Bí quyết giảm cân cho bé không ảnh hưởng đến sức khỏe

Giảm cân cho bé như thế nào để không ảnh hưởng sức khỏe? Ở lứa tuổi học sinh, nếu sở hữu cơ thể tròn trịa, thừa cân sẽ gặp nhiều khó khăn trong quá trình sinh hoạt hằng ngày, tạo cảm giác mặc cảm so với bạn bè cùng trang lứa.

Tuy nhiên nếu giảm cân cho bé không đúng cách sẽ ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng thể lực và phát triển toàn diện của trẻ sau này! Cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu nên giảm cân cho bé như thế nào?

I. Có nên giảm cân cho bé?

Trong xã hội hiện đại, nhiều bậc cha mẹ đang xem xét phương án giảm cân cho bé và điều chỉnh dinh dưỡng cho trẻ thừa cân hoặc béo phì.

Tuy nhiên, một số người khác lại nghĩ rằng trong giai đoạn phát triển, việc cung cấp đủ dinh dưỡng cho con là ưu tiên hàng đầu và do đó, không nên áp đặt việc giảm cân cho bé.

Điều này cũng có ý đúng, tuy nhiên cũng không phải là tất cả. Bởi phát triển lành mạnh và cân nặng ổn định chính là tiền đề để trẻ em tăng trưởng toàn diện về mọi mặt cả về thể hình lẫn trí óc.

Theo thống kê của WHO, có 41 triệu trẻ em dưới 5 tuổi bị thừa cân hoặc béo phì trong năm 2016, thời điểm chưa xảy ra giãn cách xã hội do dịch Covid 10. Tình trạng béo phì ở trẻ đang ngày càng trở nên phổ biến đối với lứa tuổi thiếu niên.

Tỷ lệ thừa cân, béo phì ở trẻ em và thanh thiếu niên từ 5 – 19 tuổi đã tăng đáng từ 4% lên đến 18% (năm 1975 – năm 2016). Điều này phản ánh thực trạng đáng báo động, các bậc cha mẹ cần phải nghiêm túc nhìn nhận vấn đề dinh dưỡng, ăn uống của trẻ em.

Đang trong độ tuổi ăn tuổi lớn, nếu như áp dụng phương pháp giảm cân cho bé và chế độ ăn uống không hợp lý sẽ không đáp ứng được nhu cầu cho sự phát triển của các bé.

Nếu như ăn ít trong một bữa, không cung cấp các thực phẩm tốt cho sức khỏe, trẻ sẽ rất dễ mắc phải các bệnh về dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức đề kháng, chiều cao và cân nặng.

Tuy nhiên nếu như nạp quá nhiều thực phẩm gây dư thừa calo, chất béo khiến trẻ tăng cân mất kiểm soát, về lâu dài sẽ gây ra các bệnh lý nghiêm trọng như tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.

Chính vì thế để xây dựng một sức khỏe tốt, một cơ thể phát triển khoẻ mạnh và toàn diện, hãy chú trọng để kiểm soát thực phẩm và lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

II. Bí quyết giảm cân cho bé đơn giản

1. Chế độ ăn uống cân đối giúp giảm cân cho bé

Thay đổi chế độ ăn uống của bé giúp giảm cân cho bé bằng cách tăng cường thực phẩm giàu dinh dưỡng như rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt để đa dạng nhiều loại thức ăn, cung cấp đủ các nhóm chất cần thiết cho quá trình phát triển và tăng trưởng của bé.

Bên cạnh đó, cần phải hạn chế thức ăn có đường và đồ ăn nhanh chóng giàu calo.

2. Hoạt động thể chất

Hãy khuyến khích bé tham gia vào các hoạt động vận động như chơi ngoài trời, thể dục hàng ngày, hoặc các lớp học nhảy, tập gym để giúp bé tiêu thụ năng lượng dư thừa.

Thậm chí, bố mẹ cũng nên động viên trẻ giúp đỡ các công việc gia đình như lau dọn nhà cửa, tưới cây, quét nhà.

Điều này đòi hỏi trẻ vận động liên tục, không có thời gian tĩnh tại nhiều như xem ti vi, chơi điện tử, xem phim tích lũy mỡ thừa. Các hoạt động thể chất, vận động hằng ngày sẽ đốt cháy lượng calo đáng kể.

3. Tạo ra môi trường ăn uống lành mạnh

Đảm bảo rằng môi trường ăn uống tại nhà là tích cực và khuyến khích việc ăn uống lành mạnh bằng cách ăn chung với bé và đề cao giá trị dinh dưỡng của từng bữa ăn.

Bên cạnh đó, các bậc phụ huynh không nên dự trữ sẵn các thực phẩm giàu năng lượng như bánh, kẹo, nước ngọt… vì trẻ thường khó tự kiểm soát chế độ ăn của bản thân, đặc biệt là vào thời điểm buổi tối trước khi ngủ.

>> Xem thêm: Đồ ăn vặt ít calo

4. Theo dõi và động viên giúp giảm cân cho bé nhanh chóng

Bất kể thực hiện một mục tiêu giảm cân cho bé nào, việc nghiên cứu và đánh giá theo thời gian là điều cần thiết để biết cơ thể thích nghi với cách giảm cân cho bé như nào.

Chính vì điều này mà ba mẹ hãy đo lường cân nặng của bé đều đặn và ghi chép lại để theo dõi quá trình giảm cân cho bé. Việc khích lệ và khen ngợi bé mỗi khi thấy tiến bộ, đồng thời sẽ tạo ra một môi trường tích cực và động viên để bé tiếp tục duy trì phong độ.

5. Ăn chậm, nhai kỹ

Ăn chậm nhai kỹ chính là một trong những bí kíp giảm cân cho bé, giúp hấp thụ tối đa được các chất dinh dưỡng vào cơ thể mà cũng không lo béo đâu nhé.

Bên cạnh đó, cần xây dựng thói quen ăn uống đúng giờ, không kiêng khem hay nhịn đói quá mức bởi khi đó trẻ sẽ rất dễ ăn nhiều vào bữa chính, gây tích mỡ nhanh hơn. Ăn chậm nhai kỹ chính là một trong những bí kíp giúp hấp thụ tối đa được các chất dinh dưỡng.

6. Bổ sung nhiều chất xơ để giảm cân cho bé

Muốn giảm cân cho bé thành công, không thể bỏ qua việc nạp vào cơ thể hàm lượng chất xơ từ các loại rau, trái cây được. Việc thêm lượng vitamin, khoáng chất giúp dễ tiêu hóa, chống táo bón, khiến trẻ no lâu hơn.

Nhiều phụ huynh có thói quen cho con uống nước ép trái cây vào buổi sáng tuy nhiên điều này là không nên trong hành trình giảm cân cho bé đâu nhé.

Khi ăn trái cây như táo, lê, bưởi, ổi, bạn nên ăn dạng miếng, múi, có thể ăn cả vỏ chứ không nên ép lấy nước đâu nhé.

Đọc đến đây thì bạn cũng nắm được các thông tin cần thiết về cách giảm cân cho bé rồi chứ?

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://thetap4tr5.unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/