7 cách giảm đau lưng nhanh chóng, đơn giản, hiệu quả tại nhà

Đau lưng là một vấn đề sức khỏe phổ biến ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống của con người. Vậy cách giảm đau lưng nhanh chóng và hiệu quả là gì?

Hãy cùng Gym Unity Fitness tìm hiểu chi tiết ngay sau đây nhé.

1. Kiến thức cơ bản về đau lưng

Nội dung bài viết:

Đau lưng là cảm giác đau nhức xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên lưng, từ đỉnh đốt sống ngực đến đốt sống thắt lưng cuối cùng. Khi bị đau lưng ở mức độ nhẹ, mọi người vẫn có thể vận động và duy trì các hoạt động hàng ngày, tình trạng này thường được cải thiện trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau lưng kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến tính mạng của người bệnh.

Để biết cách giảm đau lưng thì chúng ta cũng cần phải xác định rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này bao gồm:

Tuổi tác: Đau lưng gặp nhiều hơn ở người lớn tuổi, thường gặp nhất ở những người trên 40 tuổi.
Lười vận động: Thói quen lười vận động khiến các cơ dần yếu đi do ít vận động, đặc biệt là cơ bụng và cơ lưng. Tình trạng này có thể gây ra các cơn đau nhức cho người bệnh.
Thừa cân, béo phì: Tình trạng này sẽ tạo nhiều áp lực cho cơ thể, đặc biệt khi vận động hoặc di chuyển nhiều, gây căng thẳng quá mức cho vùng lưng. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây đau lưng.
Bệnh lý: Một số bệnh lý có thể gây đau lưng, chẳng hạn như viêm khớp, bệnh zona, rối loạn giấc ngủ, một số bệnh nhiễm trùng…
Vấn đề tâm lý: Bạn cảm thấy đau lưng có thể do hội chứng đau mỏi cơ tâm lý. Căng thẳng, lo lắng, áp lực trong công việc, gia đình, cuộc sống đều có thể làm gián đoạn hoạt động của hệ thần kinh trung ương. Khi đó, các mạch máu co lại khiến máu không lưu thông đầy đủ đến vùng liên quan, một số cơ, dây thần kinh hoặc dây chằng bị thiếu oxy gây đau nhức
Hút thuốc: Những người hút thuốc có nguy cơ bị đau lưng cao hơn người bình thường. Hút thuốc làm giảm lưu lượng máu đến cột sống, làm giảm mật độ xương và làm tăng nguy cơ loãng xương.

Xem thêm: Viêm khớp gối: Nguyên nhân, triệu chứng và phương pháp điều trị

2. Những cách giảm đau lưng nhanh chóng và hiệu quả

Hầu hết các tường hợp đau lưng xuất phát từ các vấn đề trong sinh hoạt động hàng ngày thì chúng ta có thể khắc phục ngay tại nhà. Với tình trạng đau lưng do bệnh lý thì cần đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn. Dưới đây là một số cách giảm đau lưng nhanh chóng và hiệu quả ngay tại nhà mà Tập fitness Unity Fitness muốn chia sẻ để người bệnh có thể áp dụng, cụ thể như:

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Cách giảm đau lưng tại nhà nhanh nhất là chườm nóng hoặc chườm lạnh. Khi chườm nóng, nhiệt độ cao có thể giúp cơ lưng thư giãn đồng thời hỗ trợ tuần hoàn tốt hơn. Nhờ đó, chúng ta sẽ cải thiện được tình trạng căng cơ. Mặt khác, chườm nóng còn giúp giảm viêm và thúc đẩy quá trình chữa lành của cơ thể.

Đối với cơn đau lưng bắt đầu xảy ra sau chấn thương, chườm lạnh là lựa chọn tốt nhất. Chườm lạnh giúp giảm sưng tấy và cũng rất hiệu quả trong việc chống viêm. Đây là một trong những kỹ thuật điều trị đau lưng đơn giản và được áp dụng rộng rãi nhất.

Massage

Massage chính là một trong các cách giảm đau lưng nhanh chóng. Các động tác massage như xoa bóp, bấm huyệt, nhấn, day… sẽ giúp người bệnh lưu thông khí huyết, thư giãn các cơ và dây thần kinh. Chúng cũng giúp cải thiện khả năng tự chữa lành của cơ thể, giúp giảm căng thẳng và thư giãn đầu óc, từ đó có thể giúp giảm đau lưng.

Phương pháp massage này phù hợp với hầu hết mọi người. Nó đặc biệt hữu ích cho người già, nhân viên văn phòng ít vận động, người tập thể dục hoặc hoạt động thể chất quá mức.

Cải thiện tư thế

Những động tác hoặc tư thế sai trong hoạt động hàng ngày có thể gây đau lưng, nhưng việc cải thiện chúng chính là cách giảm đau lưng. Vì vậy, chúng ta nên tập ngồi thẳng và thay đổi tư thế thường xuyên. Đồng thời, thay đổi tư thế ngủ.

Vậy đâu là tư thế nằm giảm đau lưng? Nếu bạn nằm ngửa, hãy đặt một chiếc gối dưới đùi. Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy đặt một chiếc gối giữa hai chân. Điều này giúp giảm áp lực lên cột sống cũng như vùng lưng và giảm đau. Nếu bạn đang tìm cách giảm đau lưng bằng 3 tư thế nằm đơn giản thì có thể tham khảo ngay những phương pháp này.

Tập các bài tập chữa đau lưng

Người bị đau lưng nên tập các bài tập để tăng cường cơ bụng và cơ lưng – hai cơ hỗ trợ tốt nhất cho quá trình điều trị đau lưng. Khi sức mạnh và sự linh hoạt của các bó cơ lưng tăng lên sẽ giúp giảm đau và hạn chế nguy cơ đau tái phát.

Không chỉ những môn như Pilates, yoga hay thái cực quyền đòi hỏi kỹ thuật cao mà ngay cả những bài tập nhẹ nhàng hàng ngày cũng có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh cơ bắp và thư giãn cột sống tốt. Vì vậy, hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, đạp xe hoặc tập thể dục nhịp điệu… để tăng cường cơ bụng và cơ lưng. Và đây cũng là cách giảm đau lưng hiệu quả có thể thực hiện tại nhà.

Xem thêm: Đau lưng sau sinh và những điều nên biết

Giảm cân

Thừa cân có thể làm tăng gánh nặng cho lưng, dẫn đến đau lưng. Nếu cân nặng của bạn không còn ở mức an toàn (tức là chỉ số BMI của bạn đã vượt ngưỡng tiêu chuẩn 18,5 – 24,9), bạn cần xây dựng ngay một kế hoạch ăn uống và tập luyện khoa học để loại bỏ tình trạng thừa cân, giảm áp lực lên lưng.

Bỏ hút thuốc

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những người hút thuốc có nguy cơ bị thoát vị đĩa đệm và các vấn đề về cột sống khác cao gấp 4 lần so với những người không hút thuốc. Vì vậy, để cột sống luôn khỏe mạnh, dẻo dai và không gây đau lưng, điều quan trọng là phải bỏ thuốc lá càng sớm càng tốt.

Áp dụng Vật lý trị liệu

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn sẽ chỉ cho bạn cách ngồi, đứng và di chuyển để giữ cho cột sống thẳng và do đó giảm áp lực lên lưng. Ngoài ra, họ sẽ dạy bạn các bài tập cụ thể để tăng sức bền của các nhóm cơ quan trọng (cơ bụng và cơ lưng) cũng là cách giảm đau lưng.

Kiên trì tập vật lý trị liệu có thể giúp điều trị đau lưng hiệu quả hơn. Vì vậy, sau khi nắm vững các động tác trị liệu được chuyên gia hướng dẫn, bạn nên tích cực luyện tập tại nhà mỗi ngày để đạt được kết quả tốt nhất.

Thư giãn lưng

Thư giãn lưng không có nghĩa là nằm trên giường nghỉ ngơi hoàn toàn mà nó có nghĩa là giảm cường độ hoạt động và tác động lên vai, lưng và hông như không mang vác nặng, hạn chế chơi các môn thể thao đòi hỏi nhiều sức lực… Làm như vậy sẽ giúp cột sống có thời gian hồi phục và cơn đau lưng sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Đau lưng gây ảnh hưởng lớn đến công việc cũng như sinh hoạt thường ngày. Chính vì thế, bạn nên lựa chọn cách giảm đau lưng tại nhà phù hợp để điều trị sớm nhất có thể. Hy vọng bài viết của Unity Fitness đã mang đến cho bạn nhiều thông tin hữu ích giúp cải thiện tình trạng đau lưng nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.