Ngủ nhiều có béo không? Mỗi ngày ngủ bao nhiêu là đủ?

Giấc ngủ và cân nặng là hai yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nhiều người quan niệm rằng ngủ nhiều sẽ dẫn đến tăng cân.

Nhưng liệu ngủ nhiều có béo không? Hãy cùng Gym Unity Fitness khám phá thực hư về mối quan hệ giữa giấc ngủ và cân nặng trong bài viết này.

1. Ngủ như thế nào là nhiều?

Trước khi biết được ngủ nhiều có béo không, hãy cùng Phòng gym Unity Fitness tìm hiểu ngủ như thế nào được xem là nhiều.

Theo các chuyên gia, người trưởng thành chỉ cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm là đủ. Nếu bạn cảm thấy cần phải ngủ quá 9 tiếng mỗi ngày để tỉnh táo, rất có thể cơ thể đang gửi đi một tín hiệu cảnh báo về các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn.

Việc ngủ quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào ban ngày, giảm năng suất làm việc và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch

2. Ngủ nhiều có béo không?

Ngủ nhiều có béo không là một câu hỏi thú vị liên quan đến mối liên hệ giữa giấc ngủ và cân nặng. Có người bảo ngủ nhiều có béo không, nhưng thật ra còn tùy vào lối sống và chế độ ăn uống của bạn.
Ngủ nhiều có béo không là câu hỏi mà nhiều người vẫn luôn thắc mắc khi muốn giảm cân.

Nhiều người thắc mắc “ngủ nhiều có béo không”, họ cũng tin rằng việc ngủ nhiều có thể dẫn đến tăng cân, nhưng thực tế không hoàn toàn như vậy. Ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến cân nặng theo nhiều cách khác nhau.

Khi chúng ta ngủ quá lâu, cơ thể có thể rơi vào trạng thái ít hoạt động, dẫn đến giảm tiêu hao năng lượng. Sự giảm thiểu hoạt động này có thể làm giảm khả năng đốt cháy calo, và nếu lượng calo nạp vào không giảm tương ứng, điều này có thể dẫn đến tăng cân.

Thêm vào đó, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng ngủ quá nhiều có thể ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến cảm giác đói và no.

Hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác no, có thể giảm khi ngủ nhiều, trong khi hormone ghrelin, kích thích cảm giác đói, có thể gia tăng. Điều này có thể khiến chúng ta cảm thấy đói hơn và ăn nhiều hơn, góp phần vào việc tăng cân.

Tuy nhiên, ngủ đủ giấc và duy trì một lịch trình ngủ hợp lý rất quan trọng cho sức khỏe tổng thể và cân nặng. Thiếu ngủ thường liên quan đến việc tăng cân do các yếu tố như căng thẳng và thay đổi hormone.

Vì vậy, việc duy trì một giấc ngủ cân bằng, không quá ngắn cũng không quá dài, là cách tốt nhất để duy trì cân nặng ổn định và sức khỏe tốt.

3. Giải pháp ngủ ngon mà không ảnh hưởng đến cân nặng

Để không phải lo lắng việc ngủ nhiều có béo không, bạn hãy tham khảo một số gợi ý giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ dưới đây.

Thực hiện thói quen luyện tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc tập luyện thể dục thường xuyên giúp cơ thể sản xuất các hormone giúp giảm căng thẳng và lo âu, đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ.

Để có một giấc ngủ ngon mà không tăng cân, hãy kết hợp các bài tập cardio, tập luyện sức bền và tập Yoga vào thói quen hàng ngày của bạn.

Tuy nhiên, cần lưu ý không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, vì điều này có thể làm tăng nhịp tim và gây khó khăn cho việc ngủ.

>> Xem thêm: Những dấu hiệu cao huyết áp ở người trẻ mà bạn không nên bỏ qua

Xây dựng thói quen ngủ đúng giờ

Ngủ nhiều có béo không phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố, trong số có việc xây dựng thói quen ngủ đúng giờ.

Việc xây dựng một thói quen ngủ đều đặn và đúng giờ là rất quan trọng để có giấc ngủ chất lượng. Cố gắng đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.

Điều này giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và thức dậy cảm thấy khỏe khoắn. Đồng hồ sinh học ổn định còn giúp điều chỉnh sự thèm ăn và chuyển hóa năng lượng, từ đó giúp duy trì cân nặng ổn định.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

Môi trường ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ và kiểm soát cân nặng.

Đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh, tối và có nhiệt độ phù hợp để tạo điều kiện tốt nhất cho giấc ngủ. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ như gối, đệm và chăn mỏng giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ.

Bên cạnh đó, hãy thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thực hành các kỹ thuật thở sâu để giảm căng thẳng và dễ dàng hơn trong việc chìm vào giấc ngủ.

Một môi trường ngủ lý tưởng giúp cơ thể dễ dàng bước vào giai đoạn REM và duy trì giấc ngủ sâu, từ đó hỗ trợ cân bằng hormone và giảm nguy cơ tăng cân.

Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính và TV có thể làm giảm sản xuất melatonin, gây rối loạn giấc ngủ và tăng cảm giác thèm ăn.

Để có giấc ngủ ngon mà không tăng cân, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Thay vào đó, có thể thử các hoạt động giúp thư giãn như đọc sách hoặc thực hành thiền để chuẩn bị cho giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng đồ uống chứa caffeine và rượu

Caffeine và rượu đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ và cân nặng của bạn. Caffeine là một chất kích thích có thể làm tăng nhịp tim và làm giảm khả năng ngủ ngon.

Do đó, hãy hạn chế uống cà phê, trà và các loại nước uống chứa caffein vào buổi chiều và tối.

Bên cạnh đó, rượu mặc dù có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, nhưng lại làm giảm chất lượng giấc ngủ và khiến bạn dễ bị thức dậy giữa đêm.

Để đảm bảo giấc ngủ ngon và duy trì cân nặng, hãy giảm thiểu việc sử dụng các loại đồ uống có chứa caffeine và rượu.

>> Đọc thêm: Người bệnh huyết áp cao nên ăn gì để giữ trái tim khỏe mạnh?

Quản lý căng thẳng và lo âu

Ngủ nhiều có béo không? Căng thẳng và lo âu cũng là nguyên nhân chính gây ra giấc ngủ kém và tăng cân.

Các phương pháp quản lý căng thẳng như thiền, tập yoga, và các bài tập hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Ngoài ra, hãy dành thời gian cho các hoạt động yêu thích và tạo lập các mối quan hệ tích cực để giảm thiểu cảm giác căng thẳng.

Khi cơ thể được thư giãn và ít lo âu hơn, bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn và kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Như vậy, câu trả lời cho câu hỏi ngủ nhiều có béo không đã được chúng tôi giải đáp chi tiết trên đây. Cả việc ngủ quá ít và ngủ quá nhiều đều có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Ngủ quá ít làm rối loạn hormone, tăng cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi chất. Ngược lại, ngủ quá nhiều cũng có thể làm giảm hoạt động thể chất và ảnh hưởng đến cân bằng năng lượng.

Một số nghiên cứu cho rằng ngủ nhiều có béo không không quan trọng bằng việc ăn uống hợp lý.

Hy vọng với những chia sẻ trên của Phòng tập gym Unity Fitness, bạn đã có câu trả lời thỏa đáng cho thắc mắc của mình.