu chuyện vui, từ đó tăng năng lượng tích cực.

Bạn sẽ thoát khỏi cơn buồn ngủ đeo bám mà không cần sử dụng bất cứ sản phẩm chứa thành phần kích thích thần kinh khác.

Giữ cơ thể luôn đủ nước

Thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày cũng có thể do mất nước vì lúc đó các tế bào trong cơ thể sẽ co lại, chúng không thể hoạt động hiệu quả và gây ra cảm giác mệt mỏi.

Tình trạng mất nước nhẹ có thể làm tăng mệt mỏi, đau đầu, buồn ngủ và khó tập trung.

Rất đơn giản, hãy uống một cốc nước đầy và mát. Giữ cho cơ thể luôn đủ nước sẽ giúp máu vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng khác đến các tế bào, từ đó tăng cường năng lượng và duy trì sức mạnh.

Hãy thử cho vài lát chanh hoặc dưa chuột vào nước để giúp tạo hương vị hấp dẫn hơn.

Hoặc bạn có thể tham khảo các loại trà thảo mộc cũng là một sự thay thế tuyệt vời không chứa caffeine, đặc biệt là trong mùa đông. Uống nước chanh mát lạnh là cách hết buồn ngủ tự nhiên mà không cần dùng đến thuốc.

Cách hết buồn ngủ hiệu quả nhất là uống một cốc nước lạnh ngay khi cảm thấy mệt mỏi.

Nhai kẹo cao su

Trên thực tế, các loại kẹo cao su, đặc biệt là kẹo có vị bạc hà chứa một hoạt chất giúp sảng khoái tinh thần cực kỳ hiệu quả. Sự thanh mát từ cổ họng đến mũi khi nhai kẹo cao su sẽ phần nào giúp bạn tỉnh táo hơn rất nhiều.

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên buồn ngủ vào ban ngày thì đừng quên chuẩn bị sẵn cho mình một vài thanh kẹo cao su ở trong túi, đó là cách hết buồn ngủ cực kỳ hiệu quả.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Nếu không biết làm sao để đầu óc tỉnh táo khi phải làm việc quá lâu, hãy tạm dừng công việc và thực hiện vài hoạt động thể chất, điều này sẽ giúp giảm cơn buồn ngủ.

Khi quay trở lại công việc, bạn sẽ thấy suy nghĩ của mình rõ ràng hơn.

Hơn nữa, các nghiên cứu còn cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng cường năng lượng đáng kể và lâu dài.

Bởi vì tập thể dục có thể làm tăng mức endorphin và cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Các chuyên gia khuyến nghị nên tập thể dục nhẹ nhàng, vừa phải trong khoảng 150 phút từ 3 – 4 ngày/tuần để giúp tăng cường sức bền và khả năng tập trung trong công việc.

Nếu đang làm việc mệt, hãy thử cách hết buồn ngủ bằng việc vươn vai và tập vài động tác thể dục nhẹ.

Ngồi thẳng lưng và điều chỉnh tư thế cũng là một cách hết buồn ngủ đơn giản mà hiệu quả.

Ngủ một giấc ngắn

Bạn đang rất buồn ngủ và không biết làm sao để lấy lại tỉnh táo, cách hết buồn ngủ đơn giản nhất chính là hãy ngủ một giấc ngắn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn vào buổi trưa mang lại nhiều lợi ích trong việc cải thiện trí nhớ và khả năng học tập và làm việc.

Giấc ngủ ngắn ngắn trong khoảng 15 – 20 phút là phương pháp nghỉ ngơi hiệu quả.

Nếu bạn đang cần những giấc ngủ ngắn có nghĩa là bạn đã không ngủ đủ giấc vào tối hôm trước, đó cũng chính là dấu hiệu cho thấy bạn bị rối loạn giấc ngủ.

Ăn nhẹ đơn giản

Ăn nhẹ cũng là cách hết buồn ngủ ngay lập tức khá hiệu quả. Mỗi người nên bổ sung bữa ăn nhẹ nhàng, đơn giản sau bữa ăn chính vài giờ.

Việc ăn nhẹ sẽ bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Giúp giảm thiểu tình trạng căng thẳng đầu óc, mệt mỏi – nguyên nhân chính gây nên những cơn buồn ngủ bất ngờ.

Gợi ý là bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ, protein hay vitamin như trái cây, các loại hạt, sữa chua,… Hãy cẩn thận khi uống cà phê hoặc những thức ăn khó tiêu như thịt.

Nhai kẹo vị bạc hà là cách hết buồn ngủ tức thì mà không cần đến caffeine.

Nghe bài hát sôi động

Khi gặp tình trạng buồn ngủ kéo dài, cách hết buồn ngủ ngay lập tức là nghe một bài hát có giai điệu vui tươi, sôi động, tiết tấu nhanh và dồn dập với tiếng loa đủ lớn.

Khi đó, tinh thần của bạn cũng sẽ hòa theo điệu nhạc và bạn sẽ cảm thấy phấn chấn hơn. Ngoài ra, âm nhạc còn có thể giúp bạn tăng cường khả năng sáng tạo và tập trung hiệu quả.

Thay đổi, chia nhỏ nhiệm vụ trong công việc

Trong công việc, nếu luôn thắc mắc cách hết buồn ngủ ngay lập tức mà chưa có câu trả lời, hãy cố gắng thay đổi các hoạt động cần làm.

V dụ như chia nhỏ các dự án lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn để có thể thực hiện trong một thời gian ngắn. Bởi vì việc bạn cố gắng tập trung trong một thời gian dài có thể sẽ khiến bạn mệt mỏi.

Vì vậy, chuyển trọng tâm sang việc giải quyết các nhiệm vụ mới sẽ là cách hết buồn ngủ hiệu quả, giúp bạn tỉnh táo hơn và cho phép bạn hoàn thành nhiều việc hơn trong thời gian ngắn.

Đọc thêm: 27 cách giảm stress hiệu quả nhất

Hít thở sâu và nhìn thẳng vào mặt trời

Theo một số nghiên cứu, quang cảnh và môi trường sống xung quanh có tác động rất lớn đến sự tỉnh táo của bạn. Khi không gian quá yên tĩnh kết hợp với tình trạng mệt mỏi sẽ rất dễ khiến cơ thể bạn buồn ngủ.

Cách hết buồn ngủ ngay lập tức trong tình huống này là đứng dậy ngắm nhìn không gian và hít thở thật sâu.

Bạn cũng có thể nhìn thẳng vào ánh nắng mặt trời. Như vậy, tinh thần sẽ nhanh chóng trở nên tỉnh táo trở lại. Cách hết buồn ngủ bằng việc hít thở sâu và chậm có thể giúp tăng cường lượng oxy cho não.

Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng cùng với thời gian thích hợp sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Đi cùng với đó là tiếp thêm năng lượng để bạn duy trì sự tỉnh táo làm việc suốt một ngày dài.

Tắm nước lạnh

Nếu bạn đang ở nhà và cần tỉnh táo để làm việc thì “có cách hết buồn ngủ nào không?”, hãy thử bằng việc tắm nước lạnh để thư giãn.

Đây là cách hết buồn ngủ hiệu quả nhất. Việc bạn tiếp xúc với nước lạnh sẽ giúp xốc dậy tinh thần và thể chất. Hơn thế nữa, tắm nước lạnh còn giúp tăng nhịp tim của bạn, đồng thời thúc đẩy quá trình tuần hoàn oxy trong cơ thể diễn ra nhanh hơn.

Khi não bộ được cung cấp đủ oxy, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn đầy năng lượng và không còn buồn ngủ nữa.

Lưu ý: Nếu bạn thường xuyên buồn ngủ và tình trạng này không cải thiện sau khi áp dụng các biện pháp trên, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

2. Cách để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe thể chất và tinh thần. Người trưởng thành nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ. Ngủ đủ giấc giúp bạn tỉnh táo, tập trung và cải thiện trí nhớ.

Chế độ ăn uống đóng góp quan trọng cho sức khỏe tổng thể. Hãy đảm bảo bạn nạp đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bằng cách ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.

Hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có ga.

Caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo trong thời gian ngắn, nhưng sử dụng quá nhiều có thể dẫn đến mất ngủ, lo lắng và bồn chồn.

Thức uống có cồn cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và tivi có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ. Do đó, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ..

Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Yoga là một bài tập tuyệt vời giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu.

Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc tập yoga.

Căng thẳng và lo âu có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy dành thời gian cho những hoạt động bạn yêu thích, gặp gỡ bạn bè và gia đình, và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống.

Thiền định là một phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dành 10-15 phút mỗi ngày để thiền định sẽ giúp bạn cảm thấy bình an và thư thái hơn.

Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, thiếu tập trung và giảm năng lượng. Hãy uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể luôn đủ nước.

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và điều trị kịp thời. Hãy đi khám sức khỏe ít nhất 1 lần mỗi năm để đảm bảo sức khỏe tốt nhất.

Bằng cách áp dụng những cách hết buồn ngủ trên, bạn có thể xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo để tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất.

 

Xem thêm: 12 cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả tại nhà

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.