Đu đủ bao nhiêu calo? Cách ăn đu đủ để giảm cân

Đu đủ – một loại trái cây nhiệt đới thơm ngon với sắc cam rực rỡ, không chỉ được yêu thích vì hương vị ngọt ngào mà còn được biết đến là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhưng điều bí mật thực sự nằm ở lượng calo của đu đủ.

Vậy, đu đủ bao nhiêu calo và tại sao nó lại trở thành lựa chọn hàng đầu cho những người đang kiểm soát cân nặng?

Hãy cùng Unity Fitness khám phá hành trình dinh dưỡng của đu đủ nhé!

1. Đu đủ bao nhiêu calo?

Nội dung bài viết:

Đu đủ là một loại trái cây nhiệt đới quen thuộc với người Việt Nam. Quả đu đủ có hình dáng thon dài, vỏ ngoài xanh mướt chuyển sang vàng ươm khi chín.

Thịt quả bên trong mềm mại, màu vàng cam, chứa nhiều hạt đen nhỏ. Đu đủ không chỉ được yêu thích bởi hương vị ngọt ngào, thanh mát mà còn bởi nguồn dưỡng chất dồi dào.

Không như các loại quả khác, hàm lượng calo trong đu đủ phụ thuộc vào độ chín của quả. Cụ thể đu đủ bao nhiêu calo?

Đu đủ xanh: Với 100g đu đủ xanh, bạn chỉ nạp vào khoảng 30 – 32 calo. Đây là lượng calo lý tưởng cho những ai đang trong quá trình giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng.
Đu đủ chín: Đu đủ bao nhiêu calo? Ngược lại, đu đủ chín chứa nhiều đường tự nhiên hơn, do đó lượng calo cũng cao hơn. Trung bình, 100g đu đủ chín cung cấp khoảng 42 calo.

Mặc dù có sự khác biệt về lượng calo, nhưng nhìn chung đu đủ vẫn được xếp vào danh sách trái cây ăn kiêng vì lượng calo của nó thấp hơn nhiều so với các loại quả khác như mít (122 calo/100g), xoài (60 calo/100g) hay nho (69 calo/100g).

>> Xem thêm:

2. Ăn đu đủ có béo không?

Sau khi đã nắm rõ đu đủ bao nhiêu calo thì chắc hẳn bạn đã biết được ăn đu đủ có béo không. Với lượng calo thấp, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng cần thiết, đu đủ trở thành lựa chọn tuyệt vời cho những người đang giảm cân.

Dưới đây là lý do tại sao đu đủ xứng đáng có một vị trí trong thực đơn ăn kiêng của bạn được Unity Fitness tổng hợp:

Tạo cảm giác no lâu: Chất xơ trong đu đủ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và ăn vặt.
Kiểm soát lượng đường huyết: Đu đủ bao nhiêu calo? Đu đủ với hàm lượng calo thấp cùng chỉ số đường huyết (GI) thấp, giúp đường huyết ổn định và ngăn ngừa cảm giác đói đột ng sukienka sau ăn.
Tăng cường trao đổi chất: Các vitamin và khoáng chất trong đu đủ hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn.
Ngăn ngừa tích mỡ: Đu đủ chứa enzym papain, một loại enzyme tiêu hóa protein, giúp ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

3. Thành phần dinh dưỡng và lợi ích của đu đủ

Đu đủ bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn nhưng lợi ích sức khỏe của đu đủ cũng được nhiều bạn quan tâm.

Đu đủ được yêu thích bởi hương vị thơm ngon mà còn thêm giá trị dinh dưỡng dồi dào. Vậy thành phần dinh dưỡng cùng lợi ích của đu đủ là gì?

Vitamin

Đu đủ được ví như một “kho tàng” vitamin, cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và tăng cường sức khỏe.

Các vitamin nổi bật trong đu đủ như là:

Vitamin A: Dồi dào trong đu đủ chín, vitamin A đóng vai trò quan trọng cho thị lực, hệ miễn dịch, sức khỏe da và sự phát triển của thai nhi.
Vitamin C: Giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, hỗ trợ hấp thu sắt và collagen, góp phần duy trì sức khỏe da và mạch máu.
Vitamin E: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư và Alzheimer.
Vitamin K: Quan trọng cho quá trình đông máu, giúp xương chắc khỏe và giảm nguy cơ loãng xương.
Vitamin B9 (Folates): Cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ ung thư.

Khoáng chất

Bên cạnh vitamin, thành phần dinh dưỡng của đu đủ còn bao gồm nhiều loại khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, như:

Kali: Giúp điều hòa huyết áp, duy trì chức năng tim và cơ bắp.
Magie: Tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể, hỗ trợ chức năng thần kinh, cơ bắp và kiểm soát lượng đường trong máu.
Canxi: Cần thiết cho xương và răng chắc khỏe, hỗ trợ chức năng thần kinh và cơ bắp.
Sắt: Quan trọng cho việc vận chuyển oxy trong cơ thể, ngăn ngừa thiếu máu.
Phốt pho: Tham gia vào cấu tạo xương và răng, hỗ trợ chức năng thận và cơ bắp.

Chất xơ

Đu đủ là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào, giúp:

Thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, ngăn ngừa táo bón.
Kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ giảm cân.
Tạo cảm giác no lâu, giúp giảm lượng calo nạp vào.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư đại trực tràng.

Enzyme Papain

Đu đủ, đặc biệt là đu đủ xanh, chứa enzyme papain có khả năng phân giải protein, giúp:

Hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt là tiêu hóa protein.
Giảm viêm, sưng tấy.
Tăng cường hệ miễn dịch.
Có thể hỗ trợ điều trị các bệnh như hội chứng ruột kích thích, viêm loét đại tràng.

Lycopene

Đu đủ, đặc biệt là đu đủ đỏ, chứa lycopene – một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp:

Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do gốc tự do.
Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư, thoái hóa điểm vàng.
Tăng cường sức khỏe da.

4. Lưu ý khi ăn đu đủ

Mặc dù đu đủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có một số lưu ý cần ghi nhớ khi ăn loại quả này:

Không nên ăn đu đủ xanh quá nhiều: Đu đủ xanh chứa papain, một loại enzyme có thể gây kích ứng dạ dày ở một số người. Do đó, nên hạn chế ăn đu đủ xanh và chỉ nên ăn với lượng vừa phải.
Người dị ứng với latex nên cẩn thận: Một số người có dị ứng với latex có thể bị dị ứng với đu đủ. Nếu bạn có dị ứng với latex, hãy thử ăn một lượng nhỏ đu đủ và theo dõi phản ứng của cơ thể.
Không nên ăn đu đủ với mật ong: Kết hợp đu đủ và mật ong có thể dẫn đến tương tác thuốc, gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn.

Bên cạnh việc ăn đu đủ với khẩu phần hợp lý bạn nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao hay các bài tập yoga để cơ thể khỏe mạnh dồi dào hơn!

Lời kết

Đu đủ là một loại trái cây thơm ngon, bổ dưỡng và ít calo. Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và hương vị tuyệt vời, đu đủ là lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.

Hãy bổ sung đu đủ vào thực đơn hàng ngày của bạn để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại.

Hy vọng với những chia sẻ về đu đủ bao nhiêu calo sẽ hữu ích với bạn khi xây dựng chế độ ăn uống giảm cân hiệu quả.