Những thói quen khiến bắp tay to nhất định phải bỏ ngay

Bên cạnh yếu tố di truyền, rất nhiều thói quen khiến bắp tay to xuất hiện trong cuộc sống hằng ngày. Những thói quen khiến bắp tay to đó tưởng chừng vô hại lại là thủ phạm khiến bắp tay ngày càng trở nên thô và nhiều mỡ hơn.

Cùng Unity Fitness khám phá ngay trong bài viết này nhé!

1. Cơ thế tích tụ mỡ trên bắp tay

Bạn mơ ước sở hữu vòng tay thon gọn, nhưng bắp tay cứ “nổi cuồn cuồn” khiến bạn mất tự tin khi diện những bộ áo yêu thích?

Trước khi tìm hiểu về các thói quen khiến bắp tay to, bạn cần nắm được các thông tin cơ bản sau đây:

Theo tìm hiểu của Unity Fitness, thực chất, cánh tay là nơi ít bị tích mỡ nhất vì tại đây có khá ít tế bào mỡ so với các vùng khác trên cơ thể như bụng, hông và đùi. Điều này có nghĩa là khi bạn tăng cân, cơ thể sẽ ưu tiên tích trữ mỡ ở các khu vực có nhiều tế bào mỡ hơn trước khi mỡ bắt đầu xuất hiện ở cánh tay.

Chỉ khi bạn đã tăng cân quá mức, mỡ đã tích tụ ở khắp các vùng khác trên cơ thể tới mức quá tải thì mới bắt đầu tích tụ ở cánh tay. Điều này cho thấy rằng việc mỡ thừa xuất hiện ở cánh tay là dấu hiệu rõ ràng của tình trạng thừa cân nghiêm trọng.

Khi cơ thể không còn đủ chỗ để tích trữ mỡ ở những vùng như bụng, đùi và hông, mỡ sẽ bắt đầu tích tụ ở những vùng ít phổ biến hơn như cánh tay.

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn là dấu hiệu cho thấy cơ thể đang gặp phải vấn đề về cân nặng và sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch, tiểu đường type 2, và các bệnh lý khác liên quan đến béo phì.

2. Thói quen khiến bắp tay to lên theo thời gian

Đừng lo lắng, vấn đề này sẽ được giải quyết một cách triệt để nếu như bạn biết cách khắc phục những thói quen khiến bắp tay to lên dưới đây:

Tập Gym sai cách

Nhiều người nghĩ rằng tập Gym là cách nhanh nhất để có bắp tay thon gọn. Tuy nhiên, tập Gym sai cách lại có thể khiến bắp tay to hơn đó nha!

Trong tập luyện, nếu bạn tập trung quá nhiều vào các bài tập tăng cơ bắp tay như curl tay với tạ nặng mà bỏ qua các bài tập khác cho cơ thể là điều sai lầm. Điều này khiến bắp tay phát triển không cân đối so với các nhóm cơ khác, dẫn đến bắp tay to và thô.

>> Xem thêm: Chia sẻ 13 cách giảm mỡ bắp tay cấp tốc, an toàn tại nhà

Ít vận động

Cuộc sống hiện đại với guồng quay hối hả của công việc hay gia đình khiến nhiều người lười vận động. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn là kẻ thù của vòng tay thon gọn.

Khi cơ thể ít hoạt động, lượng calo nạp vào sẽ không được cơ thể đốt cháy hết, từ đó chuyển hóa thành mỡ thừa tích trữ ở khắp nơi, trong đó phải kể đến vùng bắp tay.

Chế độ ăn uống thiếu khoa học

Chế độ ăn uống không cân bằng chính là thói quen khiến bắp tay to mà nhiều người xem nhẹ. Các nghiên cứu chỉ ra chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đến 70% thành công trong việc giảm cân và định hình vóc dáng.

Nếu bạn đang có thói quen ăn uống thiếu khoa học, nạp quá nhiều calo, chất béo và đường bột sẽ khiến bạn tăng cân, mỡ thừa tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có bắp tay.

Nâng đỡ vật nặng thường xuyên

Nếu tính chất công việc đòi hỏi bạn phải thường xuyên bê vác vật nặng? Điều này trực tiếp khiến bắp tay to và thô hơn theo thời gian đó nhà.

Nguyên nhân là bởi mỗi khi nâng đỡ vật nặng, cơ bắp tay phải hoạt động mạnh mẽ để chống đỡ trọng lượng, lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng cơ bắp phát triển. Điều này cũng lý giải cho nguyên nhân tập Gym sai cách khiến cơ thể bị mất cân bằng.

Thức khuya, thiếu ngủ

Một trong những thói quen khiến bắp tay to dần thêm theo thời gian chính là vì thiếu ngủ vì nó gây mất cân bằng hormone, ảnh hưởng quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp.

Khi bạn thức khuya, thiếu ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol gây căng thẳng. Cortisol không chỉ khiến cơ bắp khó xây dựng và dễ dàng bị phân hủy, mà còn trực tiếp dẫn đến tình trạng tích mỡ thừa, bắp tay to hơn.

Uống nhiều đồ ngọt, nước uống có gas

Nước ngọt, bia, nước tăng lực,… là những thức uống chứa nhiều đường và calo, nhưng lại nghèo dinh dưỡng. Khi bạn nạp quá nhiều đồ uống có ga, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa tích trữ ở khắp cơ thể, trong đó có bắp tay.

Quên lãng bài tập giãn cơ

Nhắc đến thói quen khiến bắp tay to cần tránh, Unity Fitness không thể nào bỏ qua việc không giãn cơ được. Sau khi tập luyện, nhiều người thường bỏ qua bước giãn cơ nhưng đây thực chất là một sai lầm lớn.

Việc giãn cơ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng cơ bắp, cải thiện tính linh hoạt và hạn chế nguy cơ chấn thương. Nếu bạn bỏ qua bước này, bắp tay sẽ trở nên cứng đờ, kém linh hoạt và dễ tích tụ mỡ thừa.

>> Xem thêm: Top 11 bài tập yoga giảm mỡ bắp tay nhanh chóng

Hay gác tay lên bàn, ghế

Thói quen hay gác tay lên bàn, ghế khi ngồi làm việc hoặc xem phim tưởng chừng vô hại nhưng lại khiến bắp tay dễ bị tích tụ mỡ thừa. Việc này khiến máu lưu thông kém, cơ bắp bị co cứng và dễ tích tụ mỡ.

3. Giải pháp giúp bắp tay thon gọn hơn

Sau khi đã tìm hiểu các thói quen khiến bắp tay to lên, chắc hẳn bạn cũng nắm được nguyên nhân cốt lõi khiến bắp tay của mình ngày càng thô và tích tụ nhiều mỡ thừa rồi chứ?

Để có bắp tay thon gọn, bạn cần xây dựng chế độ ăn với thực phẩm giàu đạm, chất xơ và các loại vitamin khoáng chất góp phần hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bên cạnh đó, nước lọc giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, đặc biệt là ở phần bắp tay. Hãy thay thế đồ uống có ga bằng nước lọc, trà thảo mộc, nước ép trái cây không đường để cung cấp đủ nước cho cơ thể và hạn chế nạp calo.

Ngoài ra, bạn cần dành 5-10 phút sau mỗi buổi tập để thực hiện các bài tập giãn cơ cho vùng bắp tay. Các động tác đơn giản như xoay cổ tay, xoay cổ tay, gập duỗi khuỷu tay,… sẽ giúp bạn giải phóng căng cơ, tăng cường lưu thông máu và giúp bắp tay trở nên thon gọn, linh hoạt hơn.

Ưu tiên giấc ngủ đủ chất lượng (7-8 tiếng/đêm) để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian phục hồi sau tập luyện cũng là điều cần được chú trọng. Giấc ngủ ngon còn giúp bạn kiểm soát hormone leptin và ghrelin, điều hòa cảm giác thèm ăn, hỗ trợ đốt mỡ trên cơ thể.

Tổng kết

Mong là những thông tin liên quan đến thói quen khiến bắp tay to lên mà chúng tôi cung cấp trên đây đã cho bạn nhiều kiến thức hữu ích. Có thể thấy, việc sở hữu vòng tay thon gọn không phải là điều quá khó khăn.

Bên cạnh chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh, hãy kết hợp các bài tập cardio với các bài tập tạ nhẹ cho vùng bắp tay để đốt cháy mỡ thừa, xây dựng cơ bắp săn chắc. Và nhớ tham khảo ý kiến của huấn luyện viên tại Phòng tập Gym Unity Fitness để xây dựng giáo án tập luyện phù hợp với mục tiêu của bạn.

[Chỉ hôm nay] Phòng tập Unity Fitness dành tặng 50 thẻ Hội viên mới siêu ưu đãi chỉ từ 239k/tháng, không giới hạn bộ môn luyện tập. Số lượng có hạn, đăng ký ngay!