Bắp tay bao nhiêu cm là đẹp? Cách làm bắp tay "chuẩn đẹp"

Bạn có bao giờ cuộn lướt mạng xã hội và tự hỏi “Bắp tay bao nhiêu cm là đẹp?” không? Chắc chắn rồi! Giữa muôn hình vạn dạng các hot influencer khoe body săn chắc, đôi khi chúng ta dễ bị ám ảnh bởi những chuẩn mực ngoại hình.

Nhưng khoan đã, size bắp tay thực sự có ý nghĩa gì? Liệu một con số cụ thể có thể định nghĩa vẻ đẹp toàn diện? Ở bài viết này Unity Fitness sẽ giúp bạn tìm ra đáp án hoàn hảo nhất cho câu hỏi này nhé!

1. Bắp tay bao nhiêu cm là đẹp?

Nội dung bài viết:

Vòng bắp tay lý tưởng cho phụ nữ là một chủ đề thu hút sự quan tâm của nhiều người, đặc biệt là các chị em yêu thích tập luyện và mong muốn có một thân hình cân đối.

Tuy nhiên, không có một con số cụ thể nào cho “bắp tay chuẩn” vì điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như:

Chiều cao: Người cao hơn thường có bắp tay to hơn so với người thấp.
Cân nặng: Người có cân nặng lớn hơn thường sở hữu bắp tay to hơn so với người gầy.
Cơ địa: Một số người có cơ địa bắp tay phát triển hơn, dù có cùng chiều cao và cân nặng với người khác.
Chiều dài cánh tay: Số đo bắp tay cũng phần nào phụ thuộc vào chiều dài cánh tay.
Mức độ tập luyện: Những người thường xuyên tập luyện, đặc biệt là các bài tập dành cho bắp tay, sẽ có bắp tay to hơn người ít vận động.

Vậy bắp tay bao nhiêu cm là đẹp? Theo các chuyên gia, vòng bắp tay nữ lý tưởng thường nằm trong khoảng từ 25 đến 32 cm. Con số này được xác định dựa trên tỷ lệ cân đối giữa bắp tay và các bộ phận khác của cơ thể, giúp tạo nên một vẻ đẹp hài hòa và cân đối.

Đọc thêm:

2. Công thức xác định chỉ số bắp tay chính xác

Bắp tay thon gọn, săn chắc không chỉ là biểu tượng của sức khỏe mà còn góp phần tạo nên vóc dáng cân đối, tự tin cho phái nữ. Tuy nhiên, “bắp tay bao nhiêu cm là đẹp” là một khái niệm trừu tượng, phụ thuộc vào nhiều yếu tố cá nhân.

Thay vì tập trung vào những con số cố định, hãy cùng khám phá phương pháp xác định chỉ số bắp tay phù hợp với bản thân bạn.

Công thức tính chỉ số bắp tay được tính theo chiều cao:

Nữ: Chiều cao (cm) x 0.145
Nam: Chiều cao (cm) x 0.16

Kết quả:

Số đo thấp hơn: Bắp tay nhỏ, thon gọn.
Số đo nằm trong khoảng: Bắp tay cân đối với cơ thể.
Số đo cao hơn: Bắp tay to, cơ bắp.

Khi đo chỉ số bắp tay bạn nên:

Dùng thước dây mềm đo vòng bắp tay tại vị trí to nhất của bắp tay, khi thả lỏng cơ bắp.
Đo 2-3 lần và lấy trung bình để có kết quả chính xác nhất.

3. Nguyên nhân khiến bắp tay không đẹp

Bắp tay thon gọn săn chắc luôn là niềm mơ ước của nhiều chị em. Tuy nhiên, không ít người phải trăn trở vì bắp tay bao nhiêu cm là đẹp do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vậy đâu là những nguyên nhân khiến bắp tay không đẹp và làm thế nào để khắc phục?

Hãy cùng khám phá trong bài viết này nhé!

Chế độ ăn uống thiếu khoa học: Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh cung cấp nhiều calo, chất béo bão hòa nhưng lại thiếu hụt protein, vitamin và khoáng chất. Điều này dẫn đến tích tụ mỡ thừa, khiến bắp tay trở nên to và chảy xệ.

Uống ít nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong việc trao đổi chất, vận chuyển dinh dưỡng và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Khi thiếu nước, cơ bắp sẽ trở nên kém săn chắc, thiếu sức sống.
Lười vận động: Ít vận động khiến cơ bắp không được hoạt động và phát triển, dẫn đến tình trạng teo cơ, mỡ thừa tích tụ, khiến bắp tay trở nên “đùi gà”.
Tập luyện sai cách: Tập luyện sai tư thế, sai phương pháp hoặc tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương cơ bắp, ảnh hưởng đến vẻ đẹp và chức năng của bắp tay.
Yếu tố di truyền: Một số người có cơ địa dễ tích mỡ ở bắp tay, khiến việc giảm mỡ và định hình cơ bắp trở nên khó khăn hơn. Yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến kích thước và hình dạng cơ bắp.
Căng thẳng, stress: Khi cơ thể căng thẳng, stress sẽ sản sinh ra cortisol – hormone gây tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, eo và bắp tay.
Lão hóa: Theo thời gian, da mất đi độ đàn hồi, collagen suy giảm khiến bắp tay trở nên chảy xệ, kém săn chắc.

4. Cách sở hữu số đo bắp tay chuẩn

Bắp tay bao nhiêu cm là đẹp là thắc mắc của nhiều bạn và cách để sở hữu số đo bắp tay đẹp cũng được nhiều bạn quan tâm. Vậy đâu là cách sở hữu bắp tay chuẩn? Dưới đây là một số cách giúp số đo bắp tay chuẩn được Gym Unity Fitness tổng hợp:

Chế độ ăn uống khoa học

Bổ sung protein đầy đủ từ thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu… để xây dựng và phát triển cơ bắp.
Ăn nhiều rau xanh, trái cây cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ quá trình giảm mỡ.
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh.
Uống đủ nước mỗi ngày.

Tập luyện thể thao thường xuyên

Kết hợp các bài tập cardio như chạy bộ, bơi lội, đạp xe để đốt cháy calo, giảm mỡ thừa.
Tập các bài tập gym như tập tạ, chống đẩy, plank… để tăng cường sức mạnh và định hình cơ bắp bắp tay.
Tập luyện đúng tư thế, đúng phương pháp và phù hợp với sức khỏe bản thân.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tái tạo năng lượng.
Áp dụng các phương pháp thư giãn như yoga, thiền định… để giảm stress, căng thẳng.

>> Xem thêm:

Lời kết

Những thông tin về bắp tay bao nhiêu cm là đẹp của Unity Fitness sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chỉ số bắp tay theo tiêu chuẩn khác nhau. Chỉ số bắp tay chỉ là một thước đo tương đối.

Hãy trân trọng cơ thể của bạn và hướng đến việc xây dựng một lối sống lành mạnh để sở hữu bắp tay khỏe mạnh, vóc dáng cân đối và tự tin tỏa sáng trong cuộc sống.