5 bài tập gập bụng giảm mỡ có ngay thân hình lý tưởng

Các tư thế gập bụng giảm mỡ là một bài tập đơn giản và hiệu quả giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện tư thế và siêu đốt cháy calo. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

I. Thế nào là gập bụng giảm mỡ?

Nội dung bài viết:

Gập bụng là một phương pháp tập luyện rất phổ biến và hiệu quả để tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng. Với nhiều người, việc tích hợp gập bụng vào chế độ tập luyện hàng ngày đã trở thành một phần không thể thiếu.

gập bụng giảm mỡ — Gập bụng là một phương pháp tập luyện rất phổ biến và hiệu quả để tăng cường sức mạnh

Điều đặc biệt là, bạn không cần phải đến phòng tập gym hoặc sử dụng bất kỳ dụng cụ tập luyện nào để thực hiện bài tập này. Điều này mang lại sự thuận tiện và linh hoạt cho mọi người, cho phép họ thực hiện gập bụng ở bất kỳ đâu, từ phòng khách đến công viên hoặc thậm chí là trong phòng ngủ của mình.

Điều này làm cho việc tích hợp gập bụng vào lịch trình tập luyện trở nên dễ dàng hơn và giúp tạo động lực cho việc duy trì một phong cách sống lành mạnh và tích cực.

II. Cách kiểu gập bụng giảm mỡ

Dưới đây là một loạt các bài tập gập bụng, mỗi bài tập đều mang lại một cách tiếp cận khác nhau để củng cố và phát triển cơ bụng của bạn:

1. Gập bụng cơ bản

Bắt đầu bằng cách nằm sấp xuống sàn, uốn cong đầu gối và đặt chân phẳng trên mặt đất. Đặt hai tay lên sau đầu hoặc chéo trước ngực để giữ vững tư thế. Sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối và vai khỏi sàn, đồng thời giữ thân thẳng và hơi uốn lưng.

Sau đó, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại quá trình này trong một số lần để tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ bụng.

2. Gập bụng nghiêng

Giữ tư thế nằm sấp xuống sàn với hai chân cong và đặt chân phẳng trên mặt đất sau đó đặt một tay dọc theo đùi và đặt tay kia sau đầu. Sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối và vai khỏi sàn, sau đó xoay hướng tay lên gần đầu gối.

Giữ thân thẳng và hơi uốn lưng, rồi trở lại vị trí ban đầu và chuyển sang phía bên kia. Lặp lại quá trình này cho cả hai bên để đạt được sự phát triển đồng đều cho cơ bụng.

3. Gập bụng nằm ngửa

Nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc sàn, kẹp chân vào một vật cứng như thanh tạ hoặc giữa hai cột. Dùng cơ bụng để nâng lên đầu gối và vai khỏi sàn, giữ thân thẳng và hơi uốn lưng. Từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại quá trình này để tăng cường sức mạnh cơ bụng.

4. Gập bụng chéo

Trước hết cần nằm sấp xuống sàn với hai chân cong và đặt chân phẳng trên mặt đất. Đặt một tay dọc theo đùi và tay kia sau đầu. Sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối và vai khỏi sàn, đồng thời xoay người để đưa cùi chỏ lên gần đầu gối ở phía đối diện.

Giữ thân thẳng và hơi uốn lưng, sau đó trở lại vị trí ban đầu và chuyển sang phía bên kia để thực hiện các lần lặp lại cho cả hai bên.

5. Gập bụng với tạ đơn

Tư thế gập bụng giảm mỡ cuối cùng mà chúng tôi muốn nhắc đến chính là việc sử dụng tạ đơn để làm công cụ hỗ trợ hiệu quả. Cũng giống như các động tác trước đó, bạn nằm sấp xuống sàn và nắm một tạ đơn hoặc tấm tạ trong tay.

Giữ tạ đơn trong tay và cánh tay thẳng. Sử dụng cơ bụng để nâng đầu gối và vai khỏi sàn, đồng thời đưa tạ đơn lên gần đầu gối. Giữ thân thẳng và hơi uốn lưng, rồi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại quá trình này để củng cố cơ bụng và tăng cường sức mạnh.

>> Xem thêm: Top 10+ các bài tập giảm mỡ bụng cho người mới dễ nhất

III. Những lưu ý khi gập bụng giảm mỡ

Nếu là người mới bắt đầu hành trình tập luyện thể dục thể thao, cải thiện sức khỏe, vóc dáng, những sai lầm là điều không thể tránh khỏi. Chính vì thế mà bạn càng cần phải quan tâm đến những lưu ý dưới đây để có được hiệu quả như kỳ vọng.

1. Điều chỉnh hơi thở

Trong quá trình thực hiện gập bụng đúng cách điều đáng nói nhất là bạn phải tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở. Hít thở vào khi hạ thân trên xuống và thở ra khi nâng lên sẽ giúp tăng cường sự tập trung vào cơ bụng và giảm căng thẳng khi tập luyện.

2. Tránh kéo cổ

Hãy tránh kéo hoặc nhồi cổ quá nhiều khi thực hiện động tác gập bụng. Hành động này có thể gây căng cơ cổ và gây ra vấn đề cho lưng và cổ do thực hiện sai tư thế. Về lâu dài sẽ gây các tình trạng thoái hóa cực kỳ nghiêm trọng.

3. Thực hiện đúng kỹ thuật

Điều này sẽ đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật gập bụng để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương trong quá trình vận động. Tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để thực hiện chuyển động và tránh sử dụng lực đẩy từ lưng hoặc cổ.

4. Đừng quá tải cơ bụng

Tránh tập quá mức hoặc căng cơ quá nhiều trong mỗi bài tập gập bụng bởi nó không chỉ căng thẳng mà còn dẫn đến chấn thương không đáng có. Chính vì thế, bạn nên bắt đầu từ mức độ tập trung và dần dần tăng độ khó theo thời gian.

5. Lắng nghe cơ thể

Trong bất cứ hoạt động thể chất nào cũng cần bạn phải luôn lắng nghe cơ thể để kịp dừng lại nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái. Nếu bạn gặp vấn đề về lưng hoặc cơ bụng, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc huấn luyện viên.

6. Tăng dần độ khó

Khi bạn cảm thấy một bài tập gập bụng trở nên dễ dàng, hãy tăng độ khó bằng cách thêm trọng lượng hoặc thực hiện các biến thể khó hơn. Điều này giúp đảm bảo tiến bộ và tiếp tục thách thức cơ bụng của bạn.

Các thông tin về bài tập gập bụng giảm mỡ và các lưu ý hữu ích trên đây hứa hẹn sẽ là nền tảng vững chắc trong hành trình chinh phục vòng 2 mơ ước của nhiều người. Đừng quên ghé qua website Phòng tập Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: