Tập Cardio là gì? Những tác dụng của Cardio với sức khỏe và cơ thể

Cardio là gì? Việc tập Cardio có tác dụng gì đối với sức khỏe tổng thể và cơ thể của bạn? Cùng giải đáp thắc mắc này ngay với Unity Fitness!

1. Tập Cardio là gì?

Đầu tiên, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu Cardio là gì. Tập cardio còn được biết đến với cái tên tập luyện tim mạch, là những hoạt động thể chất tăng cường nhịp tim và sức bền của hệ hô hấp. Những bài tập này thường yêu cầu cơ thể sử dụng nhiều nhóm cơ lớn và được thực hiện trong thời gian liên tục.

Vậy những bài phổ biến trong Cardio là gì? Những ví dụ điển hình dễ thấy nhất của Cardio là một số môn như: chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, nhảy dây. Thậm chí là những bài Zumba sôi động cũng được xem là bài Cardio và rất tốt cho tim của bạn.

Điểm chung của chúng là cái tên “Cardio” xuất phát từ “Cardiovascular”. Điều này nghĩa là mọi bài tập đều liên quan đến tim và mạch máu. Do đó, mục đích chính của tập Cardio không chỉ để bạn có một Body đẹp xuất sắc mà còn để cải thiện sức khỏe của trái tim, phổi và cả hệ tuần hoàn nữa.

2. Tập cardio có tác dụng gì với cơ thể?

Sau khi đã biết được Cardio là gì, nhiều bạn vẫn còn đang chưa rõ liệu tập Cardio có tác dụng gì. Bên dưới là những lợi ích tuyệt vời của Cardio đem lại cho bạn được Unity Fitness tổng hợp lại.

2.1. Cải thiện sức khỏe tim mạch

Lợi ích đầu tiên của Cardio là gì? Các bài tập Cardio làm tăng nhịp tim nên hệ thống tim mạch phải làm việc nhanh hơn. Điều này giống như việc “tập Gym” cho trái tim của bạn để giúp nó trở nên mạnh mẽ hơn, có khả năng bơm máu hiệu quả hơn khắp cơ thể, cung cấp Oxy và dưỡng chất cho các tế bào.

Khi trái tim bạn được rèn luyện thường xuyên thông qua các bài Cardio, bạn giảm được nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch như huyết áp cao và mỡ trong máu. Ngoài ra, Cardio hạn chế tình trạng tắc nghẽn hoàn máu, làm giảm Stress nên hỗ trợ duy trì sức khỏe rất tốt.

2.2. Đốt cháy Calo

Vậy tác dụng của Cardio kế tiếp là gì? Thực hiện các bài tập Cardio giảm mỡ giúp cơ thể tiêu hao năng lượng đáng kể. Do đó, cơ thể bạn có thể đốt cháy các Calo tích trữ, giúp quản lý cân nặng hay thậm chí giảm cân nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Chưa hết, Cardio còn tăng cường trao đổi chất, không chỉ trong lúc tập mà còn kéo dài sau đó. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ tiếp tục “nuốt chửng” Calo thậm chí khi bạn đã nghỉ ngơi, thúc đẩy quá trình giảm mỡ và duy trì vóc dáng hiệu quả.

2.3. Tăng cường sức đề kháng

Ngoài 2 lợi ích trên, điểm mạnh khác nữa của Cardio là gì? Cardio tăng cường khả năng chống lại vi khuẩn và Virus của cơ thể. Nó đẩy lưu thông máu, giúp các tế bào miễn dịch di chuyển qua cơ thể hiệu quả hơn. Điều này như làm sạch đường để các “cảnh sát huyết tương” nhanh chóng đến hiện trường.

Khi bạn tập Cardio đều đặn, bạn không chỉ xây dựng cơ bắp mà còn “tập dượt” cho hệ thống miễn dịch, giúp nó nhanh nhẹn và mạnh mẽ hơn trong việc phòng vệ cơ thể khỏi những “kẻ xâm lược” bên ngoài. Vì thế, chăm chỉ áp dụng các bài tập Cardio đốt mỡ thừa có thể khiến bạn ít ốm đau hơn đấy!

2.4. Tốt cho não bộ

Cùng xem liệu tác dụng những bài tập Cardio là gì ở phần này. Cardio không chỉ tốt cho cơ thể mà còn đem lại lợi ích cho trí não. Cụ thể các bài tập Cardio giảm mỡ bụng giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu, tăng dòng chảy của Oxy và dưỡng chất đến não, hỗ trợ tăng cường trí nhớ.

Ngoài ra, Cardio còn kích thích sản xuất các chất dẫn truyền thần kinh như Endorphin, giúp giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Đây là lý do vì sao bạn thường cảm thấy “phấn khích” và tinh thần sảng khoái sau khi thực hiện các bài tập Cardio.

2.5. Cải thiện khả năng chuyển hóa

Cùng Unity Fitness khám phá tác dụng kế tiếp của Cardio là gì. Cardio đóng vai trò quan trọng trong cải thiện khả năng chuyển hóa của cơ thể. Cụ thể, nó sẽ đẩy nhanh tốc độ cơ thể bạn chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ béo phì.

Việc tập luyện những bài tập Cardio thường xuyên còn giúp cơ thể dùng Insulin hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, Cardio biến cơ thể bạn thành một chiếc lò đốt năng lượng cực kì hiệu quả, giữ cho quá trình trao đổi chất luôn ở mức cao ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.

2.6. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Vậy tác dụng cuối cùng của Cardio là gì? Cardio có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ tuyệt vời. Các hoạt động như chạy bộ hoặc đạp xe không chỉ giúp bạn mệt mỏi về thể chất, dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà còn làm tăng độ sâu của giấc ngủ, đem lại giấc ngủ ngon lành hơn.

Thường xuyên tập Cardio cũng giảm triệu chứng của chứng mất ngủ, giúp giảm căng thẳng và lo âu. Đó là 2 thủ phạm lớn gây rối loạn giấc ngủ. Vì thế, sau một ngày dài, một buổi tập nhẹ nhàng có thể là liều thuốc ngủ tự nhiên mà bạn cần.

3. Gợi ý các bài tập Cardio giảm mỡ bụng, mỡ toàn thân hiệu quả

Khi đã biết được tác dụng Cardio là gì, nhiều người cũng băn khoăn đâu là các bài hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân và giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng mà bạn có thể áp dụng ngay:

• Chạy bộ hoặc đi bộ
• Đạp xe
• Bơi lội
• Nhảy dây
• HIIT
• Zumba hoặc Aerobic Dance
• Leo cầu thang
• Kickboxing hoặc Boxing

4. Giải đáp các câu hỏi thường gặp về Cardio là gì

Khi đã hiểu được rằng Cardio là gì, chắc hẳn nhiều bạn vẫn còn băn khoăn một vài điều về các bài tập này. Hãy cùng Unity Fitness giải mã tất tần tật ngay dưới đây nhé.

4.1. Nên tập Cardio khi nào?

Thời điểm tốt nhất để tập Cardio phụ thuộc vào lịch trình cá nhân và mục tiêu tập luyện của bạn. Nhiều người thích tập vào buổi sáng để khởi động ngày mới nhưng tập vào buổi chiều hoặc tối cũng tốt nếu đó là lúc bạn cảm thấy nhiều năng lượng nhất.

4.2. Nên tập Cardio bao nhiêu lần 1 tuần để có hiệu quả?

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập Cardio giảm cân đốt mỡ từ 3 đến 5 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút và kết hợp cường độ vừa phải đến cao. Hãy điều chỉnh thời gian và cường độ tập luyện dựa trên mức độ thể chất và mục tiêu cụ thể của bạn.

4.3. Tập Cardio 10 phút giảm bao nhiêu Calo?

Lượng Calo tiêu hao khi tập Cardio trong 10 phút có thể dao động từ 50 đến 150 tùy thuộc vào cường độ tập luyện và trọng lượng cơ thể của bạn. Các hoạt động như chạy nhanh, nhảy dây hoặc đạp xe sẽ tiêu tốn nhiều Calo hơn so với việc đi bộ nhanh hay Aerobic nhẹ nhàng.

4.4. Có nên tập Cardio mỗi ngày hay không?

Tập Cardio mỗi ngày có thể tốt cho sức khỏe tim mạch nếu cường độ tập luyện được điều chỉnh phù hợp. Tuy nhiên, bạn nên nghỉ ngơi và phục hồi để tránh quá tải và chấn thương. Hãy cân nhắc xen kẽ ngày tập luyện nặng với các hoạt động cường độ thấp hoặc ngày nghỉ để cơ thể hồi phục.

4.5. 30 phút Cardio đốt bao nhiêu Calo?

Lượng calo tiêu hao khi tập Cardio trong 30 phút phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cường độ tập luyện, loại hình tập và trọng lượng cơ thể của bạn. Trung bình bạn có thể đốt cháy từ 200 đến 500 Calo. Chạy bộ hay tập Aerobic cường độ cao đốt Calo sẽ nhiều hơn so với đi bộ.

Hy vọng bài viết ở trên cũng đã giúp cho các bạn nắm được Cardio là gì và nhiều thứ liên quan tới bài tập này. Chúc bạn sẽ luôn có một sức khỏe dẻo dai và thân hình cân đối nhé. Hãy nhớ theo dõi Unity Fitness liên tục để cập nhật mọi thông tin mới nhất về Gym, thể thao, sức khỏe,…