Tập bao lâu mông to và hiệu quả? Có nên tập mông mỗi ngày không?

Tập mông bao lâu thì có hiệu quả và mông to? Có nên tập mông mỗi ngày không? Cùng giải đáp ngay 2 điều bao chị em trăn trở với Unity Fitness!

1. Tập mông bao lâu thì có hiệu quả? Các yếu tố tác động

Thời gian để thấy được kết quả khi tập mông thường khác nhau đối với từng người vì nó chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như cơ địa, chế độ ăn uống, chất lượng và cường độ của buổi tập cũng như độ kiên trì trong tập luyện.

Nhìn chung, bạn có thể cảm nhận sự thay đổi về kích cỡ cũng như hình dạng cơ mông sau khoảng 4-12 tuần tập luyện. Tuy nhiên, thay đổi rõ rệt về hình thể có thể mất từ vài tháng đến 1 năm tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật.

Dưới đây là các yếu tố để tham khảo xem tập mông bao lâu thì có hiệu quả?.

1.1. Chế độ tập luyện

Nếu bạn chưa biết tập mông bao lâu thì có kết quả thì một chế độ tập luyện bài bản có kế hoạch rõ ràng cũng tác động khá nhiều. Nó gồm cả bài tập cường độ cao và bài tập tập trung vào sức mạnh. Điều này có thể giúp thấy được sự thay đổi sau khoảng 4-6 tuần.

1.2. Chế độ dinh dưỡng

Trong trường hợp bạn đang băn khoăn tập bao lâu thì mông to và có hiệu quả thì chế độ dinh dưỡng cũng là yếu tố ảnh hưởng điều này. Chế độ ăn uống giàu Protein, cân đối Carb và chất béo cũng như duy trì một lượng Calo phù hợp sẽ hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nó ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả tập luyện.

1.3. Tính kiên trì tập luyện

Tính kiên trì tập luyện cũng là một yếu tố để quyết định tập mông bao lâu thì có hiệu quả. Chính vì thế, những người tập đều đặn từ 3-5 ngày mỗi tuần thì sẽ sớm thấy được kết quả hơn.

1.4. Cơ địa và chất lượng giấc ngủ

Chất lượng giấc ngủ với cơ địa của từng người cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tập mông bao lâu có hiệu quả. Ngủ đủ giấc và sâu giúp cơ bắp phục hồi và phát triển nên chắc chắn bạn không nên xem nhẹ vai trò của giấc ngủ.

Ngoài ra, cơ địa cũng là yếu tố mấu chốt chứ không phải chúng ta muốn tập có mông to ngay thì chưa chắc được. Một số người có thể thấy sự cải thiện chỉ sau vài tuần trong khi người khác có thể mất vài tháng hoặc lâu hơn.

2. Có nên tập mông mỗi ngày không?

Đây cũng là điều nhiều người thắc mắc ngoài việc tập mông bao lâu thì có hiệu quả. Câu trả lời của Unity Fitness là không nên tập mông mỗi ngày vì cơ bắp cần thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập. Việc tập cùng nhóm cơ liên tục mà không nghỉ ngơi có thể dẫn đến chấn thương và quá tải.

Cơ mông phát triển tốt nhất khi có sự cân đối giữa tập luyện và nghỉ ngơi. Do đó, bạn nên lập kế hoạch tập luyện xen kẽ ngày nghỉ để có thể giúp cơ mông có thời gian phục hồi và phát triển một cách tốt nhất nhé.

Thay vào đó, bạn nên tập mông 2-3 lần mỗi tuần kết hợp với tập các nhóm cơ khác. Ngoài ra, các Gymer cũng nên thực hiện đầy đủ các động tác co giãn để tối ưu hoá quá trình tập luyện và hạn chế chấn thương. Vậy là bạn đã biết có nên tập mông mỗi ngày không rồi.

3. Tập Squat bao lâu thì có hiệu quả để mông to?

Đây cũng là điều mà nhiều người chưa biết bên cạnh việc tập mông bao lâu thì có hiệu quả. Squat là một bài tập tuyệt vời cho mông nhưng cũng không phải cứ Squat là sẽ có mông “to” ngay đâu nhé. Để cảm thấy sự khác biệt, bạn cần có thời gian và kiên nhẫn.

Vậy tập squat bao lâu thì có hiệu quả. Thường thì sẽ mất khoảng 6-8 tuần nếu lịch trình tập luyện và chế độ ăn uống của bạn phù hợp. Nếu bạn muốn có kết quả rõ rệt hơn, bạn nên tập luyện cần kết hợp cả tăng cường sức mạnh, kiểm soát di chuyển và có những ngày nghỉ để cơ bắp hồi phục.

Lúc tập squat đừng quên tập trung vào Form đúng đắn, tăng dần trọng lượng và đa dạng hóa bài tập nhé! Và nhớ là sẽ có những người thấy hiệu quả nhanh hơn người khác bởi mỗi người sở hữu từng cơ địa riêng, không ai giống ai cả.

Hy vọng rằng bài viết này cũng đã giúp cho các bạn nắm rõ vấn đế là liệu tập mông bao lâu thì có hiệu quả. Chúc bạn sẽ sớm thành công và đạt được một bờ mông săn chắc. Đừng quên theo dõi liên tục những nội dung Unity Fitness đem lại để nắm bắt các thông tin mới về Gym, sức khoẻ,…