Đau bụng kinh uống gì giúp giảm đau hiệu quả

Bên cạnh việc chườm ấm, massage khi đau bụng kinh thì lựa chọn đồ uống phù hợp cũng đóng vai trò quan trọng.

Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay đau bụng kinh uống gì để giúp giảm đau hiệu quả và lấy lại sự thoải mái nhé.

Nguyên nhân dẫn đến đau bụng kinh

Trước khi tìm hiểu về đau bụng kinh uống gì, hãy cùng điểm qua một chút về nguyên nhân gây đau bụng kinh.

Thông thường, cơn đau này xuất hiện do các cơn co thắt của tử cung nhằm loại bỏ lớp nội mạc tử cung bong tróc sau chu kỳ kinh nguyệt.

Tuy nhiên, một số yếu tố có thể khiến cơn co thắt mạnh mẽ hơn, dẫn đến đau bụng kinh như.

Prostaglandin: Đây là một chất giống như hormone được sản xuất trong tử cung, có vai trò co bóp cơ tử cung để đẩy lớp nội mạc ra ngoài. Nhưng nồng độ Prostaglandin quá cao có thể khiến các cơn co thắt dữ dội hơn, gây ra đau bụng kinh.

Các bệnh lý phụ khoa: Một số bệnh lý như viêm vùng chậu, lạc nội mạc tử cung… cũng có thể gây ra đau bụng kinh dữ dội.

Yếu tố di truyền: Nếu mẹ bạn từng bị đau bụng kinh thì khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng này.

>> Xem thêm: Đau bụng kinh nên làm gì? Mẹo giảm đau bụng kinh hiệu quả

Đau bụng kinh uống gì để giúp giảm đau hiệu quả

Nếu bạn chưa biết đau bụng kinh uống gì để giảm đau, cho ra nhiều thì tham khảo ngay những gợi ý dưới đây.

Nước ấm

Nước ấm tuy đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả. Nhiệt độ ấm giúp thư giãn các cơ trơn ở vùng bụng dưới, từ đó làm giảm bớt các cơn co thắt tử cung.

Bên cạnh đó, nước ấm còn giúp cải thiện lưu thông máu, kích thích quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, mang lại cảm giác dễ chịu hơn.

Trà gừng

Gừng từ lâu đã được biết đến với tác dụng giảm đau, chống viêm. Trà gừng ấm có tác dụng làm giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu, giảm co thắt cơ trơn và giảm đau bụng kinh hiệu quả.

Để pha trà gừng, bạn chỉ cần thái vài lát gừng tươi, cho vào nước nóng, thêm mật ong và chanh để tạo vị dễ uống hơn.

Vị cay nhẹ của gừng kết hợp với vị ngọt của mật ong, chua của chanh sẽ đánh thức vị giác, đồng thời giúp giảm đau bụng kinh, mang lại cảm giác ấm áp, dễ chịu

Đau bụng kinh uống gì? Nước ép dứa

Dứa là một nguồn cung cấp dồi dào bromelain, một loại enzyme có đặc tính chống viêm, giảm sưng. Nước ép dứa có tác dụng làm giảm các cơn co thắt tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh.

Tuy nhiên, lưu ý với những người có vấn đề về dạ dày thì nên hạn chế uống nước ép dứa bởi tính axit của nó có thể gây kích ứng.

Nước ép cần tây

Việc bổ sung nước trong những ngày đèn đỏ là phương pháp giúp chị em giảm triệu chứng đau bụng khó chịu. Vậy nên, nếu bạn đang tìm kiếm đau bụng kinh uống gì thì nên bổ sung ngay nước ép cần tây.

Cần tây chứa nhiều vitamin A, K, folate,… và đặc biệt là magie, một khoáng chất có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm co thắt và giảm đau bụng kinh.

Bạn có thể kết hợp cần tây với các loại rau củ khác như dưa chuột, cà rốt để tạo thành một ly nước ép bổ dưỡng, giải khát và giảm đau hiệu quả.

Sinh tố chuối

Chuối không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn chứa nhiều vitamin B6 và kali những dưỡng chất có lợi cho việc điều hòa nội tiết tố nữ, giảm đau bụng kinh.

Bạn có thể kết hợp chuối với sữa chua, mật ong, các loại trái cây khác để tạo thành một ly sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng, vừa là bữa ăn nhẹ vừa giúp giảm đau hiệu quả.

>> Đọc thêm: Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm cảm giác khó chịu cho phái nữ?

Nước dừa

Đau bụng kinh uống gì? Nước dừa là một thức uống tuyệt vời để bù nước điện giải, ngăn ngừa tình trạng mất nước trong những ngày hành kinh.

Ngoài ra, kali có trong nước dừa giúp điều hòa huyết áp, cân bằng chất điện giải, từ đó giảm bớt các cơn co thắt tử cung.

Vị ngọt thanh mát của nước dừa sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, đồng thời bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nên chọn nước dừa tươi, tránh uống nước dừa đóng hộp đã qua chế biến.

Trà quế mật ong

Quế được biết đến là một loại gia vị quen thuộc trong gian bếp, nhưng ít ai biết rằng quế còn có tác dụng giảm đau, chống viêm rất tốt.

Khi kết hợp quế với mật ong giúp thư giãn cơ bắp, giảm co thắt tử cung, từ đó làm dịu cơn đau bụng kinh.

Mật ong không chỉ mang đến vị ngọt thanh mà còn có tác dụng kháng khuẩn, làm dịu cổ họng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn. Bạn có thể pha trà quế mật ong bằng cách đun sôi một ít nước, cho vào đó một vài lát quế và một muỗng mật ong.

Sữa đậu nành

Trong đậu nành chứa isoflavone, đây là một loại estrogen thực vật có tác dụng tương tự như estrogen trong cơ thể nữ giới. Isoflavone giúp cân bằng hormone, giảm các triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt, bao gồm cả đau bụng kinh.

Vì thế, nếu bạn muốn biết đau bụng kinh uống gì thì sữa đậu nành chính là lựa chọn hoàn hảo.

Uống một ly sữa đậu nành ấm nóng vào buổi sáng sẽ giúp bạn cảm thấy ấm áp, dễ chịu và giảm thiểu các cơn đau bụng kinh.

Nước ép cà rốt

Cà rốt giàu vitamin A, giúp cải thiện thị lực, tăng cường hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, cà rốt còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.

Uống nước ép cà rốt trong những ngày hành kinh không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp làn da trở nên hồng hào, mịn màng hơn.

Một số lưu ý giúp giảm đau bụng kinh khi đến tháng

Bên cạnh việc biết được đau bụng kinh uống gì, các chị em cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:

Bổ sung đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, bao gồm: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc,… để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và năng lượng cho cơ thể.

Uống nhiều nước lọc để thanh lọc cơ thể, hỗ trợ lưu thông máu và giảm bớt các triệu chứng khó chịu.

Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi.

Duy trì tập luyện những bài tập thể dục nhẹ nhàng như tập Yoga, đi bộ, thiền,… ít nhất 30 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, giảm đau bụng kinh và cải thiện tâm trạng.

Bổ sung thêm vitamin B6, magie và canxi để giảm bớt các triệu chứng khó chịu như chuột rút, đau đầu, thay đổi tâm trạng,…

Như bạn đã thấy, có rất nhiều loại thức uống tự nhiên có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả. Tuy nhiên, mỗi người có một cơ địa khác nhau, hiệu quả của các loại thức uống có thể khác nhau.

Hy vọng với những thông tin chia sẻ trên từ Phòng tập gym Unity Fitness, bạn đã có thể biết được đau bụng kinh uống gì để giúp giảm đau hiệu quả.