Đau vùng thắt lưng hay còn gọi là đau lưng dưới, là một vấn đề sức khỏe phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người ở mọi độ tuổi. Cảm giác đau này có thể từ nhẹ đến nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.

Vậy đau vùng thắt lưng là gì, nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị như thế nào? Hãy cùng Unity Fitness tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân gây đau vùng thắt lưng

Đau vùng thắt lưng là cảm giác đau nhức ở phần dưới lưng, thường nằm giữa xương sườn cuối cùng và mông. Đau có thể xuất hiện đột ngột hoặc dần dần, kéo dài trong vài ngày hoặc nhiều tuần. Mức độ đau có sự khác nhau tùy từng người, từ khó chịu nhẹ đến đau dữ dội, ảnh hưởng đến khả năng vận động và sinh hoạt hàng ngày.

Có nhiều nguyên nhân gây đau vùng thắt lưng, bao gồm:

• Thoái hóa cột sống: Quá trình lão hóa tự nhiên làm cho các đĩa đệm và khớp cột sống bị thoái hóa, gây đau.
• Vận động sai tư thế: Ngồi hoặc đứng sai tư thế trong thời gian dài có thể gây căng cơ và đau lưng.
• Chấn thương: Tai nạn hoặc va đập mạnh vào vùng lưng có thể gây tổn thương và đau.
• Vác nặng: Việc nâng vật nặng không đúng cách có thể gây áp lực lên cột sống và gây đau.
• Béo phì: Tăng cân quá mức tạo áp lực lên cột sống, dẫn đến đau lưng.
• Mệt mỏi cơ bắp: Hoạt động thể lực quá sức hoặc thiếu vận động đều có thể gây đau lưng.
• Bệnh lý khác: Một số bệnh lý như viêm khớp, loãng xương, nhiễm trùng cột sống cũng có thể gây đau lưng.

>> Xem thêm: Biểu hiện bệnh gù lưng phổ biến nhất

2. Đối tượng nào dễ bị đau vùng thắt lưng?

Đau vùng thắt lưng là một vấn đề sức khỏe phổ biến mà hầu hết mọi người đều trải qua ít nhất một lần trong đời. Tuy nhiên, có những đối tượng đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi tình trạng này: Có những đối tượng đặc biệt dễ bị ảnh hưởng bởi tình trạng đau vùng thắt lưng

Người lao động vận chuyển hàng nặng

Công việc nặng nhọc và liên quan đến việc nâng, kéo hoặc đẩy vật nặng, là một trong những nguyên nhân chính gây đau thắt lưng. Những người làm việc trong ngành xây dựng, bốc xếp hàng hóa, nông nghiệp và các ngành nghề tương tự có nguy cơ cao hơn.

Việc lặp đi lặp lại các động tác sai tư thế, căng thẳng cơ bắp và tổn thương đĩa đệm là những yếu tố góp phần vào tình trạng này.

Người ngồi nhiều giờ

Trong thời đại công nghệ hiện nay, nhiều người phải ngồi nhiều giờ liền trong văn phòng hoặc trước màn hình máy tính. Tư thế ngồi không đúng, thiếu vận động và áp lực lên cột sống là những yếu tố dẫn đến đau lưng giữa và đau thắt lưng. Các cơ lưng yếu và căng thẳng, cùng với sự giảm lưu thông máu, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Phụ nữ mang thai

Sự thay đổi hormone, tăng cân và trọng tâm cơ thể thay đổi trong quá trình mang thai là những yếu tố gây áp lực lên cột sống, dẫn đến đau vùng thắt lưng. Ngoài ra, việc thư giãn các cơ và khớp để chuẩn bị cho quá trình sinh con cũng có thể góp phần vào tình trạng này.

Người cao tuổi

Già đi kèm với sự suy giảm sức mạnh cơ bắp, giảm độ đàn hồi của các mô liên kết và thay đổi cấu trúc cột sống. Những yếu tố này làm tăng nguy cơ đau thắt lưng ở người cao tuổi. Ngoài ra, các bệnh lý liên quan đến tuổi tác như loãng xương cũng có thể góp phần vào tình trạng này.

Người thừa cân, béo phì

Cân nặng quá mức gây áp lực lớn lên cột sống, dẫn đến đau thắt lưng. Bên cạnh đó, mô mỡ dư thừa cũng có thể gây viêm và kích thích các dây thần kinh, làm tăng cảm giác đau.

Người có bệnh lý về cột sống

Những người mắc các bệnh lý cột sống như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp cột sống hoặc spondylolisthesis có nguy cơ cao hơn bị đau thắt lưng. Các bệnh lý này gây tổn thương cấu trúc cột sống và gây kích thích các dây thần kinh.

Người thường xuyên hút thuốc

Hút thuốc lá làm giảm lượng máu cung cấp cho các đĩa đệm, gây tổn thương và tăng nguy cơ đau thắt lưng. Ngoài ra, hút thuốc còn ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chữa lành vết thương và làm chậm quá trình phục hồi.

3. Triệu chứng của đau vùng thắt lưng

Triệu chứng của đau vùng thắt lưng có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân và mức độ nghiêm trọng. Theo tìm hiểu của Unity Fitness, một số triệu chứng thường gặp bao gồm:

• Đau nhức ở vùng thắt lưng
• Cứng cơ lưng
• Giảm khả năng vận động
• Đau lan xuống chân
• Tê hoặc yếu chân
• Đau tăng khi ho hoặc hắt hơi

4. Biện pháp phòng ngừa đau vùng thắt lưng

Để hạn chế nguy cơ đau vùng thắt lưng, bạn cần thực hiện các biện pháp sau:

• Tư thế khi nâng vật: Khi phải nâng hoặc khiêng đồ vật nặng, hãy đứng với hai chân rộng bằng vai. Ngồi xổm xuống với lưng giữ thẳng và tránh cúi gập người. Đưa tay về phía vật cần nâng sao cho vật gần sát bụng, đồng thời căng cơ bụng để giữ thăng bằng. Đứng dậy từ từ và dùng chân để nâng đồ vật.
• Sắp xếp thời gian hợp lý: Tránh làm việc quá sức hoặc liên tục chịu căng thẳng và stress, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe lưng.
• Chọn ghế phù hợp: Đối với những người làm việc văn phòng, hãy chọn ghế có chiều cao điều chỉnh được sao cho hai chân có thể thoải mái chạm sàn. Sau mỗi 1-2 giờ ngồi làm việc, nên đứng dậy và thực hiện các động tác xoay người nhẹ nhàng để thư giãn cột sống.
• Tập thể dục đều đặn: Dành ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục thể thao. Hoạt động thể chất tại phòng tập thể hình không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp mà còn hỗ trợ sức khỏe của cột sống.
• Kiểm soát cân nặng: Theo dõi cân nặng và duy trì mức cân hợp lý. Tránh tình trạng thừa cân hoặc béo phì vì nó sẽ tạo thêm áp lực lên cột sống và tăng nguy cơ đau lưng.
• Bổ sung dinh dưỡng và nước: Đảm bảo chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt là cung cấp đủ canxi, magie và kali. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để tránh cơn đau cơ và giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau hoạt động.
• Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Duy trì thói quen kiểm tra sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện các dấu hiệu bất thường và có biện pháp điều trị kịp thời nếu cần.

Đau vùng thắt lưng là một vấn đề phổ biến nhưng thường có thể điều trị được. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy tìm hiểu nguyên nhân và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp. Chúc bạn luôn có sức khỏe và tinh thần tốt nhất!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.