Đau cơ bắp tay là gì? Cách giảm đau cơ bắp tay ngay lập tức!

Bạn có bao giờ thức dậy với cảm giác cánh tay như bị đóng đinh, nhấc lên thôi cũng nhói nhức? Hay đôi khi sau những giờ tập gym hăng say, cánh tay trở nên cứng đơ như tượng? Đó chính là dấu hiệu của tình trạng đau cơ bắp tay – một kẻ thù thầm lặng nhưng có thể gây ra nhiều phiền toái trong sinh hoạt hằng ngày.

Vậy đau cơ bắp tay là gì? Nguyên nhân gây ra tình trạng này và làm thế nào để xoa dịu cơn đau ngay tại nhà? Bài viết này Unity Fitness cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để “đánh bại” cơn đau và lấy lại sự dẻo dai cho đôi tay.

1. Đau cơ bắp tay là gì?

Nội dung bài viết:

Đau cơ bắp tay là cảm giác khó chịu, đau nhức xuất hiện ở vùng bắp tay trên hoặc bắp tay dưới. Cơn đau này có thể từ âm ỉ nhẹ đến dữ dội, khiến việc cử động cánh tay gặp nhiều khó khăn.

Thông thường, đau cơ bắp tay chỉ là một vấn đề tạm thời và thường cải thiện trong vài ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, cơn đau kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác thì bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra và điều trị.

2. Nguyên nhân khiến đau cơ bắp tay

Giống như bất kỳ cơn đau nhức nào khác, đau cơ bắp tay cũng có nhiều nguyên nhân gây ra. Dưới đây là một số nguyên nhân thường gặp nhất mà Gym Unity Fitness thường thấy:

Hoạt động quá sức: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau cơ ở bắp tay. Khi bạn tập thể dục, chơi thể thao hoặc lao động chân tay quá sức, các cơ bắp ở tay sẽ bị vi tổn thương nhỏ. Những tổn thương này sẽ gây ra đau nhức trong vài ngày sau đó, thường được gọi là hiện tượng đau cơ khởi phát chậm (DOMS).
Căng cơ: Căng cơ xảy ra khi một hoặc nhiều sợi cơ bị kéo căng hoặc rách đột ngột. Điều này thường do thực hiện các động tác sai tư thế, thiếu khởi động kỹ trước khi tập luyện hoặc mang vác vật nặng đột ngột.

Vị trí ngồi/làm việc không phù hợp: Ngồi làm việc với máy tính trong thời gian dài với tư thế không đúng có thể khiến cơ bắp ở vai và tay bị căng cứng, lâu dần dẫn đến đau nhức.
Chấn thương: Tai nạn, ngã hoặc va chạm mạnh vào tay có thể gây ra chấn thương như trật khớp, rách cơ hoặc gãy xương, dẫn đến đau nhức và sưng tấy.
Các bệnh lý khác: Đôi khi, đau cơ ở bắp tay có thể là triệu chứng của một số bệnh lý khác như viêm khớp, thoái hóa cột sống cổ, hoặc hội chứng ống cổ tay.

3. Triệu chứng đau cơ bắp tay

Cơn đau nhức khó chịu ở vùng bắp tay là triệu chứng chính của tình trạng này. Bên cạnh đó, bạn có thể gặp phải một số triệu chứng khác như:

Cứng cơ: Cảm giác bắp tay cứng đơ, khó cử động linh hoạt.
Sưng tấy: Trong trường hợp bị chấn thương hoặc căng cơ nặng, vùng bắp tay có thể bị sưng nhẹ.
Giảm sức mạnh cơ bắp: Khả năng cầm nắm đồ vật bị yếu đi.
Xuất hiện các điểm đau nhạy cảm: Khi chạm vào một số điểm cụ thể trên bắp tay sẽ cảm thấy đau nhói.

4. Khi nào nên đi bác sĩ?

Mặc dù đau cơ bắp tay thường không nghiêm trọng và có thể điều trị tại nhà, nhưng trong một số trường hợp, bạn nên đi khám bác sĩ để loại trừ các bệnh lý tiềm ẩn và có phác đồ điều trị phù hợp.

Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn gặp phải các triệu chứng sau:

Đau dữ dội, đột ngột và không thể cử động cánh tay.
Bắp tay bị sưng tấy và nóng đỏ.
Cảm giác tê bì hoặc kim châm ở cánh tay.
Các triệu chứng không cải thiện sau một tuần điều trị tại nhà.
Bạn nghi ngờ mình bị gãy xương do chấn thương.

5. Phương pháp giảm đau cơ bắp tay tại nhà

Vậy là bạn đã biết nguyên nhân và triệu chứng của đau cơ bắp tay. Nhưng làm thế nào để xoa dịu cơn đau và lấy lại sự thoải mái cho đôi tay? Dưới đây là một vài phương pháp đơn giản được các chuyên gia Unity Fitness tổng hợp nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà:

Chườm lạnh: Chườm lạnh là một phương pháp hiệu quả để giảm đau, sưng tấy và viêm nhiễm. Bạn có thể sử dụng túi chườm lạnh chuyên dụng, đá viên bọc trong khăn hoặc thậm chí là một túi rau đông lạnh. Chườm lạnh lên vùng bắp tay bị đau trong khoảng 15-20 phút mỗi lần, vài lần mỗi ngày.
Dùng thuốc giảm đau: Một số loại thuốc giảm đau không kê đơn như paracetamol hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau và viêm nhiễm. Nên sử dụng thuốc theo hướng dẫn trên bao bì hoặc theo chỉ định của bác sĩ.
Massage: Massage nhẹ nhàng có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng cứng và cải thiện lưu thông máu. Bạn có thể tự massage bằng tay hoặc sử dụng dụng cụ massage chuyên dụng.

Tập luyện nhẹ nhàng: Khi cơn đau đã giảm bớt, bạn có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng để giúp cơ bắp phục hồi và tăng cường sức mạnh. Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng, ít tác động như đi bộ, bơi lội hoặc bài tập yoga. Tránh tập luyện quá sức hoặc thực hiện các động tác gây đau nhức.
Bổ sung dinh dưỡng đầy đủ: Chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp. Hãy bổ sung nhiều protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin C, E, D, kali, magie. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để cơ thể được bù nước và thanh lọc.
Dùng tinh dầu: Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ bắp. Bạn có thể thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm hoặc pha loãng với dầu nền để massage.

>> Xem thêm:

6. Phòng ngừa đau cơ ở bắp tay

Để hạn chế tình trạng đau cơ bắp tay, bạn nên áp dụng một số biện pháp phòng ngừa sau:

Khởi động kỹ trước khi tập luyện: Khởi động giúp làm nóng cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và giảm nguy cơ chấn thương.
Tập luyện vừa sức: Tránh tập luyện quá sức hoặc thực hiện các động tác quá khó khăn.
Kéo giãn cơ sau khi tập luyện: Kéo giãn giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng cứng và tăng cường độ dẻo dai.
Giữ tư thế ngồi đúng: Ngồi thẳng lưng, giữ vai thả lỏng và đặt cổ tay ở vị trí trung tính khi sử dụng máy tính hoặc làm việc văn phòng.
Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể được bù nước và vận chuyển các chất dinh dưỡng đến cơ bắp.

Lời kết

Đau cơ bắp tay là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể điều trị tại nhà bằng các phương pháp đơn giản. Hãy áp dụng những biện pháp phòng ngừa trên của Unity Fitness để hạn chế tình trạng này và giữ cho đôi tay luôn khỏe mạnh, dẻo dai.