Khó ngủ nên làm gì? 18 cách giúp dễ ngủ

Khó ngủ nên làm gì? Mất ngủ là tình trạng phổ biến ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của nhiều người. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ ngon, hãy cùng Unity Fitness 18 cách sau đây để cải thiện tình trạng của mình.

*Khi bạn gặp tình trạng khó ngủ nên làm gì để cải thiện giấc ngủ?*

1. Nguyên nhân gây khó ngủ

Căng thẳng, lo âu, stress là nguyên nhân hàng đầu gây khó ngủ. Khi bạn gặp căng thẳng, lo âu, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng có thể dẫn đến nhiều vấn đề về giấc ngủ, bao gồm khó ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm và ngủ không ngon giấc.

Rối loạn lo âu cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Rối loạn giấc ngủ, có nhiều loại rối loạn giấc ngủ khác nhau có thể gây khó ngủ, bao gồm ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên và chứng ngủ rũ.

Một số bệnh lý như bệnh tim, bệnh phổi, tiểu đường, trào ngược axit dạ dày thực quản cũng có thể gây khó ngủ.

Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến bạn khó ngủ.

Môi trường ngủ quá ồn ào, ánh sáng quá chói hoặc nhiệt độ không phù hợp có thể khiến bạn khó ngủ.

Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.

Lịch ngủ không đều đặn có thể khiến cơ thể bạn bị rối loạn đồng hồ sinh học, dẫn đến khó ngủ.

Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

*Căng thẳng, lo âu, stress là nguyên nhân thường gặp khiến nhiều người khó ngủ.*

Cà phê, rượu bia và thuốc lá có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Tập thể dục quá sát giờ ngủ có thể khiến cơ thể bạn khó thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Thiếu hụt một số dưỡng chất như magnesium, vitamin B12 và sắt cũng có thể gây khó ngủ.

Khi bạn già đi, bạn có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn. Điều này là do sự thay đổi nội tiết tố, các vấn đề sức khỏe và các yếu tố khác.

Sử dụng chất kích thích như ma túy, chất kích thích tinh thần và nicotine có thể gây khó ngủ và ngủ không ngon giấc.

Mang thai có thể gây ra nhiều thay đổi về nội tiết tố và thể chất có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Cho con bú có thể khiến bạn thức giấc nhiều lần trong đêm để cho con bú.

Xem thêm: Trầm cảm là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu, cách điều trị

2. Bị khó ngủ nên làm gì?

Nếu bạn thường xuyên khó ngủ nên làm gì để giải quyết vấn đề này?

Thư giãn trước khi đi ngủ

Trước khi đi ngủ, hãy dành thời gian để thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hành các bài tập thở. Những hoạt động này giúp tâm trí bạn thoải mái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Bạn vẫn đang không biết khó ngủ nên làm gì thì hãy thử với phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và tối. Sử dụng rèm cản sáng, máy lọc không khí hoặc quạt để tạo ra môi trường ngủ lý tưởng.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử

Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính bảng hay TV có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Khó ngủ nên làm gì lúc này? Hãy tắt các thiết bị này ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Đặt lịch trình ngủ cố định

Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần, giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Tránh ăn uống quá nhiều trước khi ngủ

Không nên ăn quá no hoặc uống nhiều nước trước khi đi ngủ. Điều này có thể gây khó chịu và khiến bạn phải thức dậy giữa đêm.

Hạn chế caffein và rượu

Bạn sử dụng cafe hay rượu ban ngày và rồi tối đến lại mất ngủ. Lúc này, khó ngủ nên làm gì? Hãy tránh sử dụng chúng ít nhất 4-6 giờ trước khi đi ngủ vì Caffein và rượu có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tắm nước ấm

Tắm nước ấm trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Sử dụng tinh dầu thiên nhiên

Tinh dầu oải hương, bạc hà hoặc hoa cúc có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn. Bạn có thể sử dụng máy khuếch tán tinh dầu hoặc nhỏ vài giọt lên gối.

Nghe nhạc nhẹ nhàng

Nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc âm thanh tự nhiên như tiếng mưa, sóng biển có thể giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Đọc sách

Đọc sách trước khi đi ngủ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tạo điều kiện cho giấc ngủ đến nhanh hơn.

Thực hành yoga hoặc thiền

Tập yoga và thiền là những phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ. Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thực hành thì bạn sẽ không còn phải đi tìm câu trả lời khó ngủ nên làm gì.

Tránh các hoạt động kích thích

Tránh các hoạt động kích thích như xem phim hành động, chơi game hoặc tranh luận trước khi đi ngủ. Những hoạt động này có thể làm tăng mức độ căng thẳng và khiến bạn khó ngủ.

Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng dịu nhẹ

Ánh sáng dịu nhẹ từ đèn ngủ có thể giúp tạo ra không gian thư giãn và dễ chịu, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng mức độ hưng phấn và gây khó ngủ.

Kiểm soát căng thẳng

Chắc hẳn bạn có nhiều suy nghĩ ban ngày chưa giải quyết được dẫn đến trằn trọc mãi không ngủ được. Khó ngủ nên làm gì lúc này, hãy tìm cách kiểm soát căng thẳng bằng cách thực hành các kỹ thuật như hít thở sâu, viết nhật ký hoặc tham gia các hoạt động giải trí.

Sử dụng thảo dược

Một số loại thảo dược như trà hoa cúc, valerian hoặc melatonin có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Đảm bảo nhiệt độ phòng ngủ ở mức lý tưởng, thường từ 18-22 độ C. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Kiểm tra sức khỏe

Nếu bạn đã thử nhiều cách mà vẫn khó ngủ, hãy đi khám bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tổng quát. Có thể bạn đang gặp phải các vấn đề về sức khỏe như rối loạn giấc ngủ, lo âu hoặc trầm cảm.

Lưu ý:

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thể thay thế cho lời khuyên của bác sĩ.

Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ ngon, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị phù hợp.

Mong rằng bài viết trên đã giải đáp được cho bạn thắc mắc “khó ngủ nên làm gì?”. Khó ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống.

Bằng cách áp dụng 18 phương pháp trên, bạn có thể cải thiện giấc ngủ và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để có được giấc ngủ ngon mỗi đêm.

Từ khóa tìm kiếm: