10 cách tỉnh ngủ nhanh mà không cần uống cà phê

Cà phê là thức uống quen thuộc giúp bạn tỉnh táo khi buồn ngủ. Tuy nhiên, sử dụng cà phê quá nhiều có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe.

Vậy làm thế nào để tỉnh ngủ nhanh chóng mà không cần cà phê? Hãy cùng Unity Fitness khám phá 10 cách tỉnh ngủ nhanh đơn giản và hiệu quả dưới đây.

1. Cách tỉnh ngủ nhanh không cần uống cà phê

Uống nước lạnh

Uống một cốc nước lạnh là cách tỉnh ngủ hiệu quả. Nước lạnh giúp kích thích cơ thể và làm bạn tỉnh ngủ nhanh chóng.

Ăn nhẹ

Ăn một bữa nhẹ với các thực phẩm giàu protein và chất xơ như hạt, trái cây, hoặc sữa chua có thể giúp bạn tỉnh ngủ. Những thực phẩm này cung cấp năng lượng nhanh và không gây buồn ngủ.

Uống nước trái cây tươi là cách tỉnh ngủ tự nhiên, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Nhai kẹo cao su

Nhai kẹo cao su, đặc biệt là kẹo cao su vị bạc hà, giúp kích thích thần kinh và tăng cường sự tỉnh táo. Vị bạc hà mát lạnh sẽ làm bạn cảm thấy sảng khoái hơn. Đây là một cách tỉnh ngủ đơn giản mà hiệu quả.

Rửa mặt bằng nước lạnh

Rửa mặt bằng nước lạnh là cách tỉnh ngủ nhanh và dễ thực hiện.. Nước lạnh sẽ kích thích da và làm bạn cảm thấy tươi tỉnh ngay lập tức.

Thay đổi tác vụ đang làm

Thay đổi công việc đang làm là cách tỉnh ngủ khi bạn cảm thấy buồn chán. Hãy thử thay đổi công việc hoặc chuyển sang làm một nhiệm vụ khác trong vài phút.

Việc này giúp thay đổi trạng thái tâm lý và giúp bạn tỉnh táo hơn, đây là một cách tỉnh ngủ tốt khi bạn cần sự tập trung.

Hít thở sâu và đứng dậy

Hít thở sâu và đứng dậy là một trong những cách tỉnh ngủ hiệu quả để tỉnh ngủ ngay lập tức. Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy lên não, đồng thời đứng dậy và di chuyển giúp kích thích tuần hoàn máu, làm cho cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn.

Ra ngoài hít thở không khí trong lành là cách tỉnh ngủ giúp tinh thần sảng khoái hơn. Ánh sáng mặt trời tự nhiên và không khí trong lành sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Đọc thêm: 27 cách giảm stress hiệu quả nhất

Tập thể dục nhẹ nhàng

Thực hiện vài động tác thể dục nhẹ nhàng như vươn vai, xoay cổ tay, hoặc đi bộ trong vài phút sẽ giúp bạn tỉnh ngủ ngay lập tức. Tập thể dục giúp tăng cường lưu thông máu và giảm căng thẳng, từ đó làm tăng sự tỉnh táo.

Ngồi thẳng lưng và duỗi cơ thể là cách tỉnh ngủ giúp giảm mệt mỏi cơ bắp.

Nghe nhạc sôi động

Nghe một bài hát có tiết tấu nhanh và sôi động là cách tốt để xua tan cơn buồn ngủ. Âm nhạc có thể kích thích não bộ và làm bạn cảm thấy hứng khởi hơn. Đây là một trong những cách tỉnh ngủ hữu hiệu.

Nghe một bài hát yêu thích là cách tỉnh ngủ mang lại niềm vui và sự hứng khởi.

Sử dụng tinh dầu thơm

Tinh dầu thơm như bạc hà, cam, hoặc chanh có thể giúp bạn tỉnh ngủ nhanh chóng. Hương thơm từ tinh dầu có thể kích thích các giác quan và giúp bạn cảm thấy tươi tỉnh, sảng khoái.

Bạn có thể sử dụng tinh dầu bằng cách xông hương trong phòng làm việc hoặc nhỏ vài giọt lên khăn tay và hít thở sâu.

Ngồi thiền hoặc tập yoga

Thiền và tập yoga là những phương pháp tuyệt vời giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Dành 10-15 phút mỗi ngày để thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.

2. Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày để điều hòa giấc ngủ

Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày

Để rèn luyện thói quen chủ động cho mình, các bạn chỉ nên đặt 1 – 2 lần chuông báo thức và cố gắng tỉnh dậy thật nhanh sau khi nghe thấy tiếng chuông.

Để có động lực dậy khi nghe tiếng báo thức, bạn có thể cài đặt âm lượng chuông ở mức lớn nhất, đồng thời đặt điện thoại, đồng hồ xa tầm với. Với cách làm như vậy, khi chuông báo thức reo lên, chúng ta sẽ nhanh chóng bật dậy và tỉnh ngủ.

Ngược lại, nhiều bạn đặt rất nhiều chuông báo thức cách nhau từ 5 – 10 phút để có thể ngủ thêm một chút.

Tiếng chuông kêu liên tục sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới chất lượng giấc ngủ của bạn và khiến chúng ta cảm thấy khó tỉnh ngủ hơn.

Tốt nhất các bạn nên từ bỏ thói quen này và rèn cho mình khả năng bật dậy thật nhanh sau khi nghe 1 hồi chuông báo thức.

Để có thể tỉnh táo vào buổi sáng, chúng ta hãy hạn chế lướt điện thoại thông minh sau khi vừa ngủ dậy.

Sau khi tỉnh dậy, một số bạn không ra khỏi giường và làm vệ sinh cá nhân ngay lập tức, thay vào đó họ vẫn nằm và sử dụng điện thoại từ 15 – 20 phút.

Điều này khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, thiếu tỉnh táo sau khi đã rời khỏi giường. Nếu muốn tỉnh ngủ vào buổi sáng, tốt nhất các bạn không nên lướt điện thoại ngay khi mới ngủ dậy.

Bên cạnh đó, để trở nên tỉnh táo hơn vào buổi sáng, các bạn có thể nghe một vài mẩu nhạc hoặc dành thời gian tắm nắng từ khung cửa sổ.

Những thói quen nhỏ này sẽ giúp bạn tỉnh táo, tinh thần phấn chấn, vui vẻ hơn rất nhiều đấy.

Xem thêm: 12 cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả tại nhà

Duy trì thói quen vận động sau khi ngủ dậy

Vận động nhẹ nhàng là một gợi ý hay ho với những bạn cần tỉnh ngủ vào buổi sáng.

Khi bắt đầu một ngày mới, chúng ta không cần thực hiện các bài tập với cường độ cao, thay vào đó hãy dành khoảng 15 – 30 phút mỗi sáng vận động nhẹ nhàng nhé!

Một trong những bài tập đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi đó là đi bộ nhẹ nhàng.

Không thể phủ nhận rằng đi bộ vào buổi sáng đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Đây là cơ hội giúp bạn tận hưởng bầu không khí trong lành của buổi sáng sớm.

Nhờ vậy tinh thần của chúng ta sẽ cảm thấy thoải mái và có nhiều năng lượng hơn. Bên cạnh đó, khi bạn đi bộ, các nhóm cơ được làm nóng lên, sẵn sàng phục vụ bạn trong cả một ngày dài.

Xây dựng thói quen ăn uống phù hợp

Nhiều bạn cảm thấy bất ngờ khi biết rằng chất lượng giấc ngủ cũng chịu ảnh hưởng ít nhiều từ thói quen ăn uống hàng ngày.

Để có thể tỉnh ngủ nhanh chóng vào mỗi sáng, các bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh hơn.

Cụ thể, chúng ta không nên lạm dụng cà phê hoặc nước tăng lực để trở nên tỉnh táo hơn.

Nhìn chung, các sản phẩm này chỉ có tác dụng trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó bạn sẽ tiếp tục chìm trong trạng thái mệt mỏi, thiếu tỉnh táo. Điều này ảnh hưởng khá nhiều tới sức khỏe và năng suất làm việc của chúng ta.

Thay bằng việc sử dụng đồ uống chứa caffein thường xuyên, bạn nên tăng cường bổ sung nước cho cơ thể để hạn chế tình trạng mất nước.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước là một trong những nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt, thiếu tỉnh táo.

Đặc biệt, việc bổ sung đủ nước cũng giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn, giảm cảm giác buồn ngủ, thiếu tỉnh táo.

Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến khích chúng ta ăn ít món ngọt, bởi vì đây là nguyên nhân làm gia tăng đường huyết, gây cảm giác mệt mỏi, uể oải cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn mới ngủ dậy.

Chúng ta có thể ưu tiên ăn hoa quả có vị ngọt tự nhiên thay vì ăn đồ ngọt chứa quá nhiều đường. Chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và năng lượng trong suốt cả ngày.

Để duy trì sự tỉnh táo mà không cần uống cà phê, bạn có thể áp dụng những cách tỉnh ngủ tự nhiên và hiệu quả trên đây.

Hãy thử và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn để luôn duy trì năng lượng và hiệu quả làm việc suốt cả ngày.

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.