Dấu hiệu trầm cảm là gì? Cách khắc phục

Trầm cảm là một căn bệnh tâm lý ngày càng phổ biến, ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của một người, bao gồm cảm xúc, suy nghĩ, hành vi và sức khỏe thể chất.

Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn chưa hiểu rõ về căn bệnh này, dẫn đến việc bỏ sót hoặc điều trị không đúng cách. Cùng Unity Fitness tìm hiểu dấu hiệu trầm cảm là gì và cách khắc phục bệnh này.

1. Dấu hiệu trầm cảm là gì?

Chúng ta có thể nhận thấy những biểu hiện bên ngoài của người có nguy cơ mắc hội chứng trầm cảm như:

Cảm xúc tiêu cực

• Buồn bã: dấu hiệu trầm cảm là cảm giác buồn bã dai dẳng, không có lý do rõ ràng, kéo dài từ 2 tuần trở lên.
• Chán nản: Mất hứng thú với mọi hoạt động, kể cả những hoạt động mà trước đây bạn từng yêu thích.
• Cảm giác vô vọng: Không còn hy vọng vào tương lai, cảm thấy mọi thứ đều vô nghĩa.
• Tuyệt vọng: Cảm giác như không có lối thoát, không còn muốn sống.
• Cảm giác tội lỗi: dấu hiệu trầm cảm là tự trách móc bản thân về những điều đã xảy ra, dù không phải lỗi của bạn.
• Cảm giác tức giận: Dễ cáu kỉnh, bực bội, hay nổi nóng với mọi người xung quanh.
• Mất hứng thú: dấu hiệu trầm cảm là mất hứng thú với tình dục, không còn cảm giác ham muốn.

Thay đổi suy nghĩ

• Suy nghĩ tiêu cực: Luôn luôn nhìn nhận mọi thứ một cách tiêu cực, chỉ tập trung vào những điều tồi tệ.
• Suy nghĩ tự trách móc: Tự trách móc bản thân về những điều đã xảy ra, dù không phải lỗi của bạn.
• Suy nghĩ tiêu cực về bản thân: Cho rằng bản thân vô giá trị, không xứng đáng được yêu thương.
• Suy nghĩ về cái chết: Có ý tưởng tự tử, cảm thấy muốn chết để giải thoát khỏi sự đau khổ.
• Khó khăn trong việc tập trung: Mất khả năng tập trung, hay quên, khó ghi nhớ thông tin.
• Ra quyết định khó khăn: dấu hiệu trầm cảm là khó khăn trong việc đưa ra quyết định, dù là những quyết định đơn giản.

Rối loạn hành vi

• Mệt mỏi, thiếu năng lượng: Cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng, không muốn làm gì.
• Thay đổi thói quen ăn uống: Ăn nhiều hơn hoặc ít hơn bình thường, dẫn đến tăng cân hoặc sụt cân đột ngột.
• Rối loạn giấc ngủ: dấu hiệu trầm cảm là khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hoặc ngủ quá nhiều.
• Khó tập trung: Một trong những dấu hiệu trầm cảm phổ biến là mất khả năng tập trung, hay quên, khó ghi nhớ thông tin.
• Tránh giao tiếp xã hội: Rút lui khỏi các hoạt động xã hội, không muốn gặp gỡ mọi người.
• Lạm dụng chất kích thích: Sử dụng rượu bia, thuốc lá hoặc ma túy để giải tỏa cảm xúc tiêu cực.
• Bỏ bê bản thân: dấu hiệu trầm cảm là bỏ bê việc vệ sinh cá nhân, không chăm sóc sức khỏe bản thân.

Triệu chứng thể chất

• Đau nhức: Dấu hiệu trầm cảm không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn có thể gây ra các triệu chứng thể chất như đau đầu, đau lưng, đau cơ bắp,… không rõ nguyên nhân.
• Rối loạn tiêu hóa: Đau bụng, đầy hơi, khó tiêu, táo bón hoặc tiêu chảy.
• Mất cảm giác ngon miệng: dấu hiệu trầm cảm là không cảm thấy thèm ăn, dẫn đến sụt cân.
• Tăng cân: Ăn nhiều hơn bình thường, dẫn đến tăng cân.
• Mất ngủ: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hoặc ngủ quá nhiều.
• Giảm ham muốn tình dục: Mất hứng thú với tình dục, không còn cảm giác ham muốn.

Dấu hiệu trầm cảm có thể xuất hiện dần dần và không rõ ràng, khiến người bệnh khó nhận ra. Khi gặp phải dấu hiệu trầm cảm, điều quan trọng là tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè.

Nhận biết và điều trị sớm các dấu hiệu trầm cảm có thể giúp người bệnh phục hồi và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Cần lưu ý rằng, không phải ai cũng trải qua tất cả các dấu hiệu trầm cảm trên. Mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cũng có thể khác nhau ở mỗi người.

Nếu bạn đang gặp phải một số dấu hiệu trầm cảm trên, hãy đến gặp bác sĩ tâm thần để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

>> Đọc thêm: 27 cách giảm stress hiệu quả nhất

2. Cách khắc phục trầm cảm

Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia

Nếu có các dấu hiệu trầm cảm, hãy gặp gỡ bác sĩ chuyên khoa tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được chẩn đoán chính xác và lập kế hoạch điều trị.

Các phương pháp điều trị có thể bao gồm sử dụng thuốc chống trầm cảm và các liệu pháp tâm lý.

Tâm lý trị liệu

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) và liệu pháp tâm lý động (psychodynamic therapy) là những phương pháp tâm lý trị liệu hiệu quả trong điều trị trầm cảm.

Những liệu pháp này giúp người bệnh thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực.

Thay đổi lối sống

Tập thể dục đều đặn giúp kích thích cơ thể sản sinh các hormone hạnh phúc như endorphin, giảm triệu chứng trầm cảm.

Đồng thời, duy trì một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng với nhiều rau quả tươi, thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi và hạt chia.

Đảm bảo ngủ đủ giấc và có một lịch trình ngủ đều đặn giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng.

Kỹ thuật thư giãn

Thực hành các kỹ thuật thư giãn như tập yoga, thiền, hít thở sâu và các hoạt động thư giãn khác giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần.

Hỗ trợ xã hội

Giao tiếp và chia sẻ với người thân, bạn bè hoặc tham gia các nhóm hỗ trợ có thể giúp giảm cảm giác cô đơn và cung cấp nguồn động viên quan trọng.

Tham gia các hoạt động yêu thích

Dành thời gian cho các hoạt động mà bạn yêu thích, ngay cả khi bạn không cảm thấy hứng thú lúc đầu, có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Học cách quản lý căng thẳng

Phát triển các kỹ năng quản lý căng thẳng như lập kế hoạch công việc, quản lý thời gian và tìm kiếm các hoạt động giải trí lành mạnh để giảm áp lực.

Tránh các chất kích thích

Hạn chế hoặc tránh xa các chất kích thích như rượu, thuốc lá và các chất gây nghiện khác, vì chúng có thể làm tình trạng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.

>> Xem thêm: 13 cách giảm căng thẳng hiệu quả cho dân văn phòng

Trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng nhưng hoàn toàn có thể điều trị được nếu được nhận biết và can thiệp kịp thời.

Nhận biết sớm các dấu hiệu trầm cảm và tìm kiếm sự hỗ trợ từ các chuyên gia y tế, cùng với việc thay đổi lối sống và tìm kiếm sự hỗ trợ từ xã hội, có thể giúp người bệnh vượt qua trầm cảm và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn hoặc người thân có dấu hiệu trầm cảm, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ ngay lập tức để nhận được sự chăm sóc và điều trị kịp thời.