Bánh sữa chua bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Bánh sữa chua là món ăn vặt hấp dẫn được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy. Tuy nhiên, nhiều người cũng e ngại về lượng calo trong món bánh này và lo lắng về việc ăn sẽ dẫn đến tăng cân. Vậy thực tế, bánh sữa chua bao nhiêu calo? Ăn có béo không? Unity Fitness sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để giải đáp thắc mắc này.

1. Bánh sữa chua bao nhiêu calo? 

Trước khi ăn bánh sữa chua, hãy xem xét bánh sữa chua bao nhiêu calo? Bánh sữa chua bao nhiêu calo có thể thay đổi tùy thuộc vào loại bánh và thành phần nguyên liệu. Tuy nhiên, nhìn chung, bánh sữa chua chứa lượng calo khá cao.

• Bánh sữa chua truyền thống: Một chiếc bánh sữa chua truyền thống có trọng lượng khoảng 19g, chứa trung bình khoảng 50 calo. Ước tính, mỗi 100g bánh sữa chua truyền thống sẽ cung cấp khoảng 250 calo.
• Bánh sữa chua sandwich: Bánh sandwich sữa chua cung cấp khoảng 270 calo cho mỗi 100g.
• Bánh chocopie sữa chua: Bánh chocopie sữa chua có lượng calo cao hơn, khoảng 320 calo trong mỗi 100g.
• Bánh xốp sữa chua: Bánh xốp sữa chua chứa khoảng 290 calo cho mỗi 100g.

Việc biết bánh sữa chua bao nhiêu calo giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.

Xem thêm: Sữa đặc bao nhiêu calo? Uống có béo không?

2. Ăn bánh sữa chua có tăng cân?

Như đã phân tích ở phần trước, bánh sữa chua chứa lượng calo khá cao, dao động từ 250 đến 320 calo cho mỗi 100g, tùy thuộc vào loại bánh và thành phần nguyên liệu.

Với lượng calo cao như vậy, việc ăn nhiều bánh sữa chua có thể dẫn đến thừa calo và dễ tăng cân.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích việc nạp vào cơ thể khoảng 2.000 calo mỗi ngày thông qua 3 bữa ăn chính. Do đó, trung bình mỗi bữa ăn cần cung cấp khoảng 667 calo để duy trì hoạt động cơ thể.

Tuy nhiên, để cảm thấy no khi ăn bánh sữa chua, bạn sẽ cần tiêu thụ khoảng 15 chiếc bánh, tương đương với 800 đến 900 calo.

Rõ ràng, lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn bánh sữa chua cao hơn rất nhiều so với con số trung bình 667 calo cho mỗi bữa ăn.

Lượng calo dư thừa do ăn nhiều bánh sữa chua sẽ được cơ thể chuyển hóa thành mỡ thừa, tích tụ lâu ngày dẫn đến tăng cân.

Đây cũng là lý do vì sao bánh sữa chua thường được xếp vào nhóm thực phẩm có nguy cơ gây tăng cân cao.

Xem thêm: Sữa chua nếp cẩm bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

3. Cách ăn bánh sữa chua ít tăng cân

Sau khi biết được bánh sữa chua chứa bao nhiêu calo, tiếp theo sẽ chia sẻ một số bí quyết giúp bạn thưởng thức bánh sữa chua một cách lành mạnh:

Lựa chọn thời điểm ăn hợp lý

Buổi sáng hoặc trưa, ăn bánh để nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày.

Tránh ăn vào buổi tối vì dễ tích trữ chất béo dư thừa, hình thành mỡ.

Kiểm soát lượng ăn

Hạn chế ăn nhiều, chỉ nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều trong ngày. Tính toán lượng calo, lượng calo nạp vào không vượt quá 667 calo trong một bữa ăn.

Kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ

Trái cây, rau củ, giúp no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào.

Duy trì lối sống lành mạnh

Chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng thực phẩm, hạn chế thức ăn nhanh, đồ ngọt.

Tập luyện thể dục, tập gym, yoga thường xuyên giúp đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng, duy trì vóc dáng.

Một số lưu ý khác

• Tự làm bánh sữa chua tại nhà giúp kiểm soát nguyên liệu và cách chế biến để đảm bảo an toàn và phù hợp với khẩu vị.
• Lựa chọn bánh sữa chua ít đường, ít béo để hạn chế lượng calo nạp vào.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bệnh lý nền, bà bầu hoặc cho con bú.

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “bánh sữa chua bao nhiêu calo“. Việc biết bánh sữa chua bao nhiêu calo giúp bạn ăn uống khoa học hơn. Bánh sữa chua là món ăn vặt ngon miệng nhưng cũng chứa lượng calo cao. Do đó, bạn nên cân nhắc lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và điều chỉnh khẩu phần ăn hợp lý để tránh bị tăng cân. Bên cạnh việc kiểm soát lượng calo, bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để duy trì vóc dáng khỏe mạnh.