Uống nước lạnh có giảm cân không? Những lưu ý khi uống

Nhiều nghiên cứu cho thấy uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả. Vậy uống nước lạnh có giảm cân không?

Trong bài viết này, Unity Fitness sẽ giúp bạn giải mã sự thật về lời đồn thổi này, đồng thời hé lộ những lợi ích tuyệt vời của việc uống đủ nước đối với sức khỏe và sắc đẹp.

Uống nước lạnh có giảm cân không?

Nội dung bài viết:

Uống nước lạnh từ lâu đã được xem như một thói quen tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong những ngày hè nóng bức. Tuy nhiên, bên cạnh lợi ích giải nhiệt, nhiều người vẫn luôn thắc mắc uống nước lạnh có giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc uống nước lạnh thay vì nước ở nhiệt độ phòng có thể đốt cháy thêm một lượng calo nhất định. Lý do là vì cơ thể cần tiêu hao năng lượng để làm ấm nước lạnh.

Tuy nhiên, lượng calo này không đáng kể, chỉ khoảng 8 calo cho mỗi cốc nước – tương đương với một quả dưa chuột nhỏ. Do đó, uống nước lạnh chỉ đóng vai trò hỗ trợ trong quá trình giảm cân chứ không phải là yếu tố quyết định.

Để đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả, bạn nên kết hợp uống nước đầy đủ cùng chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể dục thể thao, tập gym hợp lý.

Những lợi ích của việc uống nước lạnh

Bên cạnh việc đi tìm lời giải đáp về việc uống nước lạnh có giảm cân không thì bạn cũng nên cần biết những lợi ích khác của việc uống nước lạnh.

Mặc dù không trực tiếp đốt cháy calo đáng kể, nhưng uống nước lạnh vẫn có thể hỗ trợ giảm cân gián tiếp thông qua một số cơ chế.

Tạo cảm giác no

Uống một ly nước lạnh trước bữa ăn khiến dạ dày sẽ cảm thấy no hơn, giúp bạn ăn ít đi và hạn chế nạp thêm calo từ thực phẩm.

Một nghiên cứu cho thấy, khi uống 500ml nước trước bữa ăn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào trong bữa ăn đó tới 44%. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người hay bị ăn vặt hoặc cảm thấy đói thường xuyên.

Bằng cách uống nước lạnh, bạn có thể kiềm chế cơn thèm ăn và giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Ngoài ra, nước lạnh còn có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo hơn, nhờ đó bạn có thể đưa ra những lựa chọn ăn uống lành mạnh hơn.

>> Đọc thêm:

Tăng cường trao đổi chất

Uống nước lạnh có giảm cân không? Một số nghiên cứu cho thấy nước lạnh có thể kích thích quá trình trao đổi chất nhẹ, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Cơ thể cần tiêu hao một lượng calo nhất định để làm ấm nước lạnh về nhiệt độ cơ thể. Quá trình này, giống như một bài tập nhỏ, giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo mỗi ngày.

Uống đủ nước, đặc biệt là nước lạnh, có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, từ đó tập luyện thể thao hiệu quả hơn, hỗ trợ đốt cháy calo và giảm cân.

Kiểm soát cơn thèm ăn

Nước lạnh đôi khi đánh lừa vị giác, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt, nhất là những đồ ăn nhiều đường, calo cao từ đó hạn chế được ăn vặt, nguyên nhân gây béo phì.

Hãy uống một ly nước lạnh trước bữa ăn có thể giúp bạn ăn ít hơn, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào

Tuy nhiên, những tác động này chỉ là yếu tố hỗ trợ. Để giảm cân bền vững, bạn cần kết hợp uống đủ nước với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa

Giảm cân không chỉ là giảm mỡ mà còn là quá trình thải độc, thanh lọc cơ thể. Vậy uống nước lạnh có giảm cân không?

Khi bạn uống đủ nước, thận sẽ hoạt động hiệu quả hơn, lọc bỏ các sản phẩm thải của quá trình trao đổi chất và loại bỏ chúng qua đường nước tiểu.

Nước lạnh đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ các độc tố, chất thải ra khỏi cơ thể.

Bằng cách uống đủ nước lạnh, bạn sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, ngăn ngừa táo bón, giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi hơn.

Giảm lượng calo tổng thể dạng lỏng

So với các loại nước tăng lực hay nước trái cây chứa nhiều calo, nước lọc là lựa chọn thay thế hoàn hảo, giúp bạn giải tỏa cơn khát và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Theo một nghiên cứu khoa học, việc thay thế đồ uống có hàm lượng calo cao bằng nước lọc mỗi ngày trong vòng 6 tháng đã giúp một nhóm phụ nữ mắc bệnh béo phì giảm trung bình từ 2 đến 2,5% trọng lượng cơ thể.

Lý giải cho điều này, nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Uống đủ nước cũng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát tốt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Uống nước lạnh có giảm cân không? Hỗ trợ luyện tập hiệu quả

Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ cơ thể hoạt động hiệu quả, đặc biệt khi thực hiện các bài tập thể dục. Bởi vì, khi cơ thể đủ nước, cơ bắp cũng được cung cấp oxy và dưỡng chất đầy đủ, giúp bạn tập luyện với cường độ cao hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.

Vì thế, bạn nên uống khoảng 250-500ml nước trước khi tập 30 phút, sau đó uống từng ngụm nhỏ trong suốt quá trình tập và bù nước sau khi tập luyện dựa vào lượng mồ hôi bạn tiết ra.

Nên uống nước lạnh hay nước ấm?

Nhiều người thắc mắc nên uống nước lạnh hay nước ấm để giảm cân tốt hơn. Thực tế, loại nước đều mang đến những lợi ích riêng biệt, phù hợp với từng tình trạng sức khỏe và thời điểm cụ thể.

Nước ấm nóng có khả năng thúc đẩy lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nhức và thư giãn cơ bắp. Tuy nhiên, nếu sử dụng nước quá nóng có thể gây bỏng rát và ảnh hưởng sức khỏe.

Ngược lại, nước lạnh giúp giải nhiệt cơ thể hiệu quả, đặc biệt trong thời tiết nóng bức và hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước lạnh có thể khiến cơ thể co thắt, ảnh hưởng tiêu hóa.

Như vậy, lựa chọn nước ấm hay uống nước lạnh có giảm cân không phần lớn phụ thuộc vào chế độ ăn và tập thể dục thường xuyên. Bạn nên bổ sung nước đầy đủ vào chế độ sinh hoạt để hỗ trợ giảm cân tốt nhất nhé.

Kết luận

Hy vọng với những chia sẻ trên đã giúp bạn có được câu trả lời về việc uống nước lạnh có giảm cân không. Có thể thấy, mặc dù không trực tiếp đốt cháy calo, uống nước lạnh vẫn có thể hỗ trợ giảm cân gián tiếp thông qua một số cơ chế.

Hãy nhớ rằng, giảm cân hiệu quả cần kết hợp nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tập luyện thể dục và lối sống khoa học.

Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo của Phòng tập Unity Fitness để có thêm nhiều kiến thức hữu ích khác về việc giảm cân, chăm sóc sức khỏe nhé.