Những cách hạ đường huyết cho bà bầu cấp tốc, an toàn

Cách hạ đường huyết cho bà bầu luôn là vấn đề được các chị em quan tâm hàng đầu. Bởi tình trạng đường huyết cao có thể gây nguy hiểm đến mẹ và bé.

Hiểu được điều đó, Gym Unity Fitness gợi ý đến bạn những cách hạ đường huyết hiệu quả cho bà bầu bằng chế độ dinh dưỡng và vận động trong bài viết dưới đây.

1. Tăng đường huyết ở phụ nữ mang thai như thế nào?

Trước khi biết được những cách hạ đường huyết cho bà bầu, hãy cùng tìm hiểu tổng quan về tiểu đường thai kỳ.

Theo đó, tăng đường huyết ở bà bầu là tình trạng khá phổ biến, xảy ra khi lượng đường trong máu tăng cao, thường bắt đầu từ tuần thứ 24 đến 28 của thai kỳ. Hầu hết, bà bầu mắc tiểu đường thai kỳ đều không có dấu hiệu rõ ràng và thường được phát hiện khi thực hiện xét nghiệm máu.

Thế nhưng, trong một số trường hợp, tiểu đường thai kỳ có thể xuất hiện những triệu chứng như:

• Mệt mỏi thường xuyên
• Mắt mờ
• Tiểu nhiều lần
• Khát nước liên tục
• Tăng cân nhanh
• Ngủ ngáy

Tuy nhiên, tin tốt là mẹ bầu hoàn toàn có thể kiểm soát tình trạng này bằng chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện đều đặn và theo dõi chỉ số đường huyết thường xuyên.

2. Cách hạ đường huyết cho bà bầu

Khi bà bầu bị tăng đường huyết, việc xử lý nhanh chóng và an toàn là điều cần thiết để tránh những biến chứng không mong muốn.

Dưới đây là một số cách hạ đường huyết cho bà bầu hiệu quả mà CLB gym Unity Fitness đã tổng hợp được.

Bổ sung dinh dưỡng đúng cách

Một trong những cách hạ đường huyết cho bà bầu đơn giản và hiệu quả là điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh, trái cây tươi và ngũ cốc nguyên hạt giúp duy trì mức đường huyết ổn định.

Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, từ đó ngăn ngừa tình trạng đường huyết tăng hoặc giảm đột ngột.

Ngoài ra, bà bầu cũng nên tránh ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường và tinh bột đơn giản, như bánh kẹo, nước ngọt, và các loại đồ ăn nhanh, để hạn chế nguy cơ hạ đường huyết.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Thay vì ăn ba bữa chính như thông thường, bà bầu nên chia nhỏ các bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày. Bởi vì, đây là cách hạ đường huyết cho bà bầu an toàn.

Việc này giúp duy trì mức đường huyết ổn định hơn, tránh tình trạng đường huyết giảm đột ngột giữa các bữa ăn.

Mỗi bữa ăn nên bao gồm các nhóm thực phẩm cân đối, chứa đủ chất xơ, protein và chất béo lành mạnh để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ đường huyết trong ngưỡng an toàn.

>> Xem thêm: Hạ đường huyết nên ăn gì? Top 7 các thực phẩm nên ăn

Uống nước đầy đủ

Đây cũng là một trong những cách hạ đường huyết cho bà bầu hiệu quả. Khi cơ thể bị thiếu nước cũng có thể dẫn đến hạ đường huyết.

Do đó, việc uống đủ nước là vô cùng quan trọng đối với bà bầu. Nước không chỉ giúp duy trì mức đường huyết ổn định mà còn hỗ trợ quá trình trao đổi chất và bài tiết các chất cặn bã ra khỏi cơ thể.

Bà bầu nên uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày và có thể bổ sung thêm nước ép trái cây tươi, sữa ít đường hoặc nước dừa để cung cấp đủ nước và chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn hạnh nhân

Với thành phần giàu chất xơ và chất béo lành mạnh, hạnh nhân giúp ổn định đường huyết sau khi ăn, giảm thiểu nguy cơ biến chứng.

Không chỉ thế, loại hạt này còn hỗ trợ cơ thể chuyển hóa đường hiệu quả hơn. Chỉ với 10-20 hạt hạnh nhân mỗi ngày, bạn đã có thể kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe tim mạch

Sử dụng giấm

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, việc thường xuyên sử dụng giấm táo trong chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu một cách tự nhiên.

Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm cách hạ đường huyết cho bà bầu thì đừng bỏ qua giấm. Chỉ cần 2 muỗng giấm táo trước bữa ăn, bạn đã có thể làm chậm quá trình hấp thu đường, ngăn ngừa các biến chứng nguy hiểm của bệnh tiểu đường.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp bà bầu duy trì cân nặng hợp lý mà còn cải thiện quá trình chuyển hóa đường trong máu.

Vậy nên, đây cũng là một trong những cách hạ đường huyết cho bà bầu hiệu quả tức thì. Các bài tập thể dục như đi bộ, tập yoga, và bơi lội là lựa chọn an toàn và hiệu quả cho bà bầu.

Tập thể dục giúp tăng cường sự nhạy cảm của cơ thể với insulin, từ đó giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.

Nên dành khoảng 30 phút cho các hoạt động thể dục nhẹ nhàng. Đặc biệt, tránh các bài tập nặng, gây áp lực lớn lên cơ thể hay các bài tập có nguy cơ té ngã hoặc gây chấn thương

Nghỉ ngơi đầy đủ và đảm bảo giấc ngủ

Cách hạ đường huyết cho bà bầu tiếp theo là gì? Căng thẳng và thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất insulin và làm giảm mức đường huyết trong cơ thể.

Bà bầu nên đảm bảo có đủ giấc ngủ và thời gian nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể luôn ở trạng thái cân bằng. Giấc ngủ ngon không chỉ giúp ổn định đường huyết mà còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Nếu gặp khó khăn trong việc ngủ, bà bầu có thể thử các phương pháp thư giãn như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ.

>> Đọc thêm: 6 triệu chứng hạ đường huyết không được xem thường

Cách hạ đường huyết cho bà bầu: Bổ sung thực phẩm giàu protein

Protein là một trong những dưỡng chất quan trọng giúp duy trì mức đường huyết ổn định. Bà bầu cần bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, trứng, đậu hũ, và các loại hạt vào chế độ ăn hàng ngày.

Protein giúp giảm cảm giác đói, ngăn ngừa tình trạng hạ đường huyết và cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày.

Tuy nhiên, cần tránh các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, thịt hun khói vì chúng chứa nhiều chất bảo quản và không tốt cho sức khỏe.

Sử dụng thuốc hạ đường huyết

Trong một số trường hợp, cách hạ đường huyết cho bà bầu tốt nhất chính là sử dụng thuốc hạ đường huyết. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin, khoáng chất để đảm bảo cơ thể nhận đủ dưỡng chất cần thiết.

Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng cần được tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi.

Một số loại thực phẩm chức năng có thể giúp kiểm soát đường huyết hiệu quả, như vitamin D, omega-3 hoặc các loại khoáng chất như magie, kẽm.

Theo dõi mức đường huyết thường xuyên

Bên cạnh những cách hạ đường huyết cho bà bầu bên trên thì việc theo dõi mức đường huyết thường xuyên là cách tốt nhất để đảm bảo rằng đường huyết của bà bầu luôn nằm trong ngưỡng an toàn.

Việc này có thể được thực hiện tại nhà bằng các thiết bị đo đường huyết cá nhân, hoặc bà bầu có thể đến các cơ sở y tế để kiểm tra định kỳ.

Nếu phát hiện mức đường huyết có dấu hiệu bất thường, bà bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt sao cho phù hợp.

Trên đây là những cách hạ đường huyết cho bà bầu hiệu quả, an toàn mà bạn có thể áp dụng.

Hy vọng rằng với những chia sẻ trên từ Phòng tập Unity Fitness các chị em có thể xử lý kịp thời khi phát hiện những dấu hiệu bất thường liên quan đến tiểu đường thai kỳ.

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.