Tổng hợp bài tập Aerobic giảm cân, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Tập Aerobic trở nên khá phổ biến với mọi người và được yêu thích vì hiệu quả nó đem lại cho sức khỏe. Tuy nhiên, các bài tập Aerobic giảm cân, giảm bụng có thực sự hiệu quả. Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu ngay bài viết dưới đây.

1. Những lợi ích tập Aerobic mang lại cho sức khỏe con người

Aerobic hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, là loại bài tập trong đó cơ thể liên tục chuyển động theo điệu nhạc, đồng thời các nhóm cơ lớn của cơ thể như chân hoặc phần trên cơ thể liên tục chuyển động trong suốt bài tập.

Sau khi tập Aerobic, bạn sẽ cảm thấy rất sảng khoái và tràn đầy năng lượng.

Đồng thời, các bài tập này còn giúp giải phóng năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và calo, giúp quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Lợi ích của tập Aerobic đối với sức khỏe con người có thể kể ra như sau:

• Cải thiện trí nhớ: Khi toàn bộ cơ thể được “kích hoạt” giúp cải thiện tuần hoàn máu, trong khi tập aerobic đòi hỏi bạn phải ghi nhớ nhiều tổ hợp, và với những bản nhạc nhanh, tràn đầy năng lượng thì não bộ sẽ bị ảnh hưởng. phải linh hoạt hơn.
• Cải thiện thể lực: Duy trì thói quen tập aerobic sẽ giúp cơ thể dẻo dai và ổn định hơn. Ngoài ra, nó còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Tập aerobic giảm cân hiệu quả: Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng và đốt cháy mỡ thừa ở nhiều bộ phận trên cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ có thân hình cân đối mà không lo tăng cân.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh: Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa một số bệnh như loãng xương, huyết áp thấp, lipid máu, bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, suy giảm chức năng nhận thức, tăng cường hệ miễn dịch… Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập Aerobic thường xuyên có tuổi thọ cao hơn những người không tập thể dục.
• Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng: Tập thể dục nhịp điệu có thể giúp bạn giảm căng thẳng, trầm cảm, lo lắng và khiến tinh thần vui vẻ, phấn chấn hơn.

Xem thêm: TOP những bài tập gym bụng cho nữ với máy hiệu quả nhất

2. Những yếu tố ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy calo

Tập aerobic giảm cân nhanh hay chậm thì chúng ta cần nắm được rằng lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Ngoài việc sẽ có mức tiêu hao năng lượng khác nhau đối với từng môn học, cường độ và thời gian tập luyện.

Yếu tố thể chất và đặc điểm cá nhân cũng sẽ quyết định bạn luyện tập aerobic giảm cân có thể giảm được bao nhiêu năng lượng trong 1 buổi tập.

• Độ tuổi: Người trẻ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn người lớn tuổi
• Tỷ trọng cơ thể: Người nhiều mỡ đốt cháy ít calo hơn người có nhiều cơ bắp.
• Cường độ tập luyện: Tập aerobic giảm cân càng nhanh và cường độ cao thì bạn càng đốt cháy nhiều calo.
• Nhiệt độ: Tập luyện trong môi trường nóng sẽ đẩy nhanh quá trình giảm nhiệt trong cơ thể.
• Chế độ ăn uống: Ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình đốt cháy năng lượng. Những người có thói quen ăn uống không lành mạnh như bỏ bữa, ăn ít và tiêu thụ quá nhiều caffeine có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của cơ thể, dẫn đến hạn chế đốt cháy calo.
• Giới tính: Phụ nữ tiêu thụ năng lượng chậm hơn nam giới.
• Hoạt động trong ngày: Một người càng vất vả thì càng đốt cháy nhiều calo.
• Giấc ngủ: Thiếu ngủ có thể khiến bạn khó giảm cân
• Cân nặng: Những người thừa cân có khả năng đốt cháy calo cao hơn những người thấp.

3. Những bài tập Aerobic giảm cân đơn giản

‏Aerobic là bộ môn thể dục nhịp điệu với các động tác nhanh, liên tục trên nền nhạc sôi động. Sự vận động trong khi tập aerobic có tác động đến toàn thân, đặc biệt là ở vùng cơ bắp của tay, hông, chân. Dưới đây là những bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả:

Bài tập Aerobic vặn mình

Động tác vặn mình của bài tập aerobic giảm cân giúp cơ thể ấm lên và giúp máu lưu thông dễ dàng hơn. Động tác này đòi hỏi sự phối hợp của tay và chân, vặn người theo nhịp điệu và kèm theo động tác gập bụng nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng với 2 tay giơ cao qua đầu, 2 chân rộng bằng vai.‏
• ‏Xoay người sang phải góc khoảng 45 độ, nâng cao chân phải lên, hạ thấp 2 tay và gập bụng.‏
• ‏Tiếp tục thực hiện các động tác tương tự với bên trái. Bạn thực hiện bài tập aerobic vặn mình giảm mỡ bụng trong khoảng 5 phút và tăng dần tốc độ theo điệu nhạc. ‏
• ‏Nghỉ ngơi 1-2 phút rồi chuyển sang động tác khác.

Bài tập Aerobic lắc hông

Bài tập tác động trực tiếp đến vùng hông và bụng. Bạn nên thực hiện bài tập này trong khoảng 5 phút với các bước sau:

• Đứng thẳng người, 2 chân mở rộng bằng và 2 tay chống lên hông
• Thực hiện động tác lắc mông và giơ tay lên cao

Lưu ý, động tác này cần thực hiện nhanh, liên tục theo nhịp điệu của nhạc. Khi lắc hông sang bên nào thì tay còn lại sẽ giơ cao lên, sau đó đổi bên và đổi tay.

Xem thêm: Nhảy Zumba là gì? Những lợi ích tuyệt vời không ngờ đến của nhảy zumba

Bài tập Aerobic nhảy đá chân

Đây cũng là một bài tập Aerobic giảm cân được nhiều người thực hiện. Bài tập này tập trung vào các động tác từ vùng bụng đến phần chân. Khi thực hiện này, lượng mỡ thừa ở vùng bụng, hông, bắp chân được đốt cháy, cơ bắp săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Giữ tư thế đứng thẳng, phần đầu, vai, lưng và chân thẳng hàng
• Chân dang rộng hơn vai, 2 tay đan vào nhau và giữ trước ngực
• Người xuống để dồn trọng tâm sang 1 bên. Sau đó thực hiện duỗi thẳng chân làm trụ và đá chân còn lại lên trên không.
• Hạ chân trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện tương tự với bên còn lại

Bài tập Aerobic chạy nâng cao đùi tại chỗ

Bài tập aerobic giảm cân này không chỉ tác động vào vùng bụng mà còn cả vùng vai, tay, đùi, chân. Vì vậy, đây là bài tập aerobic giảm mỡ toàn thân hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Khởi động xoay đều khớp cổ tay và cổ chân trong 5 – 10 phút.
• Giữ tư thế đứng thẳng và 2 chân dang rộng hơn vai.
• Thực hiện động tác chạy nâng cao đùi tại chỗ, chú ý giữ tư thế đùi vuông góc với chân, tay co theo nhịp.
• Bạn thực hiện bài tập này trong khoảng 10 phút, không tính thời gian khởi động.

Kết luận

Trên đây là một số bài tập Aerobic giảm cân đơn giản và có thể thực hiện ngay tại nhà. Nếu bạn muốn được trải nghiệm đa dạng những bài tập Aerobic khác thì Phòng tập gym Unity Fitness chính là một địa chỉ uy tín để bạn luyện tập và cải thiện vóc dáng hiệu quả.