Vitamin B3 có tác dụng gì? Cách dùng thế nào?

Vitamin B3, hay còn gọi là niacin, là một dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Bài viết sau đây Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về vitamin B3 có tác dụng gì? Cách dùng thế nào? Giúp bạn tận dụng tối đa hiệu quả của Vitamin B3 cho sức khỏe.

1. Vitamin B3 là gì?

Vitamin B3, còn được gọi là Niacin, là một hợp chất tan trong nước đóng vai trò quan trọng trong hoạt động sống của con người. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự tổng hợp đủ lượng vitamin cần thiết và cũng không thể dự trữ vitamin B3. Do đó, việc bổ sung vitamin B3 đầy đủ mỗi ngày thông qua chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng.

Hai dạng Vitamin B3 và vai trò riêng biệt:

Vitamin B3 tồn tại dưới hai dạng cấu tạo hóa học với những vai trò khác nhau đối với cơ thể:

• Axit Nicotinic: Dạng vitamin này giúp giảm lượng cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
• Niacinamide: Niacinamide không tác động đến cholesterol nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư da và điều trị bệnh vảy nến.

Xem thêm: Công dụng của vitamin D – Cơ bắp khỏe hơn, xương chắc hơn

2. Vitamin B3 có tác dụng gì?

Nhiều người thắc mắc vitamin B3 có tác dụng gì đối với sức khỏe tổng thể?

Điều hòa Cholesterol – Bảo vệ tim mạch

Bạn có biết vitamin B3 có tác dụng gì trong việc giảm mức cholesterol xấu (LDL) không? Vitamin B3 giúp giảm LDL, nguyên nhân chính gây ra xơ vữa động mạch, từ đó ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch nguy hiểm.

Tăng “cholesterol tốt” (HDL), HDL giúp loại bỏ LDL ra khỏi cơ thể, vitamin B3 giúp tăng HDL, bảo vệ tim mạch hiệu quả hơn.

Vitamin B3 giúp giảm triglyceride, một loại chất béo trung tính trong máu, góp phần giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Vitamin B3 có tác dụng gì trong việc điều chỉnh mức đường huyết là một chủ đề được nhiều người quan tâm.

Giảm nguy cơ biến chứng tiểu đường, vitamin B3 giúp cải thiện độ nhạy insulin, hỗ trợ kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch, thần kinh, mắt do tiểu đường gây ra.

Hỗ trợ điều trị tiểu đường type 2, vitamin B3 có thể được sử dụng kết hợp với các loại thuốc điều trị tiểu đường type 2 để tăng hiệu quả điều trị.

Bảo vệ làn da

Nếu bạn hỏi vitamin B3 có tác dụng gì cho da, thì câu trả lời là giúp giảm viêm và cải thiện tình trạng mụn.

Chống lão hóa, vitamin B3 kích thích sản sinh collagen, giúp da đàn hồi, giảm nếp nhăn, cải thiện tình trạng da mụn trứng cá, viêm da.

Bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, vitamin B3 giúp giảm nguy cơ ung thư da, nám da, tàn nhang do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin B3 giúp làm đều màu da, giảm thâm nám, giúp da sáng mịn và rạng rỡ hơn.

Tăng cường chức năng não

Vitamin B3 có tác dụng gì trong việc cải thiện chức năng não bộ và tăng cường trí nhớ?

Vitamin B3 giúp tăng cường lưu thông máu lên não, hỗ trợ cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và học tập.

Vitamin B3 giúp bảo vệ tế bào não khỏi tổn thương, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa thần kinh khác.

Công dụng khác của Vitamin B3

Vitamin B3 giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột.

Vitamin B3 có thể giúp bảo vệ mắt khỏi thoái hóa điểm vàng, một nguyên nhân hàng đầu gây mù lòa ở người già.

Hiểu rõ vitamin B3 có tác dụng gì giúp bạn biết cách bổ sung niacin một cách hiệu quả.

Xem thêm: Vitamin B12 có tác dụng gì? Có trong thực phẩm nào?

3. Ai nên uống vitamin B3?

Trẻ em

• Trẻ sơ sinh (dưới 6 tháng tuổi): Nhu cầu vitamin B3 của trẻ sơ sinh khỏe mạnh chủ yếu được cung cấp đầy đủ từ sữa mẹ. Lượng vitamin B3 khuyến nghị cho trẻ trong giai đoạn này là 2mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi: Khi bước vào giai đoạn ăn dặm, trẻ cần bổ sung thêm vitamin B3 từ thực phẩm. Lượng vitamin B3 khuyến nghị cho trẻ trong giai đoạn này là 4mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi: Nhu cầu vitamin B3 của trẻ ở độ tuổi này tăng lên 6mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi: Lượng vitamin B3 khuyến nghị cho trẻ trong giai đoạn này là 8mg mỗi ngày.
• Trẻ từ 9 – 13 tuổi: Nhu cầu vitamin B3 của trẻ ở độ tuổi này tăng lên 12mg mỗi ngày.

Thanh thiếu niên và người trưởng thành

• Nam giới từ 14 tuổi trở lên: Nhu cầu vitamin B3 cho nam giới trưởng thành là 16mg mỗi ngày.
• Nữ giới từ 14 tuổi trở lên: Nhu cầu vitamin B3 cho nữ giới trưởng thành là 14mg mỗi ngày.
• Phụ nữ mang thai: Nhu cầu vitamin B3 cho phụ nữ mang thai tăng lên 18mg mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.
• Phụ nữ cho con bú: Nhu cầu vitamin B3 cho phụ nữ cho con bú là 17mg mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho trẻ sơ sinh.

4. Cách sử dụng vitamin B3

Nên uống vitamin B3 trong bữa ăn để giảm nguy cơ buồn nôn và tiêu chảy. Có thể uống vitamin B3 bất cứ lúc nào trong ngày, tuy nhiên tốt nhất nên uống vào buổi sáng.

Bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần theo thời gian nếu cần thiết.

Không nên sử dụng vitamin B3 quá liều lượng khuyến cáo vì có thể gây ra tác dụng phụ.

Vitamin B3 không thể thay thế cho chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy đảm bảo bổ sung đầy đủ vitamin B3 thông qua chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.

Nên chọn mua vitamin B3 từ các nhà sản xuất uy tín để đảm bảo chất lượng sản phẩm.

Bảo quản vitamin B3 ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng vitamin B3.

Tác dụng phụ

Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng vitamin B3:

• Buồn nôn
• Tiêu chảy
• Đau đầu
• Nóng trong người
• Ngứa da
• Mệt mỏi

Nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào nghiêm trọng, hãy ngừng sử dụng vitamin B3 và tham khảo ý kiến bác sĩ ngay. Hãy thông báo cho bác sĩ biết tất cả các loại thuốc bạn đang sử dụng trước khi bắt đầu sử dụng vitamin B3.

5. Nguồn thực phẩm giàu vitamin B3

• Thịt: Thịt bò, thịt gà, thịt lợn
• Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu
• Trứng: Lòng đỏ trứng
• Các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh
• Hạt: Hạnh nhân, hạt điều, óc chó
• Nấm: Nấm hương, nấm linh chi

Mong rằng bài viết trên đây đã giải đáp được thắc mắc “Vitamin B3 có tác dụng gì?”. Bổ sung đầy đủ vitamin B3 theo nhu cầu của từng lứa tuổi đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và phòng ngừa các bệnh lý nguy hiểm.

Ngoài việc bổ sung Vitamin B3 thì bạn cũng nên có cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh, việc tập thể dục, tập gym thường xuyên cũng đóng vai trò quan trọng để có một sức khỏe tốt.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “Vitamin B3 có tác dụng gì?” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.