Vitamin E có công dụng gì? Cách dùng hiệu quả

Vitamin E là một trong những loại vitamin quan trọng, được biết đến với nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Vậy, cụ thể vitamin E có công dụng gì và làm thế nào để sử dụng hiệu quả loại vitamin này? Cùng Unity Fitness tìm hiểu ngay.

1. Vitamin E có công dụng gì?

Vitamin E có công dụng gì là thắc mắc của nhiều người. Vitamin E, với khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Gốc tự do là những phân tử không ổn định, có thể gây hại cho các tế bào, protein và DNA, góp phần vào quá trình lão hóa và nhiều bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư.

Bảo vệ da

Bạn có biết vitamin E có công dụng gì trong việc bảo vệ làn da? Vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa da, làm mờ vết thâm nám, và bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV.

Tăng cường hệ miễn dịch

Vitamin E có công dụng gì với hệ miễn dịch? Vitamin E giúp tăng cường khả năng chống lại nhiễm trùng.

Hỗ trợ sức khỏe tim mạch

Đối với sức khỏe tim mạch, vitamin E có công dụng gì đáng chú ý? Vitamin E giúp ngăn ngừa sự hình thành cục máu đông, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cải thiện thị lực

Vitamin E có công dụng gì trong việc cải thiện thị lực? Vitamin E có thể giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

Hỗ trợ chức năng thần kinh

Vitamin E có công dụng gì với hệ thần kinh? Vitamin E có thể giúp cải thiện trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Cải thiện các triệu chứng bệnh gan nhiễm mỡ 

Vitamin E có công dụng gì đối với gan? Vitamin E có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu. Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy rằng uống vitamin E cho mục đích này trong hai năm có liên quan đến tình trạng kháng insulin.

Tuy nhiên, cần lưu ý:

Mặc dù có nhiều lợi ích, việc bổ sung Vitamin E cần có sự tư vấn của bác sĩ, đặc biệt là đối với những người đang sử dụng thuốc khác hoặc có tiền sử bệnh lý. Việc dùng quá liều Vitamin E có thể gây ra các tác dụng phụ như mệt mỏi, chóng mặt, chảy máu.

Xem thêm: Vitamin là gì? Vai trò của Vitamin đối với cơ thể?

2. Cách dùng vitamin E hiệu quả

Những ai nên và không nên uống vitamin E?

Những đối tượng NÊN uống vitamin E

• Người bị bệnh về tiêu hóa, u nang, u xơ hoặc người ăn ít chất béo, khó hấp thu chất béo có nguy cơ cao thiếu vitamin E.
• Phụ nữ có làn da khô, nhăn, thiếu sức sống và tóc bị khô, rụng nhiều.
• Phụ nữ từ 30 tuổi trở lên và những người thường xuyên tiếp xúc ánh nắng mặt trời, gây da khô và đen sạm.
• Phụ nữ đang mang thai, nhằm hỗ trợ sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non, sảy thai và giảm thiểu tình trạng rạn da ở vùng bụng.
• Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh, giúp cân bằng thể trạng, ổn định kinh nguyệt và hạn chế tình trạng tâm lý bất ổn, khó chịu.
• Những người lớn tuổi có dấu hiệu thiếu hụt vitamin E trong chế độ ăn uống hằng ngày.

Xem thêm: Vitamin C có tác dụng gì? Liều dùng và lưu ý sử dụng

Những đối tượng KHÔNG NÊN uống vitamin E

• Người có huyết áp cao khi uống vitamin E có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và gây tử vong. Vitamin E có thể làm tăng nguy cơ tử vong ở những người có tiền sử đột quỵ. Những người có tiền sử đột quỵ nên tránh dùng vitamin E liều cao.
• Người bị bệnh máu khó đông cần thận trọng khi bổ sung vitamin E vì nó có thể làm kéo dài thời gian chảy máu, khiến vết thương lâu lành.

Ngoài ra, các bệnh nhân mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu, ung thư, suy thận,… cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bổ sung vitamin E.

Để vitamin E được hấp thu tốt nhất và đảm bảo an toàn, tuân thủ liệu trình sử dụng theo hướng dẫn của bác sĩ, dược sĩ hay nhà sản xuất là rất quan trọng.

Những đối tượng cần thận trọng khi dùng vitamin E bao gồm phụ nữ có thai, người mắc bệnh Alzheimer, bệnh nhân có tiền sử bị nhồi máu cơ tim, suy tim, máu khó đông, đột quỵ, người bị thiếu vitamin K nặng. Trước khi dùng, bệnh nhân hãy tham khảo ý kiến từ bác sĩ để đảm bảo an toàn.

Liều dùng vitamin E

Liều lượng vitamin E cần thiết cho cơ thể mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe. Đơn vị đo thông thường cho vitamin E là IU (International Unit).

Trẻ em:

• Từ 1-3 tuổi: 6mg/ngày (khoảng 9IU/ngày)
• Từ 4-8 tuổi: 7mg/ngày (khoảng 10,4IU/ngày)
• Từ 9-13 tuổi: 11mg/ngày (khoảng 16,4IU/ngày)

Thanh thiếu niên và người trưởng thành:

• Từ 14 tuổi trở lên và phụ nữ mang thai: 15mg/ngày (khoảng 22,4IU/ngày)
• Phụ nữ đang cho con bú: 19mg/ngày (khoảng 28,5IU/ngày)

Trước khi bổ sung vitamin E, đặc biệt là đối với những người đang điều trị bệnh hoặc phụ nữ mang thai, cho con bú, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn liều lượng phù hợp và tránh các tương tác thuốc không mong muốn.

Lợi ích của vitamin E đối với sức khỏe là không thể phủ nhận, nhưng công dụng dược lý của nó vẫn cần được nghiên cứu thêm. Khi dùng vitamin E, cần chú ý đến các tác dụng phụ có thể xảy ra do quá liều như buồn nôn, ói mửa, đau đầu, mệt mỏi. Các biểu hiện nghiêm trọng hơn bao gồm tiêu chảy, đau bụng, rối loạn tiêu hóa, cơ thể suy nhược, choáng váng, rối loạn đông máu, ngất xỉu.

Vì vậy, đừng nên tùy tiện bổ sung vitamin E khi chưa thực sự hiểu rõ về nó. Nếu bạn có nhu cầu tăng cường vitamin E, hãy tìm hiểu kỹ và tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước khi sử dụng các thực phẩm chức năng chứa vitamin E.

Nếu muốn tăng cường vitamin E, trước khi dùng thực phẩm chức năng, hãy thử thay đổi chế độ ăn uống với các món ăn giàu vitamin E.

Cách tốt nhất để cung cấp đủ Vitamin E cho cơ thể là thông qua chế độ ăn uống cân bằng, giàu các loại thực phẩm như:

• Dầu thực vật: Dầu mầm lúa mì, dầu hạt cải, dầu hướng dương…
• Hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt điều…
• Rau xanh: Rau bina, cải xoăn…
• Trái cây: Bơ, kiwi…

Bài viết trên đã giải đáp thắc mắc “vitamin E có công dụng gì“. Vitamin E đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe và làm đẹp. Từ việc giúp làn da trở nên mịn màng, tăng cường hệ miễn dịch, đến việc hỗ trợ chức năng tế bào và ngăn ngừa các bệnh lý nguy hiểm, vitamin E thật sự là một loại vitamin không thể thiếu.

Để tận dụng tối đa công dụng của vitamin E, việc bổ sung từ các nguồn thực phẩm tự nhiên và sử dụng các sản phẩm chăm sóc phù hợp là điều cần thiết. Hãy đảm bảo rằng bạn sử dụng vitamin E đúng cách để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và sắc đẹp của mình. Ngoài ra bạn cũng nên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao, tập gym để tăng cường sức đề kháng của mình hơn.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết “vitamin E có công dụng gì” trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.