Bí quyết xây dựng tư thế đánh Tennis như Vận động viên

Trong Tennis, tư thế chuẩn sẽ là nền tảng cho những cú đánh uy lực và chính xác. Tư thế đánh Tennis đúng không chỉ giúp bạn kiểm soát vợt tốt hơn, di chuyển linh hoạt trên sân mà còn hạn chế tối đa các chấn thương.

Vậy, làm thế nào để có được một tư thế “ăn tiền” khi bắt đầu chơi quần vợt? Cùng Unity Fitness tìm hiểu qua bài viết sau đây nhé!

1. Tìm hiểu Tennis là gì?

Tennis là môn thể thao đối kháng giữa hai người hoặc hai đội, sử dụng vợt để đánh một quả bóng cao su nỉ rỗng chéo qua lưới. Mục tiêu của trò chơi là đưa bóng vào phần sân của đối thủ sao cho đối thủ không thể đỡ lại được, qua đó ghi điểm.

Tưởng chừng đơn giản nhưng Tennis đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa sức mạnh, chiến thuật, sự khéo léo và khả năng phán đoán tình huống.

Tennis có nguồn gốc lâu đời với những dấu vết đầu tiên xuất hiện từ thế kỷ thứ 12 ở nước Pháp. Lúc bấy giờ, trò chơi này được chơi trong các cung điện của Hoàng gia với một quả bóng bằng da và vợt gỗ.

Trải qua nhiều biến đổi, Tennis du nhập sang Anh vào thế kỷ 16 và được chính thức hóa với luật chơi đầu tiên vào năm 1874.

Kể từ đó, Tennis không ngừng phát triển, lan rộng khắp thế giới và trở thành môn thể thao chuyên nghiệp với các giải đấu danh giá như Grand Slam, Davis Cup và Fed Cup.

>> Xem thêm: Cách đánh cầu lông tốt như vận động viên chuyên nghiệp

2. Tư thế đánh Tennis chuẩn xác

Sự kết hợp giữa tính chiến thuật, thể lực dồi dào và những pha bóng đẹp mắt khiến đánh Tennis trở nên hấp dẫn vô cùng.

Nhưng trước khi bước vào những trận đấu kịch tính, điều đầu tiên cần nắm vững chính là tư thế đánh bóng.

Đứng thoải mái, hai chân rộng bằng vai

Tư thế đánh Tennis chuẩn với hai chân mở rộng bằng vai tạo sự thăng bằng, giúp bạn di chuyển linh hoạt sang ngang và dọc sân để đón bóng.

Tránh đứng quá gần nhau khiến trọng tâm không vững, cũng đừng đứng quá rộng khiến việc di chuyển chậm chạp.

Sự cân bằng này không chỉ giúp bạn phản ứng nhanh hơn mà còn tăng khả năng phòng thủ trước những cú đánh mạnh của đối thủ.

Gối hơi khuỵu, trọng tâm hơi dồn về phía trước

Giữ cho đầu gối hơi khuỵu xuống một chút, tương tự như tư thế phòng thủ trong nhiều môn thể thao khác. Điều này giúp bạn phản ứng nhanh hơn với những cú đánh bất ngờ của đối thủ.

Lưu ý, khi đánh Tennis dồn nhẹ trọng tâm hơi về phía trước để sẵn sàng bật đà di chuyển khi cần thiết.

Tư thế này không chỉ tăng khả năng cơ động mà còn giúp bạn giữ vững trọng tâm khi chuyển động nhanh.

Thân người hơi nghiêng về phía trước

Tư thế đánh tennis hơi nghiêng người về phía trước sẽ giúp bạn dễ dàng vung vợt và tiếp cận bóng tốt hơn.

Tuy nhiên, đừng nên gập người quá nhiều, điều này sẽ khiến bạn mất thăng bằng và khó khăn trong việc di chuyển.

Bạn cần phải giữ cho lưng thẳng, cơ thể thoải mái để đạt được hiệu quả tối ưu. Một thân người linh hoạt và thẳng sẽ giúp bạn tận dụng tốt lực từ phần thân trên khi đánh bóng.

Giữ vợt thoải mái, lựa chọn kiểu phù hợp

Cách cầm vợt đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát vợt và tạo lực cho cú đánh tennis trên sân. Người mới bắt đầu nên tham khảo huấn luyện viên để lựa chọn kiểu cầm phù hợp.

Kiểu cầm phổ biến cho người mới là kiểu Continental Grip giúp dễ dàng thực hiện các cú đánh cơ bản như giao bóng, bạt bóng.

Một cách cầm vợt đúng sẽ giúp bạn truyền lực hiệu quả hơn và giảm thiểu nguy cơ chấn thương tay.

Vợt đưa ra trước mặt, ngang tầm mắt

Giữ vợt đưa ra trước mặt, cách cơ thể một khoảng vừa đủ. Đầu vợt nên ngang tầm mắt, giúp bạn quan sát đường đi của bóng và phán đoán hướng đánh.

Trong tư thế chuẩn bị đánh Tennis, khuỷu tay hơi gập nhẹ, tạo sự linh hoạt cho cú đánh. Việc giữ vợt ở vị trí này cũng giúp bạn sẵn sàng cho các tình huống bất ngờ, đồng thời dễ dàng chuyển từ tư thế phòng thủ sang tấn công.

Tư thế di chuyển chân

Tư thế chuẩn chỉ là bước khởi đầu cho bất cứ hoạt động thể chất nào. Để thành thạo môn quần vợt, bạn cần kết hợp với khả năng di chuyển linh hoạt trên sân.

Di chuyển linh hoạt giúp bạn không chỉ tiếp cận bóng một cách nhanh chóng mà còn giúp duy trì tư thế chuẩn trong suốt trận đấu.

Hãy tập các bước chân cơ bản như bước chéo, bước nhảy để dễ dàng tiếp cận những quả bóng ở xa.

>> Xem thêm: Tư thế đạp xe đúng “chuẩn” hạn chế chấn thương

3. Những lưu ý quan trọng khi đánh Tennis

Kỹ thuật đánh Tennis

Hiểu rõ và thực hiện đúng kỹ thuật đánh Tennis sẽ giúp bạn kiểm soát trận đấu tốt hơn và tăng cơ hội chiến thắng.

Bạn cần thành thạo những kỹ thuật cơ bản như giao bóng, đánh trái, đánh phải và đặc biệt là những cú đánh quyết định để giành điểm số trước đối thủ.

Sức mạnh và thể lực

Quần vợt đòi hỏi người chơi phải có sức mạnh và thể lực tốt để thi đấu bùng nổ trong thời gian hoạt động trên sân.

Chính vì thế mà việc tập luyện thường xuyên để nâng cao sức mạnh và sức bền của mỗi cá nhân là rất quan trọng.

Thường xuyên luyện tập các bài tập tăng cường thể lực không chỉ giúp bạn duy trì hiệu suất cao trong suốt trận đấu mà còn giúp giảm nguy cơ chấn thương không đáng có, cải thiện sức mạnh thể chất.

Tinh thần chiến đấu

Trong bất cứ môn thể thao nào cũng thế, tinh thần chiến đấu là yếu tố không thể thiếu để giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn và duy trì phong độ thi đấu tốt nhất.

Bạn cần duy trì sự tập trung và quyết tâm trong từng cú đánh Tennis và tuyệt đối không bỏ cuộc dù gặp phải đối thủ mạnh.

Chiến thuật

Hiểu rõ điểm mạnh và điểm yếu của đối thủ để xây dựng chiến thuật phù hợp sẽ giúp bạn có lợi thế.

Hãy biết tận dụng sở trường của mình và khai thác những điểm yếu của đối phương để tạo ra những cơ hội ghi điểm.

Chuẩn bị kỹ lưỡng

Đảm bảo rằng bạn đã khởi động kỹ càng, kiểm tra đầy đủ dụng cụ thi đấu và nắm vững các quy tắc của trò chơi. Sự chuẩn bị tốt giúp bạn tự tin hơn và sẵn sàng đối mặt với bất kỳ tình huống nào trong trận đấu.

Tổng kết

Mỗi cú đánh Tennis là một nước cờ, đòi hỏi bạn phải tính toán đường đi nước bước, dự đoán phản ứng của đối thủ và đưa ra chiến thuật tấn công hoặc phòng thủ hợp lý.

Chính vì thế mà bạn cần rèn luyện phản xạ nhanh nhạy để phản ứng tức thời với những cú đánh bất ngờ của đối thủ, đón bóng và thực hiện cú đánh trả thành công.

Phòng tập Gym Unity Fitness chúc bạn sẽ có được những giây phút trải nghiệm tuyệt vời tại môn thể thao này!