Uống nước nhiều có giảm cân không? Cách uống nước giảm cân hiệu quả

Uống nước đã được khoa học chứng mình là mang lại nhiều lợi ích về mặt sức khỏe, cả tinh thần lẫn thể chất. Thế nhưng, nhiều người vẫn chưa rõ uống nhiều nước có giảm cân không?

Vậy hãy cùng Unity Fitness khám phá những điều bí ẩn về mối liên hệ giữa nước và việc giảm cân qua bài viết sau nhé.

1. Uống nước nhiều có giảm cân không?

Uống nước không chỉ có vai trò quan trọng đối với sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.

Giảm thèm ăn

Nước đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì hoạt động của cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Khi uống nước trước bữa ăn, dạ dày của bạn sẽ được lấp đầy một phần, tạo cảm giác no và giảm đi sự thèm ăn tự nhiên.

Uống nước nhiều có giảm cân không? Theo nghiên cứu, uống một ly nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75 calo mỗi bữa.

Điều này có nghĩa là nếu bạn duy trì thói quen này mỗi ngày, bạn có thể giảm được tới 27.000 calo mỗi năm – một con số vô cùng ấn tượng.

Tăng cường đốt cháy calo hiệu quả

Uống nước nhiều có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.

Theo tìm hiểu Gym Unity Fitness, sau khi uống 500ml nước, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể tăng 24-30% và kéo dài trong khoảng 90 phút.

Điều này đồng nghĩa với việc bạn có thể đốt cháy thêm 100-150 calo chỉ bằng cách uống nước.

Hơn nữa, nước là thức uống không calo, thay thế cho các loại nước ngọt, trà sữa béo ngậy chứa lượng calo khổng lồ.

Uống nước nhiều có giảm cân không? Uống nhiều nước giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.

Giúp giảm mỡ

Để sở hữu vóc dáng thon gọn, việc loại bỏ mỡ thừa luôn là mục tiêu hàng đầu của nhiều người. Bí quyết nằm ở việc chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng hữu ích, hay còn gọi là quá trình lipolysis.

Tuy nhiên, quá trình này chỉ có thể diễn ra hiệu quả khi có sự tham gia của nước. Chính vì thế, việc uống đủ nước giúp giảm mỡ cực kỳ hiệu quả và giúp bạn đạt kết quả giảm cân tốt.

2. Uống nước giảm cân bao nhiêu là đủ?

Bên cạnh thắc mắc uống nước nhiều có giảm cân không?” thì vấn đề uống bao nhiêu nước là đủ cũng khiến nhiều người băn khoăn.

Sự thật là không có một con số chính xác áp dụng cho tất cả mọi người. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cân nặng, hoạt động thể chất, chế độ ăn uống, thời tiết, và cả tình trạng sức khỏe.

Tuy nhiên, theo Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia Mỹ, phụ nữ trưởng thành nên uống khoảng 2.3 lít nước mỗi ngày, trong khi nam giới cần khoảng 3 lít. Đây chỉ là một con số ước tính, bạn có thể điều chỉnh tùy theo nhu cầu của cơ thể.

Một cách đơn giản để biết mình đã uống đủ nước hay chưa là quan sát màu sắc nước tiểu. Nếu nước tiểu trong hoặc vàng nhạt thì bạn đã uống đủ nước.

Ngược lại, nếu nước tiểu có màu vàng đậm hoặc thậm chí là vàng cam thì đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị mất nước.

Dấu hiệu nhận biết cơ thể đang thiếu nước bao gồm nước tiểu vàng đậm, môi khô, cảm thấy mệt mỏi, chán ăn. Ngược lại, nếu bạn đi tiểu quá nhiều, cơ thể có thể đang thừa nước.

>> Đọc thêm:

• Tư vấn giảm cân an toàn, lành mạnh và khoa học nhất
• Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, lâu dài

3. Những cách uống nước giảm cân hiệu quả

Uống nước ngay sau khi thức dậy

Liệu uống nước nhiều có giảm cân không? Sau một đêm dài nghỉ ngơi, cơ thể bạn đang trong trạng thái thiếu nước.

Uống một cốc nước ngay sau khi thức dậy sẽ giúp đánh thức hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, loại bỏ độc tố tích tụ qua đêm.

Không những thế, nước còn giúp khởi động quá trình trao đổi chất, tạo điều kiện để bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn trong suốt cả ngày.

Ngoài ra, uống nước vào buổi sáng còn giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tập trung hơn, và thậm chí có thể làm giảm cảm giác thèm ăn vặt trong buổi sáng.

Uống nước trước khi ăn

Não bộ đôi khi nhầm lẫn giữa cảm giác khát và đói. Khi bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ tiết ra tín hiệu thèm ăn, khiến bạn nạp thêm calo ngay cả khi không thực sự đói.

Uống một cốc nước khoảng 30 phút trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no giả, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa chính. Lượng calo nạp vào do đó cũng được hạn chế, hỗ trợ quá trình giảm cân bền vững.

Chia nhỏ lượng nước uống thành nhiều lần trong một ngày

Để uống nước nhiều có giảm cân không? Bạn hãy thay vì cố gắng uống thật nhiều nước một lần, hãy chia nhỏ lượng nước uống thành nhiều lần trong suốt cả ngày.

Điều này giúp duy trì trạng thái đủ nước cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục.

Uống nước ấm nhiều có giảm cân không

Nhiều người cho rằng nước lạnh tốt hơn cho giảm cân. Tuy nhiên, quan niệm này chưa hoàn toàn chính xác. Nước ấm (khoảng 35-40 độ C) có tác dụng hỗ trợ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn.

Ngoài ra, nước ấm còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, góp phần vào quá trình giảm cân.

Uống nước sau khi luyện tập

Tập luyện khiến bạn mất nước thông qua mồ hôi. Uống đủ nước sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng để bù nước cho cơ thể, hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp và ngăn ngừa chuột rút.

Kết hợp uống nước với chế độ ăn và luyện tập thể thao

Uống nước đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân, nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp uống nước với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.

Hãy hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, và đồ ngọt. Thay vào đó, hãy ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng như trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc.

Bên cạnh đó, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, hoặc tập gym.

Tập luyện giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất, và giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân.

Kết luận

Hy vọng với những chia sẻ bên trên đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi uống nước nhiều có giảm cân không.

Có thể thấy, uống nước đầy đủ là một thói quen đơn giản nhưng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, nếu muốn giảm cân thì bạn nên chú trọng trong việc tập luyện hơn là uống nước.

Hãy tham khảo những bài tập giúp giảm cân hiệu quả tại CLB gym Unity Fitness để sở hữu vóc dáng lý tưởng, thân hình mơ ước nhé.