4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ siêu hiệu quả 

Nhiều chị em cho rằng giảm mỡ bụng là một nhiệm vụ bất khả thi nhưng sự thật thì không hẳn như vậy. Nếu là người bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng tập, bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ mà chúng tôi cung cấp dưới đây phù hợp với mọi chị em, bất kể bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm tập luyện!

I. Những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà

1. Nâng chân

Bài tập nâng chân đơn giản nhưng tác động cực kỳ hiệu quả lên vùng cơ bụng dưới, giúp đánh tan mỡ thừa và săn chắc cơ core.

Kiên trì tập luyện động tác này chắc chắn hiệu quả sẽ khiến nhiều người phải bất ngờ.

Đầu tiên, cần nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt song song dọc theo thân người.

Sau đó hít vào, nâng đồng thời cả hai chân lên khỏi mặt sàn để tạo thành góc 45 độ so với thảm. Giữ nguyên tư thế trong vài giây, thở ra và hạ chân chậm rãi về vị trí ban đầu.

2. Plank

Plank là bài tập gym không thể thiếu trong chuỗi bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ.

Các nghiên cứu chỉ ra động tác plank không chỉ tác động đến cơ bụng dưới mà còn giúp săn chắc cơ core, cơ vai, cơ lưng…dành cho các chị em phụ nữ.

Bắt đầu với tư thế chống đẩy cao, hai tay đặt thẳng dưới vai, hai bàn chân dang rộng bằng vai làm sao giữ cho lưng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ bụng.

Trong quá trình thực hiện động tác này, hãy giữ tư thế càng lâu càng tốt, bắt đầu từ 30 giây và tăng dần thời gian theo sức bền.

3. Vặn người

Nhiều chị em mong muốn sở hữu vòng eo thon gọn nhưng lại lo lắng về phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông. Bài tập vặn người chính là cứu tinh cho vấn đề này vì nó tác động đến phần cơ bụng xiên, cơ bụng trên và dưới để từ đó giúp săn chắc vòng eo hiệu quả.

Tư thế thực hiện bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ này đầu tiên là nằm ngửa trên thảm, hai gối co lên, bàn chân đặt thoải mái trên sàn, hai tay dang rộng sang ngang, song song với vai.

Sau đó, tiến hành hít vào, xoay người sang trái, chạm khuỷu tay phải vào đầu gối trái. Tiếp tục thở ra, trở về vị trí ban đầu và thực hiện động tác xoay người sang phải, chạm khuỷu tay trái vào đầu gối phải.

>> Xem thêm: Top 10+ bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho người lười dễ nhất

4. Đạp xe trên không

Đạp xe là môn thể thao đốt calo hiệu quả tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và dụng cụ để đạp xe ngoài trời. Đừng lo lắng bởi bài tập đạp xe đạp trên không sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ngay tại nhà khi nó mô phỏng gần giống với hành trình đạp xe.

Không cần các thiết bị hỗ trợ tập luyện, bạn chỉ cần một chiếc thảm là đã có thể thực hiện được bài tập này rồi. Nó có thể được thực hiện bất cứ đâu và bất cứ khoảng thời gian nào.

Trước hết cần nằm ngửa trên thảm, hai tay đặt sau gáy. Sau đó dần dần nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, co gối tạo thành góc 90 độ. Quá trình thực hiện giả lập động tác đạp xe, lần lượt duỗi thẳng một chân và co lại, chân còn lại thực hiện tương tự.

>> Xem thêm: Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Cái nào tốt hơn?

II. Lưu ý khi thực hiện

Để thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đạt được hiệu quả tối ưu, hãy lưu ý những nguyên tắc vàng sau đây trước khi bắt đầu các bài tập.

Trước hết, cần dành 5-10 phút khởi động bằng các động tác nhẹ nhàng như xoay cổ tay, xoay cổ chân, gập người… để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương.

Giảm mỡ bụng là quá trình cần có thời gian và sự kiên trì nên nhớ phải tập luyện thường xuyên, đều đặn ít nhất 3-4 lần/tuần sẽ mang lại hiệu quả vượt trội so với việc tập luyện “tùy hứng”.

Khi thực hiện các bài tập nào, cần tập luyện với tư thế đúng bởi điều này không chỉ giúp tăng hiệu quả bài tập mà còn phòng tránh các vấn đề về cơ xương khớp bên cạnh việc kết hợp với việc giữ nhịp thở đều đặn trong suốt quá trình tập luyện để tránh mệt mỏi.

Và cuối cùng là nên nghỉ ngơi vài giây giữa các hiệp tập để cơ thể phục hồi đồng thời ngừng tập nếu cảm thấy đau nhức bất thường.

Một khi đã bắt đầu vào quá trình tập luyện, đặc biệt là khi tác động vào vùng mỡ bụng thì bạn cần phải có sự kiên trì và tập trung cao độ. Mỡ bụng là một trong số những vùng trên cơ thể khó giảm mỡ nhất.

Khi đã dần quen với quá trình này, cảm thấy thoải mái và hứng khởi sau mỗi động tác tức là bạn đã bắt đầu làm quen được rồi và cần tăng thêm độ khó cho bài tập.

Tự mình luyện tập bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ là hành trình không hề dễ dàng chút nào nên nếu có bất cứ thắc mắc gì, đừng ngại ngần tham khảo ý kiến của các chuyên gia thể hình, huấn luyện viên để nhận được sự giúp đỡ cần thiết.

Bên cạnh đó, hãy thường xuyên ghé qua trang web Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/