Giải đáp: cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa, đạt chuẩn?

Nếu sở hữu chiều cao 1m7, bạn đang có được số đo mà rất nhiều người mơ ước. Tuy nhiên, một cơ thể khỏe mạnh và cân đối không chỉ dựa vào chiều cao mà còn cần có cân nặng phù hợp. Vậy cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Hãy cùng Unity Fitness khám phá ngay!

1. Nam, nữ cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Bên cạnh cân nặng thì chiều cao cũng là một trong những chủ đề được nhiều người quan tâm đặc biệt.

Để trả lời câu hỏi cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa, cần phải xem xét yếu tố giới tính vì nam và nữ có yêu cầu về cân nặng lý tưởng khác nhau.

Đối với nam giới có chiều cao 1m70, cân nặng lý tưởng thường nằm trong khoảng 60-74 kg. Nếu cân nặng của bạn thấp hơn 60 kg, bạn có thể cần tăng cân để đạt được chỉ số cân nặng lý tưởng.

Ngược lại, nếu bạn nặng hơn 74 kg, việc giảm cân có thể là cần thiết để đảm bảo sức khỏe tốt. Việc điều chỉnh cân nặng có thể thực hiện thông qua một chế độ ăn uống khoa học, kết hợp với tập luyện thể dục đều đặn.

Vậy nữ giới cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa? Đối với nữ giới cao 1m70, cân nặng lý tưởng thường rơi vào khoảng 55-67 kg.

2. Cách đánh giá tỷ lệ cơ thể tiêu chuẩn

Khi đánh giá cân nặng và chiều cao, việc hiểu rõ mối quan hệ giữa chúng là vô cùng quan trọng. Thay vì tập trung vào tìm kiếm câu trả lời cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn cần quan tâm đến chỉ số BMI để đánh giá thân hình tổng thể.

Chỉ số khối cơ thể là một công cụ hữu ích để đánh giá tình trạng cân nặng của bạn. Công thức tính BMI là cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).

Đối với người cao 1m70, chỉ số BMI lý tưởng nằm trong khoảng 18.5 đến 24.9, tức là cân nặng nên nằm trong khoảng 53.5 kg đến 71.9 kg. Tuy nhiên, BMI chỉ là một chỉ số cơ bản và không phản ánh toàn bộ tình trạng sức khỏe.

Bạn cần xem xét thêm các yếu tố khác như tỷ lệ mỡ cơ thể, vòng eo, vòng hông và các chỉ số sức khỏe khác để có cái nhìn toàn diện hơn về tình trạng cơ thể.

Để duy trì một lối sống lành mạnh và phòng ngừa các bệnh liên quan đến cân nặng, bạn nên thường xuyên theo dõi và điều chỉnh chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt cũng như tập luyện thể dục thể thao phù hợp.

Một lưu ý quan trọng để có kết quả chính xác về cân nặng là nên cân vào buổi sáng sau khi thức dậy.

Đây là thời điểm cơ thể đã tiêu hóa hết lượng thức ăn và nước từ hôm trước, giúp số liệu chính xác hơn rồi so sánh với khoảng cân nặng tiêu chuẩn để đánh giá xem cơ thể mình đã cân đối hay chưa.

3. Các bài tập giúp sở hữu chiều cao 1m7

Sau khi đã có câu trả lời về thắc mắc liên quan đến việc sở hữu chiều cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn có mong muốn sở hữu một chiều cao ấn tượng như thế hay không?

Nếu có thì bắt đầu vào hành trình khám phá các bài tập giúp cải thiện chiều cao để sở hữu một thân hình cao ráo, thon gọn nhé!

Bài tập xà đơn

Tập xà đơn là một trong những bài tập hiệu quả để cải thiện và tăng chiều cao. Bài tập này sẽ kéo giãn cột sống, có thể giúp bạn tăng chiều cao từ 2-4 cm.

• Bạn cần chuẩn bị một thanh xà chắc chắn, có thể chịu được trọng lượng cơ thể của bạn. Thanh xà nên được đặt ở vị trí cố định, cách mặt đất khoảng 10-15 cm.
• Đưa 2 tay lên cao, giữ khoảng cách vừa phải, không quá gần hoặc quá xa. Dùng sức hai tay, vươn người lên để nắm lấy thanh xà và treo người lên trong khoảng 20-30 giây.
• Sau đó, từ từ thư giãn và hạ người xuống mặt đất. Lặp lại động tác này từ 3-5 lần.

Bài tập cúi người chạm ngón chân

Mặc dù cách thực hiện đơn giản nhưng bài tập này góp phần kéo giãn cột sống và gân kheo, giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sự phát triển của các cơ và xương chân.

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Cúi người xuống từ từ, cố gắng chạm ngón tay vào ngón chân mà không gập đầu gối.
• Giữ tư thế này trong 10-15 giây rồi trở lại vị trí ban đầu và lặp lại 10-15 lần.

Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Khi bạn nhảy, cơ thể thường kéo dài và căng cơ, đặc biệt là ở chân và cột sống, giúp cải thiện tư thế và tối ưu hóa sự phát triển chiều cao.

Thay vì tập trung vào việc cao 1m7 nặng bao nhiêu kg là vừa, bạn nên tăng cường thực hiện các bài tập nhảy dây để phát triển cơ bắp ở chân và cột sống, góp phần hỗ trợ cấu trúc xương khỏe mạnh và duy trì tư thế đúng để phát triển chiều cao lâu dài.

>> Xem thêm:

• Nhảy dây có tác dụng gì?
• Tại sao nhảy dây bắp chân to ra?

Bơi lội

Bơi lội, cùng với các môn như bộ môn hít xà và nhảy dây, đều có điểm chung là giúp kéo giãn cơ và khớp xương, tạo sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.

Lúc này, cơ thể phát tín hiệu đến tuyến yên làm cho hormone sinh trưởng được phóng thích, kích thích sự hình thành mô sụn và giúp xương phát triển để tăng chiều cao hiệu quả.

Khi bơi, bạn thường phải dang rộng tay và chân để tiến lên, cùng với sức cản của nước, sự kéo giãn cơ được thúc đẩy mạnh mẽ. Nhờ vậy, trẻ em tập bơi từ sớm có cơ hội phát triển chiều cao tốt hơn so với bạn bè cùng trang lứa.

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập thể dục thể thao hàng ngày, nhiều người lựa chọn yoga như một phương pháp giúp cơ thể trở nên linh hoạt và cải thiện chiều cao.

Theo các chuyên gia, các bài tập yoga tuy nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả điều hòa cơ thể tự nhiên, tăng cường lưu thông máu, điều chỉnh tư thế, từ đó kích thích sản sinh hormone tăng trưởng và giúp xương phát triển.

Các nghiên cứu cho thấy các bài tập Yoga như tư thế rắn hổ mang, tư thế Tadasana, tư thế Sarvangasana,… giúp tăng mật độ xương ở phụ nữ sau mãn kinh và ngăn ngừa sự mất chiều cao ở người trưởng thành.

Tổng kết

Những thông tin liên quan đến chủ đề cao 1m7 nặng bao nhiêu kg chắc chắn đã cho bạn cái nhìn tổng quan và toàn diện nhất để xác định tình trạng cơ thể.

Nếu muốn tìm kiếm sự hỗ trợ để sở hữu thân hình cân đối, săn chắc, đừng ngần ngại liên hệ với đội ngũ Unity Fitness chúng tôi để nhận được những lời khuyên hữu ích nhé!