13 cách giảm căng thẳng hiệu quả cho dân văn phòng

Cuộc sống văn phòng với áp lực công việc cao, deadlines dồn dập và những mối quan hệ phức tạp khiến stress trở thành “người bạn” thường xuyên của dân văn phòng.

May mắn thay, có vô số phương pháp hiệu quả để bạn có thể giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và nâng cao chất lượng cuộc sống. Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn 11 cách giảm căng thẳng hiệu quả cho dân văn phòng ngay sau đây.

1. Vì sao dân văn phòng dễ bị stress, căng thẳng?

• Lượng công việc khổng lồ, deadlines gấp rút khiến dân văn phòng phải làm việc liên tục, không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn.
• Tiếng ồn từ máy móc, tiếng nói chuyện của đồng nghiệp, tiếng điện thoại,… khiến dân văn phòng khó tập trung, ảnh hưởng đến hiệu quả công việc và dễ gây stress.
• Ánh sáng quá chói hoặc quá tối, không gian làm việc thiếu ánh sáng tự nhiên khiến dân văn phòng dễ mỏi mắt, đau đầu và ảnh hưởng đến tâm trạng.
• Môi trường làm việc cạnh tranh cao, ganh đua nhau về vị trí, lương bổng khiến dân văn phòng cảm thấy áp lực và stress.
• Mâu thuẫn, bất đồng quan điểm với đồng nghiệp, thiếu sự hỗ trợ, chia sẻ khiến dân văn phòng cảm thấy cô đơn, lạc lõng và dễ bị stress.
• Áp lực từ cấp trên, yêu cầu quá cao, thiếu sự quan tâm, động viên khiến dân văn phòng cảm thấy chán nản và stress.
• Khách hàng khó tính, đòi hỏi cao, hay phàn nàn khiến dân văn phòng cảm thấy bực bội, lo lắng và stress.
• Ngồi liên tục trong nhiều giờ liền khiến dân văn phòng dễ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, béo phì và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
• Ăn uống nhiều thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, thiếu rau xanh, trái cây khiến dân văn phòng thiếu hụt vitamin, khoáng chất, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và dễ bị stress.
• Ngủ không đủ giấc, ngủ không ngon giấc khiến dân văn phòng mệt mỏi, thiếu tỉnh táo, dễ cáu kỉnh và stress.

2. Các cách giảm căng thẳng hiệu quả cho dân văn phòng

Sắp xếp công việc khoa học

Lập kế hoạch chi tiết cho từng ngày là cách giảm căng thẳng cho dân văn phòng hiệu quả, ưu tiên những công việc quan trọng và sắp xếp thời gian hợp lý để hoàn thành.

Chia nhỏ công việc lớn thành những nhiệm vụ nhỏ hơn để dễ dàng quản lý và thực hiện.

Hạn chế làm việc ngoài giờ và tranh thủ nghỉ ngơi trong giờ làm việc để nạp năng lượng.

Tập thể dục thường xuyên

Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục là cách giảm căng thẳng rất tốt, giúp giải phóng endorphin – hormone cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng hiệu quả.

Lựa chọn những bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,…

Kết hợp tập thể dục với nghe nhạc yêu thích để tăng hiệu quả thư giãn.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm là cách giảm căng thẳng được bác sĩ khuyên, điều này giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi, giảm stress hiệu quả.

Tạo môi trường ngủ thoải mái, hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ.

Thực hiện thói quen ngủ đều đặn mỗi ngày để cơ thể thích nghi.

Ăn uống lành mạnh

Bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể là cách giảm căng thẳng hiệu quả, ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống có cồn. Uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể và cải thiện tâm trạng.

Dành thời gian cho sở thích

Tham gia các hoạt động bạn yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, xem phim, chơi thể thao,… cũng là cách giảm căng thẳng rất tốt.

Dành thời gian cho gia đình và bạn bè để chia sẻ và kết nối.

Tham gia các hoạt động tình nguyện hoặc tham gia các câu lạc bộ để mở rộng mối quan hệ và tìm kiếm niềm vui mới.

Sắp xếp không gian làm việc gọn gàng

Môi trường làm việc lộn xộn có thể khiến bạn cảm thấy bực bội và tăng thêm căng thẳng.

Dành thời gian dọn dẹp, sắp xếp bàn làm việc gọn gàng, ngăn nắp là cách giảm căng thẳng được nhiều người áp dụng để tạo cảm giác thoải mái và tập trung hơn.

Trang trí bàn làm việc với những vật dụng bạn yêu thích để tạo cảm hứng làm việc.

Mang thiên nhiên vào văn phòng

Cây xanh giúp thanh lọc không khí, loại bỏ bụi bẩn và khí độc hại, mang lại bầu không khí trong lành và giàu oxy hơn.

Trang trí cây xanh quanh bàn làm việc là cách giảm căng thẳng được nhiều người áp dụng, bạn có thể tập trung làm việc tốt hơn, giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng.

Khi ngắm nhìn màu xanh tươi mát của cây cối, bạn sẽ cảm thấy thư thái, bình tĩnh và dễ chịu hơn. Cây xanh có tác dụng như một liều thuốc tinh thần giúp xua tan đi những lo âu, phiền muộn.

Theo quan niệm phong thủy, một số loại cây xanh có khả năng mang lại may mắn, thành công và tài lộc cho chủ nhân. Ví dụ như cây kim tiền, cây phú quý, cây ngọc ngân,…

Cây xanh tô điểm cho không gian làm việc thêm sinh động, tươi mới và tràn đầy sức sống.

Hạn chế sử dụng chất kích thích

Hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá vì những chất này có thể làm tăng stress và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thay thế bằng các thức uống lành mạnh như nước lọc, trà thảo mộc.

Học cách nói “không”

Đừng ngại nói “không” với những yêu cầu quá sức hoặc những công việc bạn không thể hoàn thành.

Biết cách từ chối cũng là cách giảm căng thẳng rất tốt, sẽ giúp bạn giảm bớt gánh nặng công việc và tránh bị stress.

Trò chuyện và kết nối với bạn bè, đồng nghiệp

Chia sẻ những câu chuyện vui vẻ, những niềm vui trong cuộc sống là một trong những cách giảm căng thẳng hiệu quả, giúp bạn thư giãn và giảm bớt stress.

Tập luyện các bài tập thư giãn

Thiền, yoga, châm cứu, massage,… là nhữngcách giảm căng thẳng hiệu quả giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Dành 10-15 phút mỗi ngày để tập luyện các bài tập này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và giảm bớt stress.

Hít thở thư giãn

Cách giảm căng thẳng bằng việc hít thở:

• Đặt một tay lên bụng, ngay dưới xương sườn.
• Hít vào sâu bằng mũi, cảm nhận bụng phình lên.
• Thở ra chậm rãi bằng miệng, hóp bụng lại.

Khi hít thở chậm, sâu, hệ thần kinh đối giao cảm sẽ được kích thích, giúp nhịp tim giảm, huyết áp ổn định và giảm bớt lo lắng, bất an.

Hít thở sâu giúp bạn bình tĩnh hơn, kiểm soát cảm xúc tốt hơn, đặc biệt hữu ích trong những tình huống căng thẳng như nóng giận hay sợ hãi.

Hãy biến việc hít thở thành thói quen:

• Dành 5 phút mỗi ngày để tập trung vào hơi thở.
• Luyện tập bất cứ khi nào bạn cảm thấy stress hoặc lo lắng.
• Kiên trì thực hiện, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và sức khỏe tinh thần.

Hãy thử thực hiện một vài nhịp hít thở ngay bây giờ.

Tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết

Nếu bạn cảm thấy stress quá mức và ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý.

Chuyên gia tâm lý sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của stress và đưa ra những cách giảm căng thẳng hiệu quả, các biện pháp điều trị phù hợp.

Căng thẳng là vấn đề phổ biến trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là đối với dân văn phòng. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm thiểu stress bằng cách áp dụng các cách giảm căng thẳng như đã đề cập ở trên.

Hãy kiên trì thực hiện những cách giảm căng thẳng này để có một tinh thần thoải mái, một cơ thể khỏe mạnh và một cuộc sống hạnh phúc, viên mãn.