Những tác hại của tập aerobic bạn cần biết trước khi tập

Tập aerobic là một hình thức tập luyện tim mạch phổ biến mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không tập luyện đúng cách, aerobic cũng có thể dẫn đến một số tác hại nhất định.

Vậy những tác hại của tập aerobic là gì? Có ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe. Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tác hại của tập Aerobic là gì?

Mặc dù mang lại nhiều lợi ích, tập Aerobic không phù hợp với tất cả mọi người và nếu tập luyện không đúng cách, bạn có thể gặp phải một số tác hại không mong muốn.

Dưới đây là một vài tác hại của tập aerobic bạn cần lưu ý.

Chấn thương do tập luyện quá sức

Nhiều người nghĩ rằng tập càng nhiều, càng hăng thì hiệu quả càng cao. Nhưng đây lại là một quan niệm này hoàn toàn sai lầm.

Aerobic là hình thức tập luyện cường độ cao, các bài tập tác động đến hệ thống xương khớp. Tập luyện quá sức, vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể sẽ dễ dẫn đến chấn thương như trẹo chân, đau khớp, căng cơ,…

Những cơn đau nhức mỏi ở các khớp gối, mắt cá, vai… không những khiến bạn gián đoạn quá trình tập luyện mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sinh hoạt hằng ngày.

Tác hại của tập aerobic là căng cơ

Bên cạnh những chấn thương nghiêm trọng, căng cơ là một tác hại của tập aerobic, đặc biệt là với người mới bắt đầu.

Cảm giác đau nhức, khó cử động ở các nhóm cơ sau buổi tập là dấu hiệu của tình trạng này.

Nguyên nhân có thể do khởi động không kỹ, thực hiện bài tập sai tư thế hoặc tập luyện quá sức. Căng cơ tuy không nguy hiểm nhưng lại gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, hãy khởi động thật kỹ, giãn cơ sau khi tập và lắng nghe những tín hiệu của cơ thể để điều chỉnh cường độ bài tập phù hợp.

>> Xem thêm: Căng cơ: Nguyên nhân, triệu chứng và giải pháp hạn chế căng cơ

Mệt mỏi kéo dài

Tập Aerobic với cường độ cao trong thời gian dài có thể khiến bạn kiệt sức, mệt mỏi kéo dài. Đây cũng là tác hại của tập aerobic phổ biến ở nhiều người.

Theo đó, việc tập luyện quá nhiều sẽ khiến cơ thể không kịp phục hồi, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, kiệt sức, thậm chí có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh.

Thời gian tập aerobic lý tưởng phụ thuộc vào thể lực của mỗi người. Người mới bắt đầu nên tập luyện khoảng 20-30 phút/buổi, 3-4 lần/tuần.

Sau khi quen dần, bạn có thể tăng thời gian tập lên 45-60 phút/buổi.

Suy giảm hệ miễn dịch

Như đã đề cập ở trên, tập Aerobic quá sức có thể khiến hệ miễn dịch suy giảm. Hệ miễn dịch có vai trò bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh.

Khi hệ miễn dịch suy yếu, bạn sẽ dễ bị nhiễm virus, vi khuẩn, dẫn đến các bệnh về đường hô hấp, tiêu hóa…

Vì vậy, hãy đảm bảo cường độ và thời gian tập luyện phù hợp, kết hợp với chế độ ăn uống đủ chất để tránh những tác hại của tập aerobic.

Ảnh hưởng đến tim mạch

Tác hại của tập aerobic là gì? Mặc dù tập aerobic được biết đến với lợi ích tăng cường sức khỏe tim mạch, nhưng tập luyện quá sức lại có thể gây ra tác dụng ngược.

Khi cơ thể bị đẩy đến giới hạn, tim sẽ phải đập nhanh hơn, mạnh hơn để bơm máu đi khắp cơ thể.

Do đó gây ra tình trạng rối loạn nhịp tim, thậm chí là đau thắt ngực ở những người có sẵn các bệnh lý tim mạch tiềm ẩn.

Mất cân bằng điện giải

Cơ thể cần duy trì sự cân bằng điện giải để hoạt động bình thường. Khi tập luyện aerobic, đổ mồ hôi nhiều, dẫn đến mất đi các chất điện giải quan trọng như natri, kali, và magie.

Nếu không được bù nước và điện giải kịp thời, bạn có thể gặp các triệu chứng như chuột rút, chóng mặt, thậm chí là ngất xỉu.

>> Đọc thêm: Tổng hợp bài tập Aerobic giảm cân, đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Ảnh hưởng xấu đến xương khớp

Tương như như các bài tập Gym, aerobic đòi hỏi nhiều chuyển động của khớp, đặc biệt là khớp gối, mắt cá chân, và khớp háng.

Nếu tập luyện không đúng kỹ thuật, hoặc tập luyện với cường độ cao trong thời gian dài, có thể dẫn đến tình trạng viêm khớp, thoái hóa khớp.

Điều này sẽ gây ra tác hại của tập aerobic là những cơn đau nhức dai dẳng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng vận động của bạn.

Tăng nguy cơ biến chứng cho người có bệnh nền

Mặc dù Aerobic mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch, nhưng với những người có bệnh tim mạch tiềm ẩn, tập luyện Aerobic cần được thực hiện thận trọng.

Các bài tập cường độ cao có thể gây ra tình trạng nhịp tim quá nhanh, huyết áp tăng cao, không tốt cho người mắc các bệnh lý này.

Vì vậy, nếu bạn có tiền sử bệnh tim mạch, huyết áp cao, hoặc các bệnh lý khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập Aerobic.

Bác sĩ sẽ giúp bạn lựa chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe, đảm bảo an toàn trong quá trình luyện tập.

Gây khó khăn trong việc theo dõi và kiểm soát bệnh

Đây là một trong những tác hại của tập aerobic mà người tập nên cẩn trọng. Tập luyện aerobic cũng có thể gây khó khăn trong việc theo dõi và kiểm soát bệnh đối với những người có sẵn các bệnh lý tiềm ẩn.

Ví dụ, người bị tiểu đường cần theo dõi lượng đường trong máu thường xuyên.

Tuy nhiên, việc tập luyện aerobic có thể ảnh hưởng đến kết quả xét nghiệm, khiến việc kiểm soát bệnh trở nên khó khăn hơn.

Tương tự, người cao huyết áp cũng cần theo dõi huyết áp thường xuyên. Tập luyện aerobic có thể làm tăng huyết áp tạm thời, khiến việc theo dõi hiệu quả của thuốc điều trị gặp nhiều khó khăn.

2. Những ai không nên tập aerobic

Như đã chia sẻ, không phải ai cũng thích hợp để tập luyện aerobic. Chính vì thế, để tránh gặp phải những tác hại của tập aerobic thì nhóm người dưới đây không nên lựa chọn hình thức này để rèn luyện sức khỏe.

• Người bị chấn thương hoặc đau lưng: Các bài tập Aerobic có thể gây áp lực lên các khớp và cơ bắp, khiến cho tình trạng chấn thương hoặc đau lưng trở nên tồi tệ hơn.
• Người bị bệnh tim: Tập luyện với cường độ cao trong Aerobic có thể làm tăng nhịp tim và huyết áp đột ngột, gây nguy hiểm cho người bị bệnh tim.
• Người mang thai: Tập luyện Aerobic có thể ảnh hưởng đến thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn đầu của thai kỳ.
• Người bị bệnh phổi: Các bài tập aerobic đòi hỏi nhiều nỗ lực về hô hấp, khiến cho người bị bệnh phổi khó thở và mệt mỏi.
• Người già (trên 70 tuổi): Khả năng vận động và sức chịu đựng của người già thường suy giảm, do đó tập luyện aerobic có thể gây nguy hiểm cho họ.

Kết luận

Trên đây là một số tác hại của tập aerobic nếu tập luyện không đúng cách mà Unity Fitness muốn chia sẻ đến các bạn. Hy vọng qua bài viết, bạn sẽ biết cách lên kế hoạch tập luyện sao cho phù hợp với sức khỏe bản thân nhất.