Top bài tập vai thon cho nữ đơn giản tại nhà

Bên cạnh vòng eo thon, vòng 3 săn chắc thì bờ vai thon gọn cũng là một điểm nhấn quan trọng giúp tôn dáng, tạo sự thanh thoát và tự tin cho phái nữ. Cùng chinh phục mục tiêu với bài tập vai thon dưới đây nhé.

I. Tại sao nữ giới chú trọng đến bài tập vai thon?

Nội dung bài viết:

Trong quá trình tập luyện, nhiều chị em thường chỉ tập trung vào các bài tập cho mông, eo mà quên mất vai. Điều này không những khiến vóc dáng mất cân đối mà còn ảnh hưởng đến tư thế, dễ dẫn đến đau mỏi vai gáy.

Khi diện áo, các chị em cần có phần vai vừa vặn, ôm sát bờ vai nhưng vẫn tạo cảm giác thoải mái. Bờ vai thô kệch sẽ khiến trang phục trông rộng thùng thình, mất đi sự thanh thoát vốn có.

Ngược lại, vai thon gọn sẽ giúp cân đối tỷ lệ cơ thể, tôn lên những đường cong mềm mại của phái nữ. Dù bạn diện áo thun ôm sát, váy áo hở vai quyến rũ hay những bộ trang phục công sở thanh lịch, bờ vai thon gọn đều giúp bạn trông thanh thoát hơn hẳn.

Các trang phục giúp tôn bờ vai mềm mỏng có thể kể đến như áo trễ vai, áp hai dây thanh mảnh, áo vest cách điệu.

Đây đều là niểu áo khoe khéo bờ vai và xương quai xanh quyến rũ vừa thanh lịch, khoe trọn vẻ đẹp hình thể và thể hiện cá tính thời trang của mình. Tuy nhiên, nếu vai thô thì sẽ khiến phần trên cơ thể trông nặng nề, kém duyên, mất thẩm mỹ.

Bờ vai không chỉ là yếu tố thẩm mỹ mà còn đóng vai trò quan trọng trong hệ thống cơ bắp của cơ thể của mỗi người chứ không riêng gì phái nữ.

Vai có chức năng nâng đỡ cánh tay để từ đó giúp chúng ta thực hiện các hoạt động linh hoạt trong cuộc sống hằng ngày.

bài tập vai thon — Nếu vai thô thì sẽ khiến phần trên cơ thể trông nặng nề, kém duyên, mất thẩm mỹ

Một bờ vai yếu, thiếu linh hoạt sẽ ảnh hưởng đến khả năng vận động, khiến bạn dễ dàng cảm thấy mỏi mệt, đau nhức.

Thậm chí, vai yếu còn làm tăng nguy cơ chấn thương trong các hoạt động thường ngày, chẳng hạn như tai nạn sinh hoạt hay khi tập luyện thể thao.

Ngược lại, vai thon gọn thường đi kèm với sự săn chắc, linh hoạt của các nhóm cơ xung quanh. Điều này giúp phái nữ dễ dàng thực hiện các hoạt động thể chất, tham gia các môn thể thao yêu thích mà không lo ngại chấn thương không đáng có.

Hơn thế nữa, vai thon gọn còn là “đòn bẩy” để bạn theo đuổi lối sống năng động, khỏe mạnh. Bởi khi cơ thể linh hoạt, các chị em sẽ dễ dàng tham gia các hoạt động thể thao, rèn luyện sức khỏe. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối mà còn mang lại nguồn năng lượng tích cực, sự lạc quan yêu đời, tạo tiền đề để có được cuộc sống hạnh phúc.

II. Những bài tập vai thon siêu hiệu quả

3 bài tập “siêu hay” mà chúng tôi cung cấp sẽ giúp nàng sở hữu bờ vai thon gọn, quyến rũ, tự tin diện mọi trang phục!

1. Hít đất

Hít đất hay còn được gọi là chống đẩy không chỉ là bài tập thể lực dành cho nam giới mà cũng được các chị em phái nữ ưa thích vì đốt mỡ hiệu quả ở vùng vai.

Hít đất là một bài tập “toàn năng” tác động lên nhiều nhóm cơ, trong đó có cơ ngực, vai và tay sau. Bên cạnh việc giúp giảm mỡ thừa toàn thân, hít đất còn hỗ trợ định hình cơ vai, mang lại hiệu quả thon gọn đáng kể. Các bước thực hiện động tác như sau:

Nằm sấp trên thảm tập sau đó chống hai tay lên sao cho hai tay thẳng dưới vai và giữ vững cơ thể.
Hai chân chống xuống đất, đầu gối không gập mà phải thẳng
Thở vào đồng thời nâng cơ thể lên, gồng cơ bụng và cơ mông để tạo thành đường thẳng
Thở ra từ từ sau đó hạ tòan thân xuống thảm một cách nhẹ nhàng để ngực cách sàn tầm 7-9cm, rồi giữ nguyên trong 2-4 giây
Hít vào, nâng người về tư thế ban đầu và lặp lại động tác

2. Đứng nâng tạ bên

Đây là bài tập vai thon khá đơn giản mà các chị em có thể thường xuyên thực hiện tại nhà. Chỉ cần một cặp tạ đơn với trọng lượng tùy vào sức khỏe là bạn đã có thể bắt đầu rồi. Các bước thực hiện động tác như sau:

Đứng thẳng người ở trên sàn tập sao cho hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ thả lỏng tay, hướng lòng bàn tay vào trong
Từ từ đưa tay nâng thẳng ra phía tước và nâng tạ đơn lên phía trước ngực, lưu ý để tay song song với mặt sàn tập
Hạ tạ xuống từ từ và chuẩn bị để lặp lại động tác

Đẩy tạ là bài tập gym khá đơn giản mà các chị em có thể tự mình thực hiện tại nhà

3. Bài tập cua bò

Đây là một trong những bài tập vai thon có cái tên cực kỳ thú vị. Việc mô phỏng tư thế di chuyển của các loài động vật sẽ góp phần để cơ bắp trên cơ thể phát triển tối đa. Các bước thực hiện động tác như sau:

Bạn cần bắt đầu với tư thế chống hai tay xuống đất để nhấc cơ thể lên.
Sử dụng tay này chân kia làm sao để di chuyển về phía trước gần giống như động tác cua bò.
Thực hiện động tác liên tục sẽ góp phần đốt cháy mỡ thừa ở phần vai, cánh tay sau và bụng cực kỳ tốt.

3 bài tập vai thon mà chúng tôi cung cấp trên đây chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng đâu! Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness tại thetap4tr5.unityfitness.vn để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: