TOP các động tác tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất

Không biết tự bao giờ, mỡ bụng cũng đã dần trở thành nỗi ám ảnh của các đấng mày râu chứ không riêng gì các chị em phụ nữ. Để chuẩn bị bắt đầu cho hành trình đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, đặc biệt là phần mỡ bụng dưới, cần phải nắm vững các động tác tập giảm mỡ bụng dưới đây!

I. Tại sao cần giảm mỡ bụng?

Nội dung bài viết:

Mỡ bụng là một vấn đề phổ biến trong xu thế hiện nay bởi nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe mà không phải ai cũng nắm rõ. Dưới đây là những tác hại chính của mỡ bụng:

Mỡ bụng là loại mỡ nội tạng, tích tụ xung quanh các cơ quan nội tạng như gan, tim, ruột và có thể gây ra nhiều triệu chứng dẫn đến bệnh nguy hiểm như: tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao đe dọa sức khỏe của con người bất cứ lúc nào.

Bên cạnh đó, mỡ bụng khiến cơ thể trở nên sồ sề, mất cân đối khiến bạn mất đi sự tự tin vốn có khi diện những bồ đồ trang phục ôm sát cơ thể, khoe lên đường cong vòng 2.

Điểm cần phải lưu ý là khác với những vùng mỡ trên cơ thể khác, mỡ bụng là nơi khó giảm nhất, đặc biệt là phần mỡ nội tạng xấu xí.

Thực tế chỉ ra đã có rất nhiều người đổ mồ hôi ở phòng tập, thực hiện đều đặn các bài tập mỡ bụng nhưng vẫn không hề có chiều hướng đi xuống.

Chính vì những nguy cơ tiềm ẩn trên, xét về lâu dài nó sẽ dẫn đến tình trạng stress, lo âu, trầm cảm nếu như chúng ta không biết kiểm soát nó.

động tác tập giảm mỡ bụng — Chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến kích thước vòng 2 của mọi người

Vậy nguyên nhân gây mỡ bụng là do đâu?

Trước hết phải nhắc đến chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến tình trạng sức khỏe, cân nặng và vòng 2 của bạn. Những món ăn vặt hấp dẫn như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán tuy hấp dẫn và cực kỳ tiện lợi nhưng lại chứa lượng calo với dầu mỡ và gia vị.

Chúng khiến cơ thể nạp vào lượng calo dư thừa, tích trữ thành mỡ, đặc biệt là vùng bụng.

Đồ ngọt, nước ngọt có đường tuy ngọt ngào nhưng lại là kẻ thù của vòng eo thon gọn. Nguyên nhân là bởi đường làm tăng đường huyết, kích thích tiết insulin – hormone dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ.

Hiện nay, nhiều người trẻ có xu hướng ăn uống thất thường qua việc nhịn ăn cả ngày rồi lại “tàn phá” tủ lạnh vào tối muộn khiến cơ thể rối loạn trao đổi chất, tích trữ mỡ thừa đề phòng những cơn đói bất chợt.

Bên cạnh đó, thói quen ngồi nhiều khiến cơ thể ít tiêu hao năng lượng, mỡ thừa tích tụ dần dần nên chẳng mấy chốc mà vòng eo từ “con kiến” thành “bầu dục” lúc nào không hay.

Mặc dù một số người có cơ địa dễ tích mỡ bụng hơn những người khác nhưng yếu tố di truyền không phải là tất cả chỉ cần bạn biết cách xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao thường xuyên mà thôi.

Cùng Unity Fitness khám phá các động tác tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả lâu và dễ dàng thực hiện nhé!

II. Những động tác tập giảm mỡ bụng

Cần phải biết là hoạt động thể dục thể thao không chỉ giúp đốt cháy calo mà còn xây dựng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.

Dưới đây là động tác tập giảm mỡ bụng mà bạn có thể tham khảo để mỡ bụng không còn là nỗi ám ảnh nữa nhé.

Plank: Bài tập thần thánh này sẽ giúp bạn có được vòng bụng phẳng lì nên cần plank càng lâu càng tốt, tối thiểu 30 giây.
Russian Twist: Chỉ cần ngồi trên sàn, gập đầu gối, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nâng người lên khỏi sàn, nghiêng người ra sau một chút, giữ cho lưng thẳng. Xoay người sang hai bên, đưa khuỷu tay chạm vào đầu gối. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
Bicycle Crunch: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Sau đó tiến hành nâng đầu gối lên, gập người và đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Đồng thời, duỗi chân trái ra sau. Đổi bên và thực hiện tương tự. Thực hiện 10-15 lần mỗi bên.
Mountain Climber: Bắt đầu ở tư thế plank cao rồi kéo đầu gối về phía ngực, đổi bên liên tục như đang leo núi. Thực hiện 20-30 lần.
Leg Raise: Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sau đầu. Nâng hai chân lên cao, vuông góc với sàn. Hạ chân xuống từ từ, giữ cho lưng dưới áp sát sàn. Thực hiện 10-15 lần.
Lunge Twist: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa về trước ngực. Đưa một chân về trước và tiến hành gập đầu gối lại làm sao để lưng thẳng. Thu chân về và thực hiện với bên còn lại. Thực hiện 15-20 lần mỗi bên.

Trước khi thực hiện các động tác tập giảm mỡ bụng, hãy nhớ khởi động đầy đủ để làm nóng cơ thể trước, thúc đẩy quá trình trao đổi chất để quá trình luyện tập đạt được hiệu quả nhanh chóng.

Bên cạnh tập luyện thể thao, tập gym hay yoga thì bạn nên xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh để cung cấp nhiều chất xơ góp phần tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt. Nếu bạn bỏ qua rau xanh, hoa quả, cơ thể sẽ dễ nạp thêm năng lượng gây tích tụ mỡ thừa đó nha!

>> Đọc thêm: Top những món ăn giảm cân nhanh chóng tại nhà

Giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone leptin và ghrelin – hai hormone kiểm soát cảm giác no và đói bên trong chúng ta. Khi cơ thể gặp phải tình trạng thiếu ngủ sẽ làm rối loạn hormone này, khiến bạn dễ đói và thèm ăn hơn, dẫn đến tích tụ mỡ bụng.

Mong là các động tác tập giảm mỡ bụng trên đây sẽ hữu ích đối với bạn để nhanh chóng sở hữu vòng eo con kiến, tự tin khoe các đường cong trên cơ thể. Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://thetap4tr5.unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: