Bánh rán, bánh cam bao nhiêu calo? Ăn bánh cam có béo không?

Bánh cam bao nhiêu calo luôn là câu hỏi được nhiều thắc mắc, đặc biệt với những người đang muốn giảm cân. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời chính xác nhất.

Bánh cam hay còn gọi là bánh rán, là món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Thế nhưng, loại bánh này khá nhiều dầu mỡ và đường nên khiến không ít người lo lắng bánh rán (bánh cam) bao nhiêu calo? Ăn bánh cam có béo không?

Vậy hãy cùng Unity Fitness giải đáp chi tiết thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé.

1. Bánh cam bao nhiêu calo?

Nội dung bài viết:

Bánh cam bao nhiêu calo là câu hỏi không có một đáp án chính xác tuyệt đối. Và thật khó để đưa ra một con số chính xác cho lượng calo trong một chiếc bánh cam, bởi vì nó phụ thuộc vào từng loại bánh khác nhau. Cụ thể như sau:

Bánh rán vừng bao nhiêu calo?

Bánh cam bọc vừng thường được chiên vàng giòn trong dầu nóng cho đến khi chín đều. Cùng bởi vậy mà không ít chị em khi thưởng thức món ăn này đều thắc mắc bánh rán vừng bao nhiêu calo.

Theo nghiên cứu, một chiếc bánh cam bọc vừng chứa khoảng 215 calo. Đây là mức năng lượng tương đối cao với những ai đang muốn kiểm soát cân nặng, hay giảm cân.

1 cái bánh rán đường bao nhiêu calo?

Bánh cam bọc đường, hay còn gọi là bánh rán mật, là một món ăn vặt quen thuộc của người dân miền Bắc. Vậy bánh rán đường bao nhiêu calo hay bánh rán mật bao nhiêu calo?

Do có lớp đường bọc bên ngoài nên ẩn sau vị ngon béo ngậy ấy là lượng calo lên đến 421 calo cho một chiếc bánh.

Với lượng calo cao như vậy, bạn nên hạn chế loại bánh này hoặc kết hợp với các hoạt động thể thao, tập gym, tập yoga để tiêu hao năng lượng hiệu quả.

Bánh cam nhân mặn bao nhiêu calo

Tuy không phổ biến rộng rãi như bánh cam nhân ngọt, bánh cam nhân mặn vẫn sở hữu sức hút riêng biệt.

Với kích thước vừa vặn, bánh cam nhân mặn thường cung cấp khoảng 276 calo cho mỗi chiếc.

Lượng calo này tương đương với một bữa ăn nhẹ, giúp bạn nạp năng lượng hiệu quả mà không gây thừa cân.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng lượng calo có thể thay đổi tùy thuộc vào kích thước và nguyên liệu sử dụng trong bánh.

>> Xem thêm:

Calo là gì? Một ngày ăn bao nhiêu calo thì tốt cho cơ thể?

Cách tính calo giảm cân dễ hiểu, chính xác

2. Tại sao bánh cam chứa nhiều calo?

Bánh cam thông thường được làm từ bột gạo, nước, đường/mật, một ít muối và dầu ăn.

Phần nhân bánh có thể đa dạng, từ đậu xanh truyền thống, thịt bằm đậm đà đến cả nhân dừa béo ngậy.

Tuy nhìn qua có vẻ đơn giản, nhưng chính những nguyên liệu tưởng chừng như vô hại này lại góp phần đáng kể vào lượng calo của bánh cam.

Bánh cam chứa nhiều đường

Giống như nhiều món ăn vặt khác, đường là một trong những thủ phạm chính khiến bánh cam chứa nhiều calo. Đường cung cấp một lượng lớn năng lượng nhưng lại nghèo dinh dưỡng.

Điều này có nghĩa là ăn bánh cam sẽ khiến bạn nhanh chóng cảm thấy no, nhưng cơ thể lại không nhận được các chất cần thiết để hoạt động hiệu quả.

Bánh cam chứa nhiều dầu mỡ

Bí quyết cho lớp vỏ vàng ươm, giòn rụm của bánh cam chính là quá trình chiên trong chảo dầu. Tuy nhiên, đây cũng chính là thủ phạm khiến bánh cam chứa nhiều calo.

Dầu ăn, đặc biệt là khi được sử dụng đi lại nhiều lần, sẽ cung cấp một lượng lớn chất béo và calo.

Chất béo, nhất là chất béo không lành mạnh, sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến cơ thể khó đốt cháy năng lượng dư thừa.

Đây chính là lý do tại sao việc thường xuyên ăn bánh cam chiên nhiều dầu mỡ có thể dẫn đến tăng cân.

Nhân bánh cam đa dạng

Như đã đề cập khi giải đáp thắc mắc bánh cam bao nhiêu calo, phần nhân bánh cam cũng đóng góp một phần không nhỏ vào tổng lượng calo. Mỗi loại nhân lại có giá trị dinh dưỡng khác nhau.

Nhân đậu xanh: Đây là loại nhân truyền thống, được làm từ đậu xanh xay nhuyễn, nêm nếm gia vị. Đậu xanh cung cấp một lượng protein và chất xơ nhất định, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.

Tuy nhiên, một số nơi còn thêm đường hoặc mỡ vào nhân, làm tăng đáng kể lượng calo.

Nhân thịt bằm: Thịt bằm giàu protein nhưng cũng chứa nhiều chất béo, đặc biệt là nếu sử dụng thịt ba chỉ. Do đó, bánh cam nhân thịt thường có lượng calo cao hơn bánh nhân đậu xanh.

Nhân dừa: Bánh cam nhân dừa thơm béo, nhưng dừa lại là nguồn cung cấp chất béo bão hòa. Loại chất béo này không có lợi cho sức khỏe tim mạch và cũng góp phần làm tăng tổng calo của bánh.

3. Ăn bánh cam có béo không?

Không chỉ thắc mắc bánh cam bao nhiêu calo, nhiều người còn lo lắng việc ăn loại bánh này có béo không?

Theo các HLV tại CLB gym Unity Fitness, nếu bạn yêu thích loại bánh này thì vẫn có thể ăn bình thường nhưng ở số lượng vừa phải. Đồng thời cũng nên nắm rõ một số điều sau:

Lượng bánh cam bạn ăn

Một chiếc bánh cam cỡ vừa cung cấp khoảng 150 – 200 calo. Nếu bạn chỉ ăn 1 – 2 chiếc thỉnh thoảng thì sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn quá nhiều bánh cam, lượng calo nạp vào sẽ vượt quá nhu cầu cơ thể, dẫn đến tích trữ mỡ thừa và tăng cân.

Tổng thể chế độ ăn uống

Bánh cam chỉ là một phần nhỏ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng thì việc thỉnh thoảng thưởng thức 1 – 2 chiếc bánh cam sẽ không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng.

Ngược lại, nếu chế độ ăn uống của bạn chủ yếu là đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt thì việc ăn bánh cam thường xuyên sẽ khiến bạn dễ dàng bị tích mỡ.

Cách ăn bánh cam không béo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như thói quen ăn uống, cơ địa… Vì thế bạn không cần phải quá lo lắng bánh cam bao nhiêu calo.

Tuy nhiên, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống để kiểm soát cân nặng tốt hơn vì loại bánh này chứa khá nhiều calo. Một số nguyên tắc bạn có thể tham khảo như.

Kiểm soát khẩu phần

Giống như bất kỳ món ăn nào khác, ăn bánh cam với lượng vừa phải sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến cân nặng. Thay vì ăn tất cả bịch bánh, hãy chỉ thưởng thức 1-2 chiếc mỗi lần.

Chọn loại bánh cam ít ngọt

Hiện nay, nhiều tiệm bánh cung cấp các loại bánh cam ít ngọt. Bằng cách giảm lượng đường trong công thức, bạn có thể thưởng thức hương vị thơm ngon của bánh mà không nạp quá nhiều đường.

Kết hợp vận động

Tăng cường vận động để đốt cháy lượng calo nạp vào. Đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập gym hoặc tham gia bất kỳ hoạt động thể chất nào bạn yêu thích.

Kết luận

Với những chia sẻ trên, Gym Unity Fitness hi vọng phần nào đã giải đáp thắc mắc về bánh cam bao nhiêu calo.

Nhìn chung, bạn hãy kiểm soát khẩu phần, ưu tiên các món ăn lành mạnh và kết hợp với chế độ ăn uống, tập luyện khoa học nếu muốn sở hữu thân hình, vóc dáng lý tưởng.

Từ khóa tìm kiếm: