1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa? Bí quyết giữ cân nặng “chuẩn”

Bạn có chiều cao lý tưởng 1m65 nhưng đang băn khoăn “1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa?” để trông thật cân đối và khỏe mạnh? Thực tế, câu trả lời không chỉ phụ thuộc vào cân nặng mà còn liên quan đến nhiều yếu tố khác.

Hãy cùng Unity Fitness khám phá hành trình tìm kiếm cân nặng lý tưởng cho người có chiều cao 1m65 trong bài viết này!

Cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nội dung bài viết:

Để biết được cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa thì theo y khoa thường dựa vào chỉ số khối BMI để đánh giá. Chỉ số này được xem là thước đo chuẩn mực để đánh giá mức độ béo gầy của một người.

Dựa vào chỉ số này ta có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của một người và có biện pháp điều chỉnh cân nặng hợp lý. Công thức tính BMI được tính như sau:

BMI = Cân nặng (kg) / [Chiều cao (m)]^2

Dựa trên kết quả BMI, bạn có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của mình như sau:

Thiếu cân: BMI < 18.5
Bình thường: 18.5 ≤ BMI < 24.9
Thừa cân: 25 ≤ BMI < 29.9
Béo phì: BMI ≥ 30

Lưu ý: Chỉ số BMI chỉ mang tính chất tham khảo. Kết quả có thể bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như cơ bắp, khung xương…

Vậy với chiều cao 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa dáng chuẩn thì với người cao 1m65 cân nặng tiêu chuẩn giữa nam và nữ là:

Nam: 56kg – 68kg (BMI 18.5 – 24.9)

Nữ: 51kg – 62kg (BMI 18.5 – 24.9)

Nếu bạn vượt quá mức cân nặng tiêu chuẩn này thì rất có thể bạn sẽ có nguy cơ cao mắc các bệnh béo phì.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm công thức tính khung xương để ước tính cân nặng lý tưởng dựa trên chiều cao và kích thước cổ tay. Tuy nhiên, đây chỉ là phương pháp ước tính và không thay thế cho việc đánh giá toàn diện.

Yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng

Cân nặng lý tưởng không chỉ đơn thuần là một con số trên bàn cân mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm:

Chiều cao: Đây là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng. Người có chiều cao cao thường sẽ có cân nặng lý tưởng cao hơn so với người có chiều cao thấp.
Giới tính: Nam giới thường có khung xương lớn hơn và tỷ lệ cơ bắp cao hơn nữ giới, do đó cân nặng lý tưởng của nam giới thường cao hơn nữ giới với cùng chiều cao.
Độ tuổi: Cân nặng lý tưởng có thể thay đổi theo độ tuổi. Ở trẻ em và thanh thiếu niên, cơ thể đang trong giai đoạn phát triển, do đó cần cân nhắc nhiều yếu tố khác nhau để xác định cân nặng lý tưởng. Ở người trưởng thành, cân nặng lý tưởng thường ổn định, tuy nhiên có thể thay đổi do các yếu tố khác như chế độ ăn uống, tập luyện và tình trạng sức khỏe.
Thành phần cơ thể: Tỷ lệ mỡ và cơ bắp trong cơ thể ảnh hưởng đến cân nặng lý tưởng. Người có tỷ lệ mỡ cao thường sẽ có cân nặng cao hơn người có tỷ lệ cơ bắp cao với cùng lượng mỡ.

Khung xương: Mỗi người có một khung xương riêng biệt, người có khung xương lớn (to) sẽ có cân nặng nặng hơn một chút so với người có khung xương nhỏ (mảnh) ngay cả khi chiều cao tương đương.
Cấu trúc cơ thể: Vóc dáng cân đối phụ thuộc vào sự hài hòa giữa chiều dài chân, chiều dài thân mình, kích thước vai, hông… Tập luyện thể thao giúp cải thiện tỷ lệ cơ thể, tạo đường cong chữ S quyến rũ cho nữ và vóc dáng chữ V mạnh mẽ cho nam.
Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò nhất định trong việc xác định cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống có thể ảnh hưởng đến cân nặng nhiều hơn so với yếu tố di truyền.
Tình trạng sức khỏe: Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến cân nặng, ví dụ như béo phì, suy giáp, hội chứng Cushing…
Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng lý tưởng. Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh… sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Lối sống: Lối sống năng động, thường xuyên vận động sẽ giúp bạn đốt cháy calo, tiêu hao mỡ thừa và duy trì cân nặng lý tưởng. Ngược lại, lối sống ít vận động, lười di chuyển có thể dẫn đến tăng cân.

Bí quyết sở hữu cân nặng “chuẩn”

Sau khi nắm rõ về 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa thì nhiều bạn mong muốn sở hữu một cân nặng lý tưởng. Sở hữu một cân nặng “chuẩn” không chỉ giúp bạn tự tin hơn về ngoại hình mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, để đạt được điều này không phải là điều dễ dàng, đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực trong việc áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học và luyện tập thể dục thể thao hợp lý.

Dưới đây là một số bí quyết của các HLV CLB gym Unity Fitness giúp bạn sở hữu cân nặng “chuẩn”:

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Hãy xây dựng chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ dưỡng chất nhưng hạn chế calo bằng cách:

Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây: Rau xanh và trái cây là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.
Ưu tiên thực phẩm giàu protein: Protein giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và tạo cảm giác no lâu.

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh: Những thực phẩm này thường chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và đường, không tốt cho sức khỏe và khiến bạn dễ tăng cân.
Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày: Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, tránh ăn quá no và giảm cảm giác thèm ăn.
Uống đủ nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ trao đổi chất và tạo cảm giác no lâu.

>> Xem thêm: Thực đơn ăn tăng cơ giảm mỡ cho nữ trong 1 tuần

Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên

Tập luyện thể dục thể thao là cách hiệu quả để đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và giảm mỡ thừa.

Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục thể thao, bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân như chạy bộ, bơi lội, yoga, gym,…

>> Xem thêm:

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh ra hormone leptin (giúp tạo cảm giác no) và giảm hormone ghrelin (kích thích cảm giác thèm ăn). Do đó, hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả.

Tránh căng thẳng

Căng thẳng có thể khiến cơ thể sản sinh ra hormone cortisol, dẫn đến tích tụ mỡ thừa ở bụng. Hãy tìm cách quản lý căng thẳng hiệu quả như tập yoga, thiền, nghe nhạc,…

Lời kết

Hy vọng với những thông tin về 1m65 nặng bao nhiêu kg là vừa của Unity Fitness sẽ hữu ích với bạn. Vẻ đẹp đích thực không chỉ nằm ở cân nặng mà còn toát lên từ sự tự tin và sức khỏe.

Hãy trân trọng cơ thể của bạn, lắng nghe nhu cầu của bản thân và xây dựng lối sống lành mạnh để sở hữu vóc dáng “vừa” và một cuộc sống trọn vẹn.

Hãy nhớ rằng, con số trên bàn cân chỉ là một thước đo tham khảo. Quan trọng hơn hết, hãy yêu thương bản thân và hướng đến một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng.