Các bài tập cơ bụng cho nữ đơn giản, hiệu quả cao

Công việc bận rộn và những mối lo lắng trong cuộc sống hằng ngày khiến chị em không có nhiều thời gian chăm sóc vóc dáng cho bản thân. Tuy nhiên đừng vội lo lắng bởi chỉ cần 30 phút với các bài tập cơ bụng cho nữ dưới đây, việc sở hữu vòng eo con kiến sẽ là điều nằm trong tầm tay của bạn. Cùng bắt đầu tìm hiểu nhé!

I. Tại sao nên áp dụng các bài tập cơ bụng cho nữ?

Nội dung bài viết:

Trước hết, cơ bụng thon gọn không chỉ là yếu tố xét riêng về mặt thẩm mỹ mà còn tác động trực tiếp đến sức khỏe, sức mạnh và cải thiện tinh thần của nhiều người nên mỗi chúng ta đừng lơ là đến việc chăm sóc cơ bụng của mình.

Bài tập cơ bụng giúp gia tăng sức mạnh tổng thể, hỗ trợ các hoạt động thường ngày hiệu quả hơn, giảm nguy cơ chấn thương.

Cơ bụng khỏe mạnh giúp bạn đứng thẳng người, cải thiện dáng đi, giảm thiểu các vấn đề về cột sống thường gặp như đau lưng, thoát vị đĩa đệm khi đã có tuổi tác.

Mỡ bụng là một trong những vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, nếu biết cách kết hợp các bài tập cơ bụng cho nữ với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn đánh tan mỡ thừa vùng bụng, mang lại vóc dáng cân đối, khỏe mạnh, cảm thấy tự tin hơn khi diện những bộ trang phục yêu thích, từ đó gia tăng sự tích cực và yêu đời.

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra cơ bụng còn có mối quan hệ trực tiếp với các cơ quan nội tạng, bao gồm cả tử cung, buồng trứng. Với vai trò nâng đỡ, cơ bụng khỏe góp phần cải thiện sức khỏe sinh sản và giảm nguy cơ sa tử cung đối với các chị em phụ nữ.

Sở hữu một cơ bụng chắc khỏe, ít mỡ thừa sẽ tăng cường sức mạnh cơ bụng sẽ giúp phái nữ vận động thể dục thể thao như: cầu lông, đá bóng, bóng chuyền, nhảy xa hiệu quả hơn, từ đó giảm nguy cơ chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện.

Xét về lâu dài sẽ giúp cải thiện tinh thần, hạn chế căng thẳng, stress, giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm triệu chứng mất ngủ.

II. Các bài tập cơ bụng cho nữ

Bạn hoàn toàn có thể chọn các bài tập thể dục, tập gym hay tập yoga để giảm mỡ bụng. Dưới đây, Unity Fitness giới thiệu tới bạn top 5 các bài tập cơ bụng cho nữ.

1. Bài tập uốn người con thuyền

Khi thực hiện bài tập này, phần hông được kéo căng ra do sự co bóp của phần lưng sẽ giúp cơ bụng trở nên săn chắc, các cơ của đùi cũng được kích thích hiệu quả để đốt cháy lượng mỡ thừa không cần thiết.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng trên thảm, đầu gối gập lại và bàn chân gần về phía mông
Bước 2: Nâng hai chân lên cao và duỗi thẳng ra, kết hợp với ngả lưng về phía sau
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi hạ xuống

2. Bài tập gập bụng ngồi

Bài tập này trực tiếp tác động đến toàn phần cơ bụng tuy nhiên nó khá khó nên bạn cần sự hỗ trợ của các huấn luyện viên và chuyên gia thể hình để chỉnh lại động tác sao cho đúng nhất nhé.

Bước 1: Nằm sát lưng xuống sàn tập, để hai chân song song chạm xuống mặt đất.
Bước 2: Siết cơ bụng và nâng phần thân trên lên làm sao cho khuyu tay chạm sát gần đầu gối, lưu ý để lưu phải thẳng
Bước 3: Hạ người trở lại về tư thế chuẩn bị
Bước 4: Lặp lại động tác trên nhiều lần

3. Bài tập bắt chân hình cây kéo

Để tiếp tục cho seri các bài tập cơ bụng cho nữ hiệu quả tại nhà, chúng tôi gửi đến bạn bài tập này bởi nó tác động tất tốt cho phần cơ bụng cũng như nhóm cơ thân dưới (đùi và mông).

Đây là động tác cần sự tập trung, kiên trì bởi quá trình tập luyện sẽ tiêu hao khá nhiều sức lực của bạn đó nha.

Bước 1: Vào tư thế chuẩn bị với hai chân duỗi thẳng
Bước 2: Từ từ nâng chân lên một chút so với mặt đất để tạo thành góc 120 độ
Bước 3: Mở rộng hai chân sang hai bên như hình cây kéo
Bước 4: Bắt chéo chân lại với nhau và liên tục hóa đổi vị trí lên – xuống

4. Bài tập đạp xe

Bài tập gym giảm mỡ bụng đạp xe là hoạt động thể dục thể thao được nhiều người yêu thích lựa chọn tuy nhiên nếu không muốn phải đi ra ngoài thì bạn hoàn toàn có thể tự mình thực hiện tại nhà, đảm bảo hiệu quả cũng không làm bạn phải thất vọng đâu.

Bước 1: Nằm ngửa sát lưng xuống, hai chân song song với mặt sàn
Bước 2: Từ từ nâng chân lên cao, gập đầu gối sao cho đùi và bắp chân vuông góc
Bước 3: Duỗi chân ra và thực hiện với bên còn lại. Lúc này đầu có thể để chạm đất hoặc nâng cao lên.
Bước 4: Dần dần tăng tốc độ lên để mô phỏng động tác đạp xe liên tục

5. Bài tập vặn hông

Bài tập nhà vặn hông giúp giảm mỡ bụng dưới và 2 bên hông rất tốt nếu như các chị em thực hiện đúng tư thế và chăm chỉ luyện tập đều đặn. Động tác này tương đối khó nên bạn phải giữ người thật chắc chắn đó nha.

Bước 1: Ngồi ở tư thế hơi ngả người ra sau, hai tay và hai chân đan vào nhau.
Bước 2: Nâng chân lên song song với mặt sàn, từ từ xoay qua lại sang hai bên.
Bước 3: Thực hiện động tác liên tục đến khi cảm thấy mỏi ở phần eo và mông

>> Xem thêm: Top 10+ bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà giúp eo thon nhanh

Các bài tập cơ bụng cho nữ không chỉ tăng cường sức mạnh dẻo dai của cơ thể mà còn cải thiện các chức năng khác trong cơ thể, để máu lưu thông tốt hơn. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness tại https://thetap4tr5.unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: