Thời gian tập thể dục tốt nhất? Những lưu ý khi tập thể dục

Lợi ích của việc tập thể dục mỗi ngày là điều không phải bàn cãi. Tuy nhiên, tập thể dục vào những thời điểm khác nhau trong ngày sẽ có những ảnh hưởng khác đến cơ thể. Vậy đâu là khung thời gian tập thể dục tốt nhất?

Đọc bài viết dưới đây của Unity Fitness được biết thông tin chi tiết nhé!

1. Những lợi ích tuyệt vời của tập thể dục mang lại cho sức khỏe

Nếu không trải qua quá trình tập luyện thường xuyên, bạn sẽ không biết đến những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Nó thậm chí có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Giúp giảm cân hiệu quả

Tập thể dục là cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Bằng cách đốt cháy lượng calo dư thừa và xây dựng cơ bắp, bạn sẽ có được vóc dáng thon gọn, săn chắc hơn Sau khi ăn kiêng, lượng calo hấp thụ giảm và tốc độ trao đổi chất của bạn cũng giảm, làm chậm quá trình giảm cân.

Đồng thời, nếu tập thể dục thường xuyên sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự kết hợp giữa tập thể dục nhịp điệu và rèn luyện sức đề kháng có thể có hiệu quả trong việc giảm mỡ, bảo tồn khối lượng cơ bắp và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Cải thiện hệ hô hấp

Tập thể dục không chỉ giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn mà còn giúp bạn hình thành thói quen hít thở sâu. Hít thở sâu giúp tăng lượng oxy cung cấp cho cơ thể, đồng thời giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên còn giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn, viêm phế quản và các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp khác.

>> Xem thêm: Đạp xe có giảm cân không? Đạp như thế nào đạt hiệu quả cao?

Tốt cho hệ xương khớp

Tập thể dục thường xuyên giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ loãng xương, viêm xương khớp. Đặc biệt đối với người lớn tuổi, tập thể dục thường xuyên là cách hiệu quả để duy trì sức mạnh và sự linh hoạt của xương khớp.

Khi con người già đi, họ có xu hướng giảm khối lượng chức năng cơ bắp, điều này dễ dẫn đến chấn thương và tàn tật. Những hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe khi về già. Tập thể dục có thể giúp xây dựng mật độ xương khi còn trẻ, ngăn ngừa chứng loãng xương sau này trong cuộc sống.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Tập thể dục mỗi ngày chính là liều thuốc bổ cho trái tim. Nó giúp tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đột ngụy, huyết áp cao hay xơ vữa động mạch… Theo các nghiên cứu, những người tập thể dục thường xuyên có nguy cơ mắc các bệnh về tim thấp hơn so với người ít vận động.

2. Thời gian tập thể dục tốt nhất cho sức khỏe

Vào từng thời gian cụ thể mà việc tập thể dục sẽ mang lại những kết quả khác nhau cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là những khung thời gian tập thể dục tốt nhất mà bạn nên biết. Cụ thể đó là:

Tập thể dục vào buổi sáng

Các chuyên gia sức khỏe cho rằng, khi thiết lập và duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng, bạn sẽ gặt hái được rất nhiều lợi ích. Trước hết, khi tập thể dục vào mỗi buổi sáng, bạn sẽ không bị áp lực về thời gian và không bị ảnh hưởng bởi các vấn đề công việc khác.

Tập thể dục vào mỗi buổi sáng còn có thể giúp cơ thể tiết ra nhiều hormone endorphin, có tác dụng tăng cường động lực. Quá trình tập luyện này sẽ giúp công việc của bạn hiệu quả hơn và cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, khi tập thể dục vào buổi sáng, bạn cần khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương hoặc chuột rút.

Tập thể dục vào buổi trưa

Một số người thích hoạt động sau một buổi sáng làm việc căng thẳng. Vào khung giờ trưa, họ cảm thấy cơ thể mình hoạt động tốt hơn, làm việc hiệu quả hơn và đạt được kết quả tốt hơn. Đây cũng là thời gian tập thể dục tốt nhất.

Lúc này, nhiệt độ tăng dần trong ngày. Thông thường, từ 2 đến 6 giờ là thời điểm nhiệt độ cơ thể đạt ngưỡng cao nhất. Đây cũng là lúc cơ thể sẵn sàng tối ưu hóa chức năng và đảm bảo xây dựng sức mạnh cơ bắp. Nhưng cần lưu ý không nên tập thể dục ngay sau bữa ăn để tránh gây đau dạ dày. Thay vào đó, bạn nên ăn sớm hơn từ 30 phút đến 1 tiếng để đảm bảo cơ thể sẵn sàng cho hoạt động sắp tới.

Tập thể dục vào chiều tối

Vào buổi chiều tối, nhịp tim và huyết áp của cơ thể con người ở mức thấp nhất. Khi bạn tập thể dục trong thời gian này, cơ thể sẽ hạn chế nguy cơ chấn thương. Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục trước khi đi ngủ.

Bởi theo các chuyên gia sức khỏe, cơ thể chúng ta cần có khoảng thời gian thích hợp để nghỉ ngơi và chuẩn bị cho một giấc ngủ đêm dài. Nhịp tim và nhiệt độ cơ thể là hai yếu tố giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.

Vì vậy, nếu bạn tập thể dục quá muộn có thể ảnh hưởng đến chu trình này. Bởi vì tập thể dục sẽ làm tăng đáng kể nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Sau những bài tập này, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn, khiến bạn mất năng lượng vào ngày làm việc tiếp theo.

>> Xem thêm: Chia sẻ 6 bài tập làm giảm căng cơ đùi trước khi tập luyện

3. Những lưu ý khi tập thể dục để đạt hiệu quả tốt nhất

Bên cạnh việc xác định thời gian tập thể dục tốt nhất thì bạn cũng cần chú ý một số điều sau để việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất:

• Tuyệt đối không nên tập thể dục lúc bụng đói. Nên ăn nhẹ trước khi tập từ 30 đến 45 phút để tạo năng lượng, giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa
• Không nên tập luyện ngay sau bữa ăn, nó sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày.
• Không chọn thời điểm tập thể dục quá sớm. Nếu tập vào thời điểm này bạn sẽ dễ bị khó thở, mệt mỏi
• Cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình tập luyện.
• Tập thể dục với thời lượng hợp lý. Nếu quá ít sẽ không phát hiện được hiệu quả. Còn nếu tập quá lâu sẽ làm cơ thể bị suy nhược.
• Cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng

Kết luận

Với những thông tin mà Phòng tập thể hình Unity Fitness chia sẻ đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc thời gian tập thể dục tốt nhất là khi nào. Việc lựa chọn được thời gian phù hợp sẽ giúp bạn duy trì được thói quen đều đặn. Đồng thời mang đến hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Nếu bạn tập luyện với mục đích giảm cân thì cần phải kết hợp đa dạng bài tập. Đến ngay với Phòng tập gym Unity Fitness để được các huấn luyện viên hướng dẫn những bài tập phù hợp nhất nhé!