100g cơm rang bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Với hương vị thơm ngon, dễ chế biến, cơm rang luôn là lựa chọn hàng đầu cho những bữa ăn nhanh gọn, tiết kiệm thời gian.

Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn cơm rang bao nhiêu calo, đặc biệt với những ai đang trong chế độ giảm cân hoặc duy trì vóc dáng.

Hãy cùng Phòng tập Unity Fitness tìm câu trả lời chi tiết trong bài viết dưới đây nhé.

1. Cơm rang bao nhiêu calo?

Nội dung bài viết:

Cơm rang bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia, trung bình 100g cơm rang truyền thống cung cấp khoảng 163 calo.

Tuy nhiên, con số này có thể biến đổi linh hoạt tùy thuộc vào cách chế biến của mỗi người. Việc thêm trứng, thịt, hải sản, rau củ… sẽ khiến giá trị năng lượng của món ăn tăng lên đáng kể. Cụ thể như sau:

Cơm rang trứng bao nhiêu calo?

Cơm rang bao nhiêu calo khi rang với trứng? Trung bình, một đĩa cơm rang trứng có thể chứa đến 830 calo, một con số đáng kể trong chế độ ăn hàng ngày. Vì vậy, nếu bạn đang muốn kiểm soát cân nặng hoặc có chế độ ăn kiêng, hãy cân nhắc kỹ lưỡng cơm chiên trứng nhé.

Cơm rang dưa bò bao nhiêu calo?

Với hàm lượng protein cao từ thịt bò, vitamin từ dưa muối và tinh bột từ cơm, món ăn này cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động.

Vậy cơm rang bao nhiêu calo với loại cơm rang dưa bò? Trung bình một chén cơm rang dưa bò chứa khoảng 932 calo.

Cơm rang thập cẩm bao nhiêu calo?

Trung bình, một suất cơm rang thập cẩm có thể chứa khoảng 865 calo, bao gồm cơm chiên, tôm khô, lạp xưởng, đậu Hà Lan, cà rốt và nhiều nguyên liệu hấp dẫn khác.

Cơm chiên Dương Châu bao nhiêu calo?

Khác với các loại cơm chiên thông thường, cơm chiên Dương Châu sử dụng nhiều dầu ăn hơn để tạo nên lớp vỏ vàng giòn hấp dẫn.

Bên cạnh đó, các loại gia vị đậm đà như xì dầu, dầu hào cũng góp phần tăng thêm lượng calo đáng kể.

Do đó, một phần cơm chiên Dương Châu có thể chứa đến 1000 calo.

>> Xem thêm: Cơm chiên Dương Châu bao nhiêu calo? Ăn có béo không?

Cơm rang kim chi bao nhiêu calo?

Sự kết hợp hoàn hảo giữa cơm trắng thơm dẻo, kim chi đậm đà và các loại rau củ tươi ngon tạo nên một món ăn không thể cưỡng lại.

Vậy cơm rang bao nhiêu calo với loại cơm rang kim chi? Theo đó, một suất cơm rang kim chi cung cấp khoảng 765 calo.

Cơm rang gà bao nhiêu calo?

Cơm rang bao nhiêu calo khi rang với gà? Lượng calo trong cơm gà chiên phụ thuộc rất nhiều vào phần thịt gà được sử dụng. Mỗi bộ phận gà sẽ cung cấp một lượng năng lượng khác nhau:

Đùi gà: Khoảng 211 calo/100g
Cánh gà: Khoảng 222 calo/100g
Cổ gà: Khoảng 154 calo/100g
Ức gà: Khoảng 165 calo/100g
Nội tạng gà: Khoảng 150-350 calo/100g

Với lượng calo như trên, bạn có thể dễ dàng tính toán được một phần cơm gà chiên trung bình có thể chứa đến hơn 1000 calo.

Con số này khá cao so với nhu cầu năng lượng hàng ngày của nhiều người.

Nếu bạn muốn giảm cân hoặc kiểm soát cân nặng, hãy cân nhắc lựa chọn cơm gà không chiên, vì lượng calo sẽ thấp hơn đáng kể, chỉ khoảng 500-700 calo/phần.

Cơm rang hải sản bao nhiêu calo?

Cơm rang bao nhiêu calo khi rang với hải sản? Trung bình mỗi suất cơm rang hải sản có thể cung cấp đến khoảng 850 calo. Vì vậy, hãy thưởng thức món ăn này một cách vừa phải để không ảnh hưởng đến cân nặng nhé.

2. Ăn cơm rang có tăng cân không?

Nếu không ăn uống khoa học, cơm rang có thể là một trong những nguyên nhân gây tăng cân.

Nguyên nhân chính là do hàm lượng calo trong cơm rang khá cao. Mỗi bát cơm rang, tùy thuộc vào thành phần và cách chế biến, có thể chứa hàng trăm calo đến hơn một nghìn calo.

Do vậy, nếu bạn thường xuyên ăn cơm rang mà không kiểm soát lượng ăn, những calo dư thừa sẽ nhanh chóng tích tụ thành mỡ thừa, khiến bạn tăng cân không mong muốn.

Vì thế, để không phải quá lo lắng cơm rang bao nhiêu calo? Thì bạn nên thường xuyên vận động, tập Gym, đạp xe, tập Yoga.. để đốt cháy lượng calo nạp vào từ món ăn này hiệu quả hơn.

Ngược lại, nếu ít vận động, lượng calo dư thừa sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa.

3. Ăn cơm rang nhiều có tốt không?

Cơm chiên thường được chế biến với nhiều nguyên liệu giàu dinh dưỡng như thịt, tôm, trứng, rau củ, cung cấp nguồn protein, chất xơ và năng lượng dồi dào cho cơ thể.

Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều dầu mỡ từ cơm chiên có thể dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe như:

Tăng cân: Dầu mỡ chứa lượng calo rất lớn, nếu không được đốt cháy hết sẽ tích tụ thành mỡ thừa.

Béo phì: Đây là hậu quả trực tiếp của việc tăng cân quá mức, gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm.

Bệnh tim mạch: Dầu mỡ, đặc biệt là mỡ động vật, làm tăng cholesterol xấu trong máu, gây xơ vữa động mạch, tăng nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

Rối loạn tiêu hóa: Ăn nhiều dầu mỡ có thể gây khó tiêu, đầy bụng, ợ nóng.

>> Đọc thêm: Cơm chiên bao nhiêu calo? Cách ăn cơm chiên để không tăng cân

4. Làm thế nào để giảm lượng calo trong cơm rang?

Nếu bạn đang ăn kiêng và băn khoăn cơm rang bao nhiêu calo, thì có thể áp dụng một số mẹo sau:

Thay vì sử dụng gạo trắng thông thường, hãy thử chuyển sang các loại gạo có hàm lượng chất xơ cao hơn, chẳng hạn như gạo lứt, gạo nâu, gạo đen.

Thay vì sử dụng các loại dầu ăn nhiều chất béo như mỡ lợn, nên lựa chọn các loại dầu ăn lành mạnh cho tim mạch như dầu olive, dầu hạt cải hoặc dầu cám gạo.

Thịt bò, thịt lợn nạc, ức gà, tôm, cá… là những lựa chọn tuyệt vời để cung cấp protein cho món cơm rang mà không làm tăng đáng kể lượng calo.

Bạn có thể thêm các loại rau củ yêu thích vào món cơm rang của mình như cà rốt, đậu xanh, bông cải xanh, bắp cải…

Hãy ưu tiên sử dụng các loại gia vị tự nhiên như muối, tiêu, tỏi, ớt, hành lá, v.v. để nêm nếm cho món cơm rang. Những loại gia vị này không những giúp tăng hương vị mà còn ít calo hơn so với các loại gia vị chế biến sẵn.

5. Cách ăn cơm rang không tăng cân

Dưới đây là một số cách giúp bạn không phải bận tâm vấn đề cơm rang bao nhiêu calo, hay tăng cân khi ăn món này.

Buổi sáng hoặc trưa là thời điểm lý tưởng để bạn tận hưởng hương vị thơm ngon của cơm rang. Vào buổi tối, hệ tiêu hóa sẽ hoạt động chậm hơn, việc ăn cơm rang có thể khiến bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu.

Bạn nên hạn chế ăn cơm rang vào buổi tối và chỉ nên ăn 1-2 lần/tuần, mỗi lần không quá một bát.

Tuyệt đối tránh ăn cơm rang được chế biến từ cơm nguội để qua đêm hoặc nhiều ngày, vì điều này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.

Qua những chia sẻ trên, Unity Fitness hy vọng bạn đã có câu trả lời chính xác cho câu hỏi cơm rang bao nhiêu calo và bỏ túi những bí quyết để thưởng thức món ăn này mà không lo tăng cân.