13 cách mix nước ép giảm mỡ bụng nhanh cấp tốc

Nước ép giảm mỡ bụng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên, không phải loại nước ép nào cũng mang lại tác dụng tương tự.

Bài viết này Unity Fitness sẽ cung cấp danh sách các loại nước ép được khoa học chứng minh là có khả năng đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn lấy lại vòng bụng săn chắc.

Uống nước ép giảm mỡ bụng không đúng cách gây tác hại gì?

Nước ép trái cây là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Tuy nhiên, việc sử dụng nước ép trái cây không đúng cách có thể dẫn đến một số tác hại tiềm ẩn sau:

Tăng cân: Nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép trái cây đóng hộp hoặc chế biến sẵn, thường chứa hàm lượng đường cao. Việc tiêu thụ quá nhiều nước ép trái cây trong ngày có thể dẫn đến nạp thừa calo, góp phần gia tăng nguy cơ béo phì.

Rối loạn đường huyết: Đường tự nhiên trong nước trái cây khi được nạp vào cơ thể một cách nhanh chóng dưới dạng nước ép giảm mỡ bụng. Có thể sẽ gây sự dao động đột ngột của lượng đường trong máu, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là đối với bệnh nhân tiểu đường.

Nguy cơ ngộ độc: Việc sử dụng trái cây chưa được rửa sạch kỹ lưỡng hoặc chế biến không đúng cách có thể khiến nước ép bị nhiễm vi khuẩn hoặc độc tố.

Việc tiêu thụ nước ép bị ô nhiễm có thể dẫn đến các bệnh về đường tiêu hóa, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng.

Gây hại cho men răng: Nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép chứa hàm lượng axit cao như nước cam, chanh, bưởi. Có thể bào mòn men răng, dẫn đến các vấn đề về răng miệng như sâu răng, ê buốt răng.

Tương tác thuốc: Một số loại nước ép trái cây có thể tương tác với các loại thuốc nhất định, làm giảm hiệu quả hoặc thậm chí gây ra tác dụng phụ nguy hiểm.

Do đó, cần lưu ý tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nước ép trái cây nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

Những lưu ý khi uống nước ép giảm mỡ bụng

Tránh dùng nước ép giảm mỡ bụng khi đang bệnh: Khi cơ thể đang suy yếu do bệnh tật, hệ tiêu hóa cũng trở nên nhạy cảm hơn.

Uống nước ép, đặc biệt là các loại có vị chua như chanh, táo, có thể làm trầm trọng thêm các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như bệnh tuyến tụy, tá tràng, viêm loét dạ dày.

Không dùng các loại nước ép giảm mỡ bụng thay nước lọc khi uống thuốc: Nước ép có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc, gây ra tương tác thuốc hoặc tác dụng phụ không mong muốn. Do đó, nên sử dụng nước lọc thay vì nước ép khi đang trong quá trình điều trị bằng thuốc.

Lựa chọn thời điểm uống nước ép detox giảm mỡ bụng phù hợp: Uống nước ép trước bữa ăn 30 phút có thể giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Ngược lại, uống nước ép sau bữa ăn sẽ hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn và giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất. Nên tránh uống nước ép sát giờ ngủ vì có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Tổng hợp 13 công thức nước ép giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện

Để đạt được mục tiêu giảm cân và sở hữu vòng eo thon gọn, bạn cần trang bị cho bản thân tinh thần quyết tâm và sự kiên trì.

Quá trình tích tụ mỡ thừa diễn ra nhanh chóng nhưng việc loại bỏ chúng đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực lâu dài.

Việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh cùng với việc bổ sung các loại nước ép giảm mỡ bụng trái cây sau đây sẽ góp phần hiệu quả trong hành trình chinh phục vóc dáng mơ ước của bạn:

Nước ép giảm mỡ bụng cần tây

Nước ép cần tây từ lâu đã được biết đến như một thức uống hỗ trợ giảm cân và thanh lọc cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, vị hăng đặc trưng của cần tây khiến nhiều người e dè. Vậy, cách mix nước ép giảm mỡ bụng cần tây chẳng những giúp bạn có được vóc dáng tuyệt vời mà còn dễ uống.

Công thức làm nước ép giảm mỡ bụng cần tây đơn giản:

Nguyên liệu

• Mật ong
• Cần tây
• Táo

Cách thực hiện

• Rửa sạch cần tây và táo.
• Cắt bỏ phần vỏ, gốc và hạt của táo.
• Cắt cần tây và táo thành từng khúc nhỏ khoảng 3cm.

Ép nước

• Cho cần tây và táo đã cắt nhỏ vào máy ép trái cây.
• Thêm một ít nước vào để hỗ trợ quá trình ép.
• Ép lấy nước cốt và bỏ phần bã.

Pha chế

• Cho nước ép cần tây táo vào ly.
• Thêm mật ong vào lượng vừa khẩu vị.
• Có thể thêm đá viên nếu muốn uống lạnh.

Nước cà chua là nước ép detox giảm mỡ bụng hiệu quả

Cà chua là loại thực phẩm vừa rẻ vừa mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước ép cà chua nổi lên như một giải pháp giảm cân hiệu quả, tiết kiệm và dễ thực hiện. Đáp ứng được đông đảo nhu cầu người tiêu dùng.

Nước ép cà chua chứa hàm lượng cao vitamin A, B, C, K, … giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ giảm cân, làm đẹp da và tóc. Ngoài ra, cà chua còn cung cấp chất xơ, kali, magie tốt cho tim mạch và hệ tiêu hóa.

Cách thực hiện nước ép giảm mỡ bụng cà chua

Chuẩn bị nguyên liệu

• 2 quả cà chua chín đỏ
• 1 muỗng canh đường hoặc mật ong (tùy thích)
• 100ml nước lọc
• Đá viên

Cách làm

• Rửa sạch cà chua, loại bỏ phần cuống, vỏ và hạt bên trong. Cắt cà chua thành miếng nhỏ để dễ xay.
• Cho cà chua, đường hoặc mật ong, nước lọc vào máy xay sinh tố.
• Thêm đá viên và xay nhuyễn hỗn hợp.
• Rót sinh tố ra ly và thưởng thức ngay.

Nước ép giảm mỡ bụng dưới dưa leo

Dưa leo, hay còn gọi là dưa chuột, là loại thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn của người Việt, đặc biệt vào mùa hè nóng bức.

Loại quả này không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà còn được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân thần kỳ.

Công thức nước ép giảm mỡ bụng bằng dưa leo đơn giản

Nguyên liệu

• 2 quả dưa leo
• 200ml nước lọc
• (Tùy chọn) Mật ong, chanh, táo, cần tây,…

Cách thực hiện

• Rửa sạch dưa leo, loại bỏ phần đầu và đuôi. Cắt dưa leo thành từng khúc nhỏ vừa ăn.
• Cho dưa leo vào máy xay sinh tố cùng với nước lọc.
• Xay nhuyễn hỗn hợp cho đến khi mịn.
• Lọc bỏ bã, chỉ lấy phần nước cốt.
• Thêm mật ong, chanh, táo, cần tây,… (tùy chọn) vào ly nước ép để tăng hương vị và dưỡng chất.
• Thưởng thức ngay khi còn lạnh.

Nước ép giảm mỡ bụng cà rốt

Cà rốt từ lâu đã được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Đặc biệt, trong lĩnh vực làm đẹp, cà rốt được xem là “thần dược” giúp giảm cân hiệu quả và an toàn cho chị em phụ nữ.

Cách chế biến nước ép cà rốt giảm cân

Nguyên liệu

• 3-4 củ cà rốt
• 1 quả táo
• 1/2 quả chanh
• Mật ong (tùy chọn)

Cách làm

• Rửa sạch cà rốt, táo và chanh.
• Cắt nhỏ cà rốt, táo và chanh.
• Cho cà rốt, táo, chanh vào máy ép và ép lấy nước.
• Thêm mật ong (nếu thích) và khuấy đều.
• Thưởng thức nước ép cà rốt ngay sau khi ép để giữ được trọn vẹn dưỡng chất.

Nước ép detox giảm mỡ bụng, đẹp da- Bưởi

Bưởi từ lâu đã được biết đến là loại trái cây có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, trong đó có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Giống như táo, bưởi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó thúc đẩy quá trình đốt cháy calo và giảm cân an toàn.

Ngoài ra, bưởi còn cung cấp lượng lớn enzyme có tác dụng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, giúp giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.

Bên cạnh đó, vitamin C trong bưởi còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, giúp da sáng mịn và trẻ hóa. Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại bưởi khác nhau như bưởi da xanh, bưởi Năm Roi, bưởi Diễn,…

Bạn có thể lựa chọn loại bưởi mà mình yêu thích để thưởng thức trực tiếp hoặc ép lấy nước.

Cách chế biến bưởi thành nước ép tan mỡ bụng

Nguyên liệu

• 1 quả bưởi
• Mật ong hoặc đường (tùy chọn)

Cách làm

• Bưởi rửa sạch, gọt vỏ, bỏ phần cùi trắng.
• Cắt bưởi thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
• Cho bưởi vào máy ép lấy nước.
• Thêm mật ong hoặc đường vào nước ép bưởi (tùy theo khẩu vị).
• Khuấy đều và thưởng thức.

Nước ép táo giúp giảm mỡ bụng an toàn tuyệt đối

Táo từ lâu đã được biết đến như một loại trái cây bổ dưỡng, tốt cho sức khỏe và đặc biệt là khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Không chỉ đơn giản là ăn trực tiếp, táo còn có thể được biến tấu thành những ly nước ép thơm ngon, thanh mát, giúp bạn thanh lọc cơ thể và đánh bay mỡ thừa.

Với hàm lượng chất xơ dồi dào, nước ép táo giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chất chống oxy hóa trong táo còn giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và tăng cường hệ miễn dịch.

Công thức từ 2 quả táo thành nước ép giảm mỡ bụng thơm ngon

Nguyên liệu

• 2 quả táo (táo xanh hoặc táo đỏ đều được)
• 1/2 quả chanh
• 1 muỗng cà phê mật ong (tùy chọn)

Cách thực hiện

• Rửa sạch táo, gọt vỏ và cắt thành miếng vừa ăn.
• Cho táo, nước cốt chanh và mật ong vào máy ép.
• Ép lấy nước và thưởng thức ngay.

Dưa hấu là nước ép giảm mỡ bụng không thể bỏ qua

Dưa hấu là loại trái cây quen thuộc và được yêu thích trong mùa hè bởi hương vị ngọt thanh mát và khả năng giải nhiệt hiệu quả.

Không chỉ vậy, dưa hấu còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm cân an toàn, đơn giản.

Cách mix nước ép giảm mỡ bụng bằng dưa hấu

Nguyên liệu

• 1 quả dưa hấu chín
• (Tùy chọn) Các loại trái cây khác như dưa leo, táo, gừng, chanh,…

Cách làm

• Rửa sạch dưa hấu, cắt bỏ vỏ và hạt.
• Cắt dưa hấu thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
• Cho dưa hấu vào máy ép trái cây và ép lấy nước.
• (Tùy chọn) Có thể thêm các loại trái cây khác như dưa leo, táo, gừng, chanh,… vào cùng lúc để tăng hương vị và dưỡng chất cho nước ép.
• Thêm đá viên nếu bạn muốn uống lạnh.
• Thưởng thức ngay.

Nước ép giảm mỡ bụng bí đao

Bí đao là loại quả quen thuộc, dễ tìm và có giá thành rẻ trong mùa hè. Không chỉ cung cấp dồi dào vitamin và khoáng chất, bí đao còn được biết đến với công dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Với hàm lượng calo thấp và chất xơ cao, bí đao giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân an toàn và tự nhiên.

Ngoài ra, bí đao còn có tính lợi tiểu, giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Cách thực hiện nước ép bí đao giảm cân

Nguyên liệu

• 1 quả bí đao
• Nước lọc
• Mật ong hoặc đường (tùy chọn)

Cách làm

• Rửa sạch bí đao, gọt vỏ và bỏ ruột. Cắt bí đao thành từng khúc nhỏ vừa ăn.
• Cho bí đao vào máy ép hoặc máy xay sinh tố, thêm nước lọc và ép/xay nhuyễn.
• Lọc lấy phần nước, bỏ phần xác.
• Thêm mật ong hoặc đường (nếu thích) và khuấy đều.
• Thưởng thức nước ép bí đao ngay hoặc bảo quản trong tủ lạnh để dùng dần.

Nho là loại nước ép giảm mỡ bụng được ưa chuộng

Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, nước ép trái cây có thể đóng vai trò hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi được sử dụng đúng cách.

Trong khi nhiều người tập luyện thể thao như tập gym hay yoga có thói quen ăn nho sau khi tập để bổ sung năng lượng và phục hồi cơ bắp.

Việc thay thế nho bằng các loại nước ép trái cây có thể mang lại hiệu quả nhanh chóng và tiện lợi hơn.

Dưới đây là công thức chế biến nho thành nước ép giảm mỡ bụng đơn giản phù hợp cho người tập luyện:

Nguyên liệu

• 200 – 300g nho tươi
• Nước lọc
• Đường (tùy chọn)
• Đá viên (tùy chọn)

Cách làm

• Sơ chế nho: Rửa sạch nho tươi dưới vòi nước chảy. Loại bỏ cuống và hạt nho. Nên chọn những quả nho chín đều, mọng nước để có hương vị thơm ngon nhất.
• Ép nước nho: Cho nho đã sơ chế vào máy xay sinh tố cùng với nước lọc và đường (nếu thích). Xay nhuyễn hỗn hợp cho đến khi mịn.
• Lọc nước ép: Dùng rây lọc để loại bỏ phần bã nho, chỉ lấy phần nước cốt.
• Thưởng thức: Rót nước ép nho ra ly, thêm đá viên (nếu thích) và thưởng thức.

Cách mix nước ép giảm mỡ bụng từ cam

Cam là loại trái cây quen thuộc, được ưa chuộng bởi hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng dồi dào.

Đặc biệt, trong mùa hè nóng bức, nước ép cam trở thành thức uống giải nhiệt, bổ sung vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Hơn thế nữa, cam còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho da và vóc dáng, giúp bạn sở hữu vẻ đẹp rạng rỡ và tự tin.

Cách làm cam nước ép giảm mỡ bụng siêu ngon

Nguyên liệu: 2 quả cam, 100ml nước lọc

Cách làm

• Rửa sạch cam, cắt đôi và bỏ hạt.
• Cho cam vào máy ép lấy nước.
• Thêm nước lọc vào, khuấy đều và thưởng thức.

Ổi là nước ép giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả

Ổi từ lâu đã được biết đến là loại trái cây giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Theo các nghiên cứu khoa học, ổi chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chất xơ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải mỡ thừa nhanh chóng.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng hạt ổi có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Do vậy, khi sử dụng ổi để giảm cân, bạn nên tách bỏ phần hạt trước khi chế biến.

Dưới đây là cách mix nước ép giảm mỡ bụng từ ổi đơn giản tại nhà:

Nguyên liệu

• 2 quả ổi chín
• 100ml nước lọc (tùy chỉnh theo khẩu vị)

Cách thực hiện

• Rửa sạch ổi với nước muối pha loãng để loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn.
• Cắt ổi thành từng miếng nhỏ, bỏ hạt.
• Cho ổi vào máy ép hoặc máy xay sinh tố cùng với nước lọc.
• Ép hoặc xay nhuyễn hỗn hợp cho đến khi mịn.
• Lọc bỏ bã ổi bằng rây để thu được nước ép.
• Thêm đá lạnh (tùy thích) và thưởng thức.

Nước ép giảm mỡ bụng từ dứa

Dứa, hay còn được gọi là thơm, là một loại trái cây nhiệt đới phổ biến với hương vị thơm ngon và giá trị dinh dưỡng cao.

Bên cạnh việc cung cấp vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, dứa còn được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân và tiêu hóa hiệu quả.

Để phù phép một quả dứa gai góc trở thành một ly nước ép giảm mỡ bụng thơm ngon bạn chỉ cần loại bỏ gai và mắt của quả dứa đi. Sau đó, cắt thành miếng nhỏ ép lấy nước uống sẽ hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nước ép giảm mỡ bụng dâu tây

Dâu tây không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn được biết đến với tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Nhờ hàm lượng vitamin C và chất xơ dồi dào, dâu tây giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và tự nhiên.

bạn có thể dễ dàng mua được nguyên liệu tươi ngon để chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn, trong đó có nước ép dâu tây.

Cách thực hiện thức uống này vô cùng đơn giản và tiết kiệm thời gian, mang đến cho bạn một thức uống thanh mát, bổ dưỡng và giảm cân mỡ bụng nhanh chóng.

Nguyên liệu

• Dâu tây tươi: 200gr
• Đường cát: 20gr (tùy chỉnh theo khẩu vị)
• Nước lọc: 300ml
• Đá viên (tùy thích)

Cách thực hiện

• Rửa sạch dâu tây dưới vòi nước chảy, loại bỏ phần cuống xanh. Cắt dâu tây thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
• Cho dâu tây vào máy ép chậm hoặc máy xay sinh tố. Thêm đường cát, nước lọc và đá viên (nếu thích) vào cùng.
• Bật máy và xay nhuyễn hỗn hợp cho đến khi dâu tây được ép hoàn toàn.
• Lọc hỗn hợp thu được qua rây để loại bỏ hạt và bã dâu.
• Thưởng thức ngay ly nước ép dâu tây tươi ngon và mát lạnh.

Tác dụng của việc uống nước ép giảm mỡ bụng

Nước ép trái cây và rau củ được tạo ra bằng cách chiết xuất các chất dinh dưỡng từ trái cây và rau củ tươi.

Quá trình này giúp cô đặc vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi khác, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

• Giảm cân: Nước ép có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giảm lượng calo nạp vào, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
• Giải nhiệt: Nước ép cung cấp lượng nước dồi dào giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ độc tố và hạ nhiệt độ cơ thể.
• Thải độc: Nước ép hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đào thải độc tố ra ngoài hiệu quả.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất: Nước ép là nguồn cung cấp dồi dào vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể hoạt động khỏe mạnh.

Một nghiên cứu kéo dài 14 tuần cho thấy việc bổ sung nước ép trái cây và rau củ giúp cải thiện đáng kể lượng vitamin C, E, Selen và Folate trong cơ thể.

Ngoài ra, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên sử dụng nước ép trái cây tươi có khả năng chống oxy hóa cao hơn so với những người không sử dụng.

Một số lưu ý trong quá trình uống các loại nước ép giảm mỡ bụng

Nước ép trái cây từ lâu đã được xem là thức uống bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tối ưu và đảm bảo an toàn cho sức khỏe, việc sử dụng nước ép cần được thực hiện đúng cách.

Bạn cần lưu ý sử dụng 2-3 lần mỗi ngày kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện thể thao như tập yoga, cardio sao cho hợp lý:

• Hạn chế tinh bột: Giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể, ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ và protein.
• Tránh đồ chế biến sẵn: Hạn chế tối đa tiêu thụ đồ ăn nhanh, thức ăn đóng hộp, thực phẩm qua chế biến công nghiệp.
• Giảm protein động vật: Giảm lượng thịt đỏ, trứng, sữa từ động vật trong khẩu phần ăn.
• Hạn chế bia rượu, chất kích thích: Tránh xa bia, rượu, thuốc lá và các chất kích thích khác.

Nước ép trái cây và rau củ từ lâu đã được biết đến như một thức uống bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, chúng còn được xem là phương pháp hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ hàm lượng chất xơ cao và ít calo.

Unity Fitness đã giới thiệu 13 loại nước ép giảm mỡ bụng mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả giảm cân tối ưu, việc sử dụng nước ép giảm mỡ bụng cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.