Chạy bộ bao nhiêu là đủ cho mỗi ngày để giảm mỡ hiệu quả nhất?

Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất để giảm mỡ hiệu quả mà không bị ảnh hưởng tới sức khoẻ hay chấn thương? Xem ngay!

1. Nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ?

Chạy bộ là một hoạt động lý tưởng để nâng cao sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thực sự tùy thuộc vào mục tiêu cá nhân, tình trạng sức khỏe hiện tại và lịch trình của bạn nữa.

Các chuyên gia thường khuyên rằng nên chạy bộ từ 150 đến 300 phút mỗi tuần ở cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút chạy bộ ở cường độ cao.

Do đó, chúng ta có thể phân chia thành khoảng 30 đến 60 phút mỗi ngày và từ 5 đến 6 ngày mỗi tuần. Đây là lịch tập mà ai cũng có thể duy trì và thích nghi được.

Nhớ là hãy khởi đầu từ từ nhất là nếu bạn mới bắt đầu tập luyện hoặc đang quay lại chạy bộ sau một thời gian nghỉ.

Và đừng quên là bất cứ một bài tập nào cũng cần phải có khởi động trước và giãn cơ sau khi tập.

Trước khi bắt đầu, tốt nhất bạn nên gặp bác sĩ hoặc huấn luyện viên cá nhân để xem nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày là tốt nhất với cơ địa mình.

2. Có nên chạy bộ mỗi ngày không?

Đây cũng là điều mà không ít người băn khoăn ngoài việc nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày.

Câu trả lời cho việc có nên chạy bộ mỗi ngày không là “có” cũng được mà “không” cũng chẳng sao vì nó tùy thuộc vào điều kiện và mục tiêu.

Chạy bộ mỗi ngày có thể phù hợp cho những người muốn tăng cường độ dẻo dai hoặc tập luyện cho một cuộc đua sắp tới.

Tuy nhiên, đừng quên là cơ thể cũng cần thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập luyện.

Nếu bạn không cho cơ thể nghỉ ngơi đúng cách, bạn có thể sẽ đối mặt với nguy cơ chấn thương do quá tải.

Nếu bạn muốn chạy bộ mỗi ngày, hãy đan xen những buổi chạy nhẹ và ngắn hơn với những buổi tập nặng để tránh quá tải cho cơ thể.

Và hãy nhớ rằng việc lắng nghe cơ thể và thay đổi lịch trình tập luyện dựa trên cảm giác của bản thân là cực kỳ quan trọng.

3. Chạy bộ nhiều có tốt không?

Ngược lại với nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì cũng không ít người lo lắng liệu chạy bộ nhiều có tốt không.

Chạy bộ là một trong những cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và giúp tinh thần lạc quan.

Tuy nhiên, như bất kỳ thứ gì trong cuộc sống, “quá nhiều” không phải lúc nào cũng là điều tốt.

Chạy nhiều có thể mang lại lợi ích tuyệt vời, nhưng cũng có những rủi ro nếu không kiểm soát được cường độ tập luyện.

Đây là một số điều từ Unity Fitness mà bạn cần lưu ý:

• Nguy cơ chấn thương: Chạy quá nhiều có thể dẫn đến chấn thương do quá tải, điển hình là viêm xương, rạn xương, viêm gân và các vấn đề về khớp.
• Cơ thể quá tải: Cơ thể cần thời gian để phục hồi sau mỗi buổi tập. Nếu không nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ thấy mệt mỏi liên tục.
• Giảm hiệu quả tập luyện: Nếu chạy quá nhiều mà không thay đổi hoặc đa dạng hóa loại hình tập luyện, sức khoẻ và hiệu quả tập của bạn sẽ dậm chân tại chỗ.
• Ảnh hưởng tinh thần: Dành quá nhiều thời gian cho việc chạy bộ mà không quan tâm tới các khía cạnh khác của cuộc sống sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới tâm trạng của bạn.

Vậy nên, câu trả lời là bạn cần tự cân đối lịch tập.

Tìm ra cường độ tập luyện phù hợp, lắng nghe cơ thể và đa dạng hóa các loại hình tập luyện khác như Yoga, bơi lội,… có thể giúp bạn đạt được lợi ích tối đa từ chạy bộ.

4. Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu Km là tốt?

Sau khi đã biết nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì hãy cùng giải đáp là mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu Km.

Số Km bạn nên chạy mỗi ngày phụ thuộc vào mục tiêu cá nhân, trình độ tập luyện và tình trạng sức khỏe của bạn.

Dưới đây là một số gợi ý dựa trên mục tiêu khác nhau:

• Duy trì sức khỏe: Một quãng đường từ 3 đến 5 Km mỗi ngày là đủ để tăng cường sức khỏe tim mạch nếu bạn chạy ở cường độ vừa phải.
• Giảm cân: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn có thể cần chạy nhiều hơn. Hãy chạy 5 đến 10 Km mỗi ngày kết hợp với kiểm soát chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả.
• Tập luyện cho cuộc đua: Nếu bạn chuẩn bị cho một cuộc đua như 5 Km, 10 Km, Half Marathon hoặc thậm chí là Marathon, quãng đường bạn chạy mỗi ngày sẽ tùy theo tuần trong kế hoạch tập luyện của bạn.

5. Nên chạy bộ vào thời gian nào trong ngày để đem lại hiệu quả?

Đây cũng là điều mà nhiều bạn chưa biết ngoài việc nên chạy bộ bao nhiêu là đủ mỗi ngày.

Chạy bộ vào buổi sáng giúp khởi động ngày mới đầy năng lượng và duy trì thói quen tập luyện đều đặn.

Cơ thể tỉnh táo giúp bạn tận hưởng từng bước chạy trong không khí trong lành của buổi sáng sớm.

Buổi trưa hoặc chiều là lúc cơ thể đang ở trạng thái nhiệt đới tốt, lý tưởng cho một buổi chạy bộ khi cơ bắp đã được “khởi động”.

Đây cũng là cơ hội tuyệt vời để giãn cơ và giải phóng căng thẳng tích tụ từ buổi sáng.

Vào buổi tối, chạy bộ có thể là phương pháp thư giãn đầu óc hiệu quả sau một ngày dài.

Tuy nhiên, lưu ý rằng việc tập luyện gần giờ đi ngủ có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn.

Vì thế, nên chạy bộ vào thời gian nào là tùy theo cả lịch trình lẫn cảm nhận của cơ thể bạn là điều rất quan trọng.

6. Chạy bộ mỗi ngày có tác dụng gì?

Vậy khi đã biết được rằng nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày thì liệu chạy bộ mỗi ngày có tác dụng gì?

Chạy bộ mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích sức khỏe và tinh thần. Cụ thể là:

• Cải thiện sức khỏe tim mạch: Chạy bộ này giúp tăng cường hoạt động của trái tim và giảm nguy cơ bệnh tim cho bạn.
• Giảm cân và kiểm soát cân nặng: Chạy bộ gia tăng quá trình đốt cháy Calo, giúp giảm cân hoặc giữ vóc dáng.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Các cơ chân, hông và lõi cơ thể hoạt động rất nhiều, giúp tăng sức mạnh và sự dẻo dai.
• Giảm Stress và lo âu: Chạy bộ giúp tạo ra Endorphin để giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Hy vọng bài viết trên đây cũng đã giải đáp được thắc mắc cho các bạn là nên chạy bộ bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm mỡ hiệu quả.
Chúc bạn sẽ sớm có được thân hình như ý. Đừng quên theo dõi Unity Fitness để biết thêm nhiều kiến thức hữu ích về Gym, sức khoẻ, giảm cân,… nhé.