Ngủ có giảm cân không? Thói quen khi ngủ giúp giảm cân

Bên cạnh việc tập luyện thể thao và xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều người thắc mắc liệu ngủ có giảm cân không? Câu trả lời là hoàn toàn có! Giấc ngủ ngon chính là “vị cứu tinh thầm lặng” giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và hỗ trợ giảm cân bền vững.

Vậy để hiểu rõ hơn về ngủ tác động đến giảm cân như thế nào hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu ở bài viết này nhé!

1. Giải đáp: Ngủ có giảm cân không?

Ngủ là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và hồi phục sức khỏe sau thời gian học tập và lao động. Theo các chuyên gia thì mỗi người đều nên ngủ trung bình 6-8 tiếng mỗi đêm. Vì điều này có thể giúp tác động đến quá trình giảm cân của bạn.

Vậy nên nhiều bạn thắc mắc ngủ có giảm cân không thì câu trả lời là có. Ngủ đủ giấc tác động đến quá trình giảm cân của bạn.

Khi chìm vào giấc ngủ, bên trong chúng ta diễn ra hàng loạt các hoạt động “hậu trường” quan trọng liên quan đến quá trình trao đổi chất và điều tiết hormone. Hai hormone chính ảnh hưởng đến cân nặng là leptin (hormone báo no) và ghrelin (hormone gây đói).

• Leptin: được sản xuất bởi các tế bào mỡ, có tác dụng ức chế cảm giác thèm ăn và báo hiệu cho cơ thể rằng chúng ta đã no.
• Ghrelin: được sản xuất bởi dạ dày, có tác dụng kích thích cảm giác thèm ăn và báo hiệu cho cơ thể rằng chúng ta đang đói.

Ngủ không đủ giấc có thể làm rối loạn nội tiết tố leptin và ghrelin điều này sẽ làm bạn cảm thấy đói hơn ăn vặt nhiều hơn từ đó dễ dàng nạp thêm calo. Nhiều nghiên cứu chỉ ra những người chỉ ngủ 5 tiếng mỗi đêm trong 2 tuần đã tiêu thụ nhiều hơn 300 calo mỗi ngày.

2. Cơ chế giảm cân của việc ngủ đủ giấc

Vậy ngủ có giảm cân không thì thực sự là có tuy nhiên cơ chế của việc ngủ đủ giấc giúp giảm cân là như thế nào? Cùng các chuyên gia Unity Fitness trả lời nhé!

Ngủ đủ giấc có thể giúp đốt cháy calo

Ngủ không chỉ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn mà còn ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo. Khi ngủ, cơ thể vẫn duy trì các chức năng cơ bản như hô hấp, tuần hoàn máu và sửa chữa các mô.

Những hoạt động này cũng đốt cháy một lượng calo nhất định, mặc dù không đáng kể bằng hoạt động thể chất.

Nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy, trung bình một người trưởng thành đốt cháy khoảng 50 calo mỗi giờ khi ngủ.

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp bạn đốt cháy thêm khoảng 350-400 calo, tương đương với việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày.

Mặc dù con số này không quá lớn, nhưng tích tiểu thành đại. Giữ cho mình một thói quen ngủ đủ giấc sẽ hỗ trợ đáng kể cho quá trình giảm cân của bạn.

>> Xem thêm: Thức khuya có sụt cân không?

Ngủ đủ giấc giúp tập luyện hiệu quả

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng để tham gia các bài tập với cường độ cao hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và xây dựng cơ bắp hiệu quả hơn.

Ngược lại, nếu thiếu ngủ, cơ bắp sẽ không được phục hồi hoàn toàn, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, giảm hiệu quả tập luyện và có thể gây chấn thương.

Hãy liên tưởng đến việc xây nhà. Giấc ngủ giống như những viên gạch, giúp xây dựng “ngôi nhà cơ bắp” của bạn. Nếu bạn không có đủ “gạch”, ngôi nhà sẽ khó có thể hoàn thành hoặc trở nên yếu ớt.

3. Thói quen khi ngủ giúp bạn giảm cân

Ngủ có giảm cân không? Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa hormone, trao đổi chất và sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ giấc và có chất lượng tốt không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Dưới đây là một số thói quen khi ngủ được các chuyên gia Unity Fitness đưa ra để giúp bạn đốt cháy calo, kiểm soát cảm giác thèm ăn và đạt được mục tiêu giảm cân:

Thiết lập thói quen ngủ đều đặn

• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Điều này giúp cơ thể bạn tạo ra nhịp sinh học tự nhiên, giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
• Tránh ngủ nướng vào cuối tuần vì điều này có thể phá vỡ nhịp sinh học của bạn và khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

• Phòng ngủ của bạn nên tối, yên tĩnh và mát mẻ.
• Sử dụng rèm cửa hoặc tấm chắn sáng để ngăn chặn ánh sáng bên ngoài.
• Tắt tất cả các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, TV ít nhất 30 phút trước khi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ mát mẻ và thoải mái. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là từ 18 đến 22 độ C.
• Sử dụng nệm và gối thoải mái để hỗ trợ cơ thể bạn trong khi ngủ.

Tránh sử dụng chất kích thích trước khi ngủ

• Hạn chế sử dụng cà phê, rượu bia và nicotine trước khi ngủ. Những chất kích thích này có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
• Tránh uống nhiều nước trước khi ngủ vì điều này có thể khiến bạn phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh.

Tập thể dục thường xuyên

• Tập thể dục thường xuyên giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục quá gần giờ ngủ vì điều này có thể khiến bạn khó ngủ.
• Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, hầu hết các ngày trong tuần.

Thư giãn trước khi ngủ

• Dành thời gian thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm.
• Tránh xem TV hoặc sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ vì những hoạt động này có thể khiến bạn khó ngủ.
• Tập các bài tập thiền hoặc tập yoga nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn thư giãn và dễ ngủ hơn.

>> Xem thêm: Top 11 bài tập yoga giúp ngủ ngon hiệu quả nhanh

Tránh ăn no trước khi ngủ

• Ăn quá no trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.
• Nên ăn tối ít nhất 2 tiếng trước khi ngủ.
• Nếu bạn cảm thấy đói trước khi ngủ, hãy ăn nhẹ một chút với những thực phẩm lành mạnh như trái cây hoặc sữa chua.

Lời kết

Giảm cân là một hành trình dài và cần sự kiên trì. Hy vọng với những thông tin về ngủ có giảm cân không của Unity Fitness sẽ hữu ích với bạn. Có thể thấy ngủ đủ giấc là một phần quan trọng trong hành trình này.

Bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, bạn có thể đốt cháy calo hiệu quả, hạn chế cảm giác thèm ăn và đạt được mục tiêu giảm cân một cách bền vững. Hãy bắt đầu từ hôm nay bằng cách áp dụng những bí quyết trên để có được giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt hơn!