Tổng hợp danh sách các bài tập eo thon cho nữ tại nhà 

Trong xã hội ngày nay, tiêu chuẩn về cái đẹp ngày càng được đánh giá cao, mở ra thêm nhiều cơ hội cho sự phát triển của chúng ta. Tuy nhiên, giữa vô vàn xu hướng ngoại hình, một vòng eo thon gọn, săn chắc luôn là niềm khao khát của nhiều người.

Thay vì sử dụng biện pháp thẩm mỹ đe dọa trực tiếp đến sức khỏe, tính mạng thì áp dụng các bài tập eo thon cho nữ tại nhà dưới đây đảm bảo vừa an toàn mà hiệu quả cũng không hề kém cạnh!

I. Tại sao cần quan tâm đến vòng eo?

Không thể phủ nhận, một vòng eo thon gọn góp phần đáng kể vào vóc dáng cân đối, giúp bạn diện những bộ trang phục yêu thích một cách tự tin mỗi khi xuất hiện.

Giống như câu tục ngữ “nhất dáng, nhì da”, sở hữu thân hình thon thả, đặc biệt là vòng eo thon gọn, sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, tự tin hơn khi giao tiếp, và tỏa sáng bất chấp mọi ánh nhìn.

Hãy tưởng tượng, khi diện một chiếc áo croptop khoe khéo vòng eo thon gọn, bạn sẽ cảm thấy năng động, trẻ trung và quyến rũ hơn hẳn.

Hay đơn giản là diện một chiếc áo sơ mi ôm vừa vặn, vòng eo thon gọn cũng sẽ giúp tôn lên đường cong cơ thể, tạo nên vẻ ngoài thanh lịch, chuyên nghiệp.

Bên cạnh yếu tố thẩm mỹ, eo thon còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tổng thể. Vòng eo tích tụ quá nhiều mỡ thừa không chỉ khiến bạn nặng nề, khó khăn trong vận động mà còn là mầm mống tiềm ẩn của nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Mỡ thừa tích tụ quanh vùng bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bởi lẽ lúc này sẽ xuất hiện tình trạng mỡ nội tạng sẽ bám xung quanh các cơ quan nội tạng, ảnh hưởng đến hoạt động của tim, gan, thận.

Bên cạnh đó, eo tích mỡ thừa cũng có thể làm tăng nguy cơ kháng insulin, tiền đề dẫn đến bệnh tiểu đường type 2.

Insulin là một hormone quan trọng giúp điều chỉnh lượng đường trong máu nên khi bạn có quá nhiều mỡ bụng, các tế bào sẽ trở nên kháng insulin, khiến lượng đường trong máu tăng cao và dẫn đến bệnh tiểu đường. Giữ cho vòng eo thon gọn sẽ giúp duy trì độ nhạy insulin, từ đó phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Chưa dừng lại ở đó, một nghiên cứu cho thấy vòng eo lớn có thể ảnh hưởng đến chức năng hô hấp. Bởi lẽ, mỡ thừa vùng bụng sẽ gây áp lực lên cơ hoành – cơ bắp chính giúp phổi hoạt động.

Eo thon gọn giúp giảm áp lực lên cơ hoành, cải thiện chức năng hô hấp để giúp bạn thở dễ dàng hơn, nhất là khi vận động mạnh.

II. Các bài tập eo thon cho nữ tại nhà

Ngồi nhiều không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn ở vùng bụng. Hãy cố gắng vận động với các bài tập gym giảm mỡ bụng dưới đây:

1. Gập bụng cơ bản (Crunches)

Gập bụng cơ bản đã trở thành động tác “kinh điển”, là một phần không thể thiếu trong loạt bài tập bụng. Để thực hiện động tác gập bụng đúng cách, bạn nằm ngửa trên thảm, cong đầu gối và đặt bàn chân thoải mái trên sàn.

Đặt hai tay chéo sau gáy, siết cơ core (lõi) và nâng vai lên khoảng 10-15cm khỏi mặt đất. Giữ tư thế đỉnh trong khoảng 1-2 giây, sau đó hạ xuống từ từ. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần lặp.

2. Plank cao (High Plank)

Đây là một bài tập “vàng” không chỉ tập trung vào eo thon mà còn làm việc trên vùng core. Bắt đầu với tư thế chống đẩy, đôi tay thẳng, vai rộng bằng vai, và hai chân chạm đất mũi chân mở rộng. Giữ cho lưng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân, siết chặt cơ core.

Đồng thời, giữ tư thế càng lâu càng tốt, nhưng nhớ giữ đúng form để tránh chấn thương. Người mới bắt đầu có thể giữ trong khoảng 15-20 giây, sau đó tăng dần thời gian plank theo thể lực.

3. Plank nghiêng (Side Plank)

Nằm trong top các bài tập eo thon cho nữ tại nhà là động tác Plank nghiêng. Nó làm việc hiệu quả lên các cơ xéo bụng, giúp eo thon gọn hơn. Nằm nghiêng người về một bên, chống khuỷu tay xuống sàn, đặt khuỷu tay thẳng dưới vai.

Thân người tạo thành một đường thẳng từ đầu đến mắt cá chân, siết chặt cơ core. Giữ tư thế càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên và lặp lại động tác. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp giữ plank nghiêng mỗi bên trong 15-20 giây.

4. Đạp xe đạp (Bicycle Crunches)

Đây là một bài tập gym hiệu quả, thực hiện từ vị trí nằm ngửa trên thảm. Đặt hai tay sau đầu, nâng vai lên khỏi mặt đất.

Co một gối về phía ngực, chân còn lại duỗi thẳng. Xoay người, hướng khuỷu tay về phía đầu gối co, đồng thời duỗi thẳng chân co và co chân duỗi về phía ngực, mô phỏng động tác đạp xe.

Thực hiện liên tục, đổi chân sau mỗi lần xoay người. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần lặp.

Có thể thấy, vượt ra ngoài yếu tố thẩm mỹ, sở hữu vòng eo thon còn mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe, tựa như “chiếc áo giáp” bảo vệ bạn khỏi nhiều bệnh tật nguy hiểm đe dọa trực tiếp sức khỏe.

Bạn hãy chăm chỉ tập luyện các bài tập eo thon cho nữ tại nhà này, chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi rất tích cực.

Đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày. Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/