27 cách giảm stress hiệu quả nhất

Cuộc sống hiện đại với vô số áp lực và lo toan khiến con người dễ dàng rơi vào trạng thái căng thẳng, stress. Stress kéo dài có thể dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe tinh thần và thể chất. Do đó, việc tìm kiếm các cách giảm stress hiệu quả là vô cùng quan trọng.

Bài viết sau đây, Unity Fitness sẽ chia sẻ với bạn 27 cách giảm stress hiệu quả nhất được các chuyên gia khuyên dùng, giúp bạn lấy lại sự bình yên cho tâm trí và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.

27 cách giảm stress hiệu quả

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục là một trong những cách giảm stress hiệu quả. Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ sản sinh ra endorphin, một loại hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác đau đớn.

Chỉ cần dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn.

2. Thiền định

Thiền định là một phương pháp tập trung tâm trí giúp bạn thư giãn, giảm bớt căng thẳng, là một trong các cách giảm stress được nhiều người áp dụng.

Khi thiền, bạn sẽ tập trung vào hơi thở hoặc một câu thần chú để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và bình tĩnh tâm trí. Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thiền, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.

3. Ngủ đủ giấc

Khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol, hormone gây stress. Do đó, ngủ đủ giấc là rất quan trọng để giảm stress. Hãy cố gắng ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

4. Dành thời gian cho sở thích

Dành thời gian cho những hoạt động mà bạn yêu thích là một cách giảm stress tuyệt vời.

Cho dù đó là đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, hay chơi thể thao, hãy dành thời gian để làm những điều khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc.

5. Trò chuyện với người bạn tin tưởng

Nói chuyện với người bạn tin tưởng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cảm thấy được thấu hiểu. Hãy chia sẻ những lo lắng và khó khăn của bạn với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia tâm lý.

6. Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh là một trong những cách giảm stress rất tốt. Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần.

Hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc. Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ ngọt.

7. Uống nhiều nước

Uống đủ nước giúp cơ thể bạn hoạt động tốt hơn và là cách giảm stress đơn giản. Hãy cố gắng uống 8 ly nước mỗi ngày.

8. Hạn chế sử dụng chất kích thích

Chất kích thích như caffeine, nicotine và rượu bia có thể làm tăng mức độ căng thẳng. Hãy hạn chế sử dụng những chất này hoặc cai nghiện hoàn toàn để cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn.

9. Tránh xa những người tiêu cực

Những người tiêu cực có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng. Hãy dành thời gian cho những người tích cực và truyền cảm hứng cho bạn.

10. Học cách tha thứ

Tha thứ cho những người đã làm tổn thương bạn là một cách giảm stress, để giải tỏa căng thẳng và gánh nặng tinh thần.

Hãy học cách tha thứ cho bản thân và cho người khác để có một cuộc sống thanh thản hơn.

11. Quản lý thời gian hiệu quả

Quản lý thời gian hiệu quả là một trong các cách giảm stress hiệu quả, giúp bạn giảm bớt căng thẳng do công việc và học tập. Hãy lập kế hoạch cho ngày của bạn và sắp xếp các công việc một cách hợp lý.

12. Học cách nói “không”

Đừng ngại nói “không” với những yêu cầu mà bạn không thể đáp ứng. Học cách nói “không” giúp bạn tránh bị quá tải công việc và là cách giảm stress hiệu quả.

13. Ngủ trưa 

Ngủ trưa là là một trong những cách giảm stress hiệu quả. Ngủ trưa trong 15-30 phút giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn vào buổi chiều.

14. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng là cách giảm stress rất tốt, giúp thư giãn cơ bắp và giảm bớt căng thẳng. Hãy thêm một vài giọt tinh dầu vào nước tắm để tăng hiệu quả thư giãn.

15. Yoga

Yoga là một bộ môn thể dục kết hợp các bài tập thở, thiền và tư thế nhằm tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

Tập yoga là cách giảm stress được nhiều người ưa chuộng, giúp giảm lo âu, trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

16. Đi dạo trong thiên nhiên

Dành thời gian trong thiên nhiên là cách giảm stress rất tốt, có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Hãy đi dạo trong công viên, rừng cây hoặc bên bờ biển để tận hưởng không khí trong lành và cảnh đẹp thiên nhiên.

17. Làm vườn

Làm vườn là một hoạt động thư giãn và bổ ích giúp bạn kết nối với thiên nhiên, là cách giảm stress rất tốt. Trồng hoa, rau củ hoặc cây cảnh có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

18. Nuôi thú cưng

Nuôi thú cưng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần, bao gồm giảm bớt căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Chăm sóc thú cưng cũng giúp bạn có thêm trách nhiệm và cảm giác được yêu thương.

19. Tham gia các hoạt động tình nguyện

Tham gia các hoạt động tình nguyện giúp bạn kết nối với cộng đồng và mang lại ý nghĩa cho cuộc sống.

Giúp đỡ người khác cũng là cách giảm stress rất tốt, có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và giảm bớt căng thẳng.

20. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Nếu bạn đang cảm thấy quá tải với stress, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý. Các chuyên gia tâm lý có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây stress và đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp.

21. Nghe nhạc

Nghe nhạc êm dịu là cách giảm stress hiệu quả, nó có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Hãy chọn những bản nhạc mà bạn yêu thích.

22. Pilates

Pilates là một phương pháp tập luyện tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện tư thế và sự linh hoạt. Pilates là một trong những cách giảm stress, giảm lo âu và cải thiện tâm trạng.

23. Tập võ Tai chi

Tai chi là một môn võ thuật Trung Quốc kết hợp các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển và tập trung vào hơi thở. Tai chi là một trong những cách giảm stress, cải thiện sự cân bằng.

24. Massage

Massage là một phương pháp trị liệu sử dụng các kỹ thuật xoa bóp để thư giãn cơ bắp và giảm đau. Massage là một trong những cách giảm stress, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Xoa bóp là một phương pháp trị liệu sử dụng các kỹ thuật xoa bóp nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng. Xoa bóp cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và hệ thống miễn dịch.

25. Học một kỹ năng mới

Học một kỹ năng mới cũng là cách giảm stress hiệu quả, giúp bạn kích thích trí não, tăng cường sự tự tin và có thêm niềm vui trong cuộc sống.

Bạn có thể học bất kỳ kỹ năng nào bạn quan tâm, chẳng hạn như nấu ăn, chơi nhạc cụ, học ngoại ngữ, lập trình,…

26. Uống trà thảo mộc

Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà gừng có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Hãy uống trà thảo mộc thay vì cà phê hoặc nước ngọt để giảm bớt căng thẳng.

27. Sử dụng tinh dầu

Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu cam, tinh dầu chanh có tác dụng thư giãn thần kinh, giảm stress và cải thiện tâm trạng.

Bạn có thể sử dụng tinh dầu bằng cách xông tinh dầu, nhỏ tinh dầu vào nước tắm hoặc massage với tinh dầu.

>> Tham khảo thêm: 20 dấu hiệu stress cần sớm điều trị

Lưu ý khi áp dụng các cách giảm stress

Bài viết về cách giảm stress này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý trước khi áp dụng bất kỳ cách giảm stress nào.

Nên kết hợp nhiều cách giảm stress khác nhau để đạt hiệu quả tốt nhất.

Kiên trì thực hiện các cách giảm stress để có được kết quả lâu dài.

>> Đọc thêm: Stress là gì? Bệnh stress nguy hiểm không?

Có rất nhiều cách giảm stress hiệu quả. Hãy thử áp dụng những cách giảm stress trên để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn. Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc sức khỏe tinh thần là vô cùng quan trọng để có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn.