Hướng dẫn cách nổi trên mặt nước dành cho người mới học bơi

Cách nổi trên mặt nước là một trong những kỹ năng bạn cần tập luyện khi tham gia học bơi. Vậy kỹ thuật này thực hiện như thế nào?

Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Tại sao chúng ta có thể nổi trên mặt nước?

Trước khi tìm hiểu về các cách nổi trên mặt nước, hãy cùng tìm hiểu lý do tại sao con người có thể nổi trên mặt nước.

Theo nguyên lý lực đẩy Ác-si-mét, bất kỳ vật nào chìm trong chất lỏng sẽ bị đẩy lên một lực đẩy bằng trọng lượng của chất lỏng bị vật đó chiếm chỗ. Lực đẩy này được gọi là lực đẩy Archimedes.

Đối với con người, cơ thể chúng ta có chứa đến 70% là nước, nghĩa là mật độ cơ thể gần tương đương với mật độ nước.

Do đó, khi thả nổi trong nước, cơ thể sẽ được lực đẩy Archimedes tác động lên, giúp con người có thể nổi trên mặt nước.

Tuy nhiên, khả năng nổi của mỗi người có thể thay đổi. Người có trọng lượng nhẹ, mật độ cơ ít sẽ dễ nổi hơn người khỏe mạnh, có mật độ cơ lớn.

Bên cạnh đó, khả năng giữ hơi trong phổi cũng ảnh hưởng đến khả năng nổi của con người.

2. Bí quyết kiểm tra khả năng nổi trên mặt nước

Mặc dù ai cũng có khả năng thả nổi trên nước, nhưng không phải ai cũng có thể làm được ngay trong lần thử đầu tiên.

Kiểm tra khả năng nổi tự nhiên là bước quan trọng trước khi bắt đầu học bơi, giúp bạn nắm rõ kỹ năng cơ bản và tiến bộ nhanh hơn.

Để đảm bảo an toàn, hãy chọn một bể bơi có độ sâu vừa phải, nơi bạn có thể đứng chạm đáy và có người giám sát bên cạnh.

Dưới đây là các bước hướng dẫn để bạn kiểm tra cách nổi trên mặt nước tự nhiên của cơ thể:

Giữ bình tĩnh: Việc giữ được bình tĩnh cũng rất quan trọng, bạn cần hít thở thật sâu để nổi trên mặt nước. Tuy nhiên, sự căng thẳng và lo lắng sẽ khiến bạn hít thở nông, ảnh hưởng đến khả năng nổi. Vì vậy, hãy hít thở thật chậm rãi và giữ cho tinh thần thoải mái.

Bám vào thành bể và hít vào thật sâu: Giữ chặt thành bể bằng cả hai tay. Sau đó, hít vào thật sâu bằng mũi và miệng cho đến khi phổi căng phồng. Giữ hơi thở trong vài giây.

Cúi người về phía trước: Từ từ cúi người về phía trước và úp mặt xuống nước, giữ cho vai thấp hơn hông, lúc này nín thở vài giây và thở ra từ từ bằng mũi hoặc miệng.

Thả chân về phía sau: Giữ nguyên tư thế cúi người, từ từ thả nổi chân về phía sau.

Cảm nhận trạng thái nổi: Giữ nguyên tư thế và nhắm mắt lại. Để ý xem cơ thể bạn có nổi trên mặt nước hay không?

Thở ra từ từ và đứng thẳng dậy: Khi bạn đã cảm nhận được trạng thái nổi, hãy thở ra từ từ bằng mũi hoặc miệng. Sau đó, co hai chân về phía bụng rồi đứng thẳng dậy.

>> Xem thêm: Bơi có giảm cân không? Mẹo bơi giảm cân cực hiệu quả

3. Lý do chìm khi cố gắng nổi trên mặt nước

Có một số nguyên nhân khiến bạn có thể chìm khi cố gắng nổi, bao gồm:

Thở không đúng cách: Hít thở là chìa khóa để nổi. Nếu bạn hít vào quá nông hoặc thở ra quá nhiều, bạn sẽ không thể có đủ lượng khí trong phổi để giúp cơ thể nổi lên.

Cơ thể căng thẳng: Khi cơ thể căng thẳng, cơ bắp sẽ co lại, điều này khiến bạn khó nổi hơn

Sợ hãi: Sợ hãi khiến cơ thể căng cứng và khó nổi hơn.

4. Một số mẹo tập cách nổi trên mặt nước hiệu quả

Bơi lội là một kỹ năng tuyệt vời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc nổi trên mặt nước, khiến việc học bơi trở nên khó khăn.

Dưới đây là một số mẹo cách nổi trên mặt nước giúp bạn học cách nổi trong nước:

Tư thế thoải mái

Giữ cho cơ thể bạn được thả lỏng là yếu tố then chốt. Căng thẳng sẽ khiến cơ bắp co cứng, làm giảm khả năng nổi. Hãy hít thở sâu vài lần để loại bỏ any tension và cảm nhận cơ thể nhẹ nhàng hơn.

Kiểm soát hơi thở

Bí quyết cách nổi trên mặt nước tiếp theo đó là kiểm soát hơi thở. Hít thở sâu và chậm bằng cả mũi và miệng. Giữ hơi thở trong vài giây để phổi căng phồng, giúp bạn nổi cao hơn trên mặt nước.

Khi thở ra, hãy làm chậm rãi và giữ cho cơ thể được thư giãn. Lặp lại nhịp thở này để duy trì trạng thái nổi.

Thực hành nín thở khi đứng thẳng trong nước, đầu chìm nhẹ. Bắt đầu với 5 giây, sau đó tăng dần thời gian khi bạn cảm thấy thoải mái.

>> Đọc thêm: Những lợi ích của bơi lội có thể khiến bạn phải bất ngờ

Học cách ngửa đầu ra sau

Nghiêng đầu ra sau một chút sẽ giúp nâng cao phần đầu, tạo tư thế nằm ngửa thoải mái là một trong những cách nổi trên mặt nước hiệu quả mà bạn có thể tham khảo.

Tuy nhiên, hãy lưu ý khi nghiêng người về sau sao cho tai chìm nhẹ dưới mặt nước. Vị trí này giúp phân bố trọng lượng cơ thể đều hơn, tận dụng lực đẩy từ vùng ngực và phổi.

Tận dụng các dụng cụ hỗ trợ

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong cách nổi trên mặt nước, đừng ngại sử dụng các dụng cụ hỗ trợ.

Phao bơi, tấm ván xốp hoặc thậm chí là một chai nước rỗng buộc kín đều có thể giúp bạn cảm thấy an toàn và tự tin hơn khi ở trong nước.

Thực hành thường xuyên

Giống như mọi kỹ năng khác, việc luyện tập nổi trên mặt nước thường xuyên sẽ giúp bạn thành thạo khả năng nổi.

Bắt đầu bằng việc thực hành ở vùng nước nông, nơi bạn có thể đứng chạm đáy hồ. Khi đã cảm thấy thoải mái, hãy dần dần di chuyển đến vùng nước sâu hơn và thử nổi trong thời gian dài hơn.

5. Những lưu ý quan trọng khi học cách nổi trên mặt nước

Cách nổi trên mặt nước là một kỹ năng an toàn và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, hãy luôn tuân thủ các biện pháp an toàn sau:

Không nên bơi một mình: Đặc biệt là khi bạn mới bắt đầu học bơi, hãy luôn bơi cùng bạn bè hoặc người thân có thể giúp đỡ bạn trong trường hợp cần thiết.

Không tập luyện khi mệt mỏi: Nên nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mất sức trong khi nổi trên mặt nước.

Khởi động trước khi bơi: Khởi động nhẹ nhàng trước khi xuống nước giúp cơ bắp được thả lỏng và giảm nguy cơ chuột rút. Bạn có thể tham khảo những bài tập Yoga giúp thả lỏng cơ hiệu quả.

Không bơi khi ăn quá no: Chờ ít nhất 1 giờ sau khi ăn để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn trước khi bơi.

Tuân thủ các quy tắc an toàn: Hãy tuân thủ các quy tắc an toàn tại khu vực bơi lội để đảm bảo an toàn cho bản thân và những người xung quanh.

Kết luận

Có thể thấy, học cách nổi trên mặt nước là bước đệm quan trọng để bạn tự tin chinh phục môn bơi lội. Hãy áp dụng hướng dẫn trên của CLB gym Unity Fitness và luyện tập thường xuyên để nhanh chóng cải thiện kỹ năng của bạn.

Unity Fitness là hệ thống phòng tập Gym & Yoga đẳng cấp 5 sao với hồ bơi 4 mùa tại khu vực trung tâm ở TPHCM, Hà Nội. Hãy đến và trải nghiệm 14 ngày miễn phí không giới hạn bộ môn tập luyện.

Không chỉ có vậy, chúng tôi dành tặng 50 thẻ tập siêu ưu đãi giá chỉ từ 239k/ tháng cho khách hàng đăng ký mới hôm nay. Đăng ký ngay nhé!