Tư vấn giảm cân an toàn, lành mạnh, khoa học

Hiểu được bản chất trong quá trình vận hành, đốt mỡ bên trong cơ thể sẽ giúp bạn nắm được một nửa thành công trong hành trình xây dựng vóc dáng đầy gian nan này. Cùng CLB gym Unity Fitness tìm hiểu thông tin về tư vấn giảm cân an toàn, lành mạnh đã được khoa học chứng minh dưới đây nhé!

I. Tư vấn giảm cân an toàn, khoa học

Nội dung bài viết:

Để giảm cân thành công, bắt buộc bạn cần hiểu về chỉ số BMI (Body Mass Index), hoặc chỉ số khối cơ thể.

Đây chính là thước đo thể trạng cơ thể dựa trên 2 thông số: trọng lượng và chiều cao của bạn để xác định xem trọng lượng của bạn có khỏe mạnh hay không.

Cơ thể bạn có đang thừa hay thiếu cân không?

tư vấn giảm cân — Để giảm cân thành công, bắt buộc bạn cần hiểu về chỉ số BMI

Người Việt Nam nói riêng và người châu Á nói chúng cần nên giữ chỉ số BMI của mình dưới 23 và trên 18.5. Để giảm cân thành công, bạn bắt buộc phải giảm BMI của mình thông qua ăn uống và tập thể dục.

Thực tế đã chứng minh những người muốn giảm cân thành công nhanh nên đã giảm chỉ số BMI nhanh nhất có thể. Điều này không những làm ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà cũng không mang lại hiệu quả giảm cân bền vững.

Bởi thời điểm mà chúng ta giảm cân cấp tốc là bạn đang giảm nước và giảm cơ chứ không phải giảm mỡ trong cơ thể. Vậy có những cách nào để giảm cân hiệu quả, bền vững nhất có thể?

Cùng Unity Fitness tham khảo các tư vấn cách giảm cân từ những Chuyên gia dinh dưỡng và thể hình nhé!

II. Bật mí cách giảm cân an toàn

1. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Một chế độ ăn uống dư thừa và không cân đối có thể dẫn đến chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn. Khi tư vấn giảm cân giảm BMI, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống của mình theo cách sau:

Tăng cường việc tiêu thụ trái cây và rau cải tươi mát. Cố gắng bổ sung ít nhất 5 phần rau và trái cây mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt nhất có thể.
Hãy tích hợp carbohydrate vào khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, vì chúng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, hạn chế sử dụng các loại carbohydrate chế biến và giàu tinh bột vì chúng có thể góp phần vào việc tăng cân. Thay vào đó, hãy ưu tiên gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và các loại ngũ cốc nguyên hạt.
Hạn chế tiêu thụ đường, vì đây là nguyên nhân chính gây ra BMI cao. Không nên ăn quá 12 muỗng cà phê đường mỗi ngày.
Tránh thức uống có hương vị ngọt và luôn kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng chúng không chứa đường cao. Chọn lựa thực phẩm ít đường hoặc không đường.
Tránh thức ăn chế biến vì chúng thường giàu carbohydrate, đường và muối, không tốt cho sức khỏe.
Hạn chế việc ăn quá nhiều so với nhu cầu cơ thể của bạn, vì điều này có thể dẫn đến tăng cân. Để giải quyết vấn đề này, bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày.
Bữa sáng lành mạnh rất quan trọng, vì nó giúp kích thích quá trình trao đổi chất và cung cấp năng lượng cho cả ngày dài. Ngoài ra, bữa sáng lành mạnh cũng giúp ngăn chặn cảm giác đói và giảm thiểu việc tiêu thụ thức ăn không cần thiết vào ban đêm.
Uống đủ nước hàng ngày để giúp giảm BMI. Thiếu nước có thể gây ra cảm giác đói, đau đầu và mệt mỏi.
Tránh ăn uống sau 8 giờ tối, vì quá trình trao đổi chất trong cơ thể bắt đầu giảm chậm vào buổi tối.

>> Xem thêm: Bí quyết áp dụng thực đơn Keto giảm 5kg trong 1 tuần

2. Luyện tập, vận động nhiều hơn

Bên cạnh chế độ ăn uống quyết định đến 70% thành công, khi tư vấn giảm cân, các Chuyên gia luôn nói rằng vận động thể dục thể thao chính là cách quan trọng để bạn nắm bắt được 30% còn lại.

Hãy chắc chắn cơ thể được hoạt động mỗi ngày để đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tăng cường quá trình trao đổi chất, xây dựng được khối cơ tốt nhất.

Thời gian ban đầu, có thể bạn chưa quen với hoạt động này nhưng chỉ cần kiên trì dành ra 15-30 phút đi bộ, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả tuyệt vời mà nó mang lại.

Lâu dần, sức bền bên trong cơ thể và hiệu quả vận động của bạn sẽ được nâng cao từ từ.

3. Những lưu ý liên quan

Bên cạnh chế độ vận động và ăn uống để giảm cân đốt mỡ hiệu quả, bạn cũng đừng xem thường những điều dưới đây bởi nó cũng góp phần quan trọng vào thành công của quá trình này:

Đảm bảo bạn có thời gian ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày, nhưng không vượt quá 8 giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe tốt.
Hạn chế stress vì tình trạng căng thẳng có thể dẫn đến việc ăn quá nhiều và làm giảm tốc độ chuyển hóa.
Trong trường hợp chỉ số BMI của bạn vượt quá 30, hãy thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng các loại thuốc giảm cân.
Tập yoga và áp dụng một số kỹ thuật thiền để cải thiện tâm trạng và tinh thần. Một số người thường có thói quen ăn quá nhiều khi họ đối diện với căng thẳng, sự mệt mỏi hoặc lo lắng và thật may mắn khi các nghiên cứu đã chỉ ra hoạt động Yoga hay thiền có thể giúp kiểm soát những trạng thái tiêu cực này.

Mong là sau khi đọc được những tư vấn giảm cân an toàn, lành mạnh trên đây, bạn sẽ bắt tay ngay vào công cuộc xây dựng thực đơn, lối sống, tập luyện phù hợp với lịch trình của bản thân.

Chúc bạn sớm thành công và đừng quên ghé qua trang web Unity Fitness ở địa chỉ: https://thetap4tr5.unityfitness.vn/ để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé.

Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau: