Bắp chân bao nhiêu cm là đẹp đối với phụ nữ và nam giới?

Bạn có bao giờ tự hỏi bắp chân bao nhiêu cm là đẹp? Trong thế giới của những đôi chân thon dài nuột nà, bắp chân đóng vai trò quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến tổng thể thẩm mỹ. Tuy nhiên, tiêu chuẩn cái đẹp không chỉ gói gọn trong một con số cụ thể.

Vậy làm thế nào để biết bắp chân của bạn có đang ở mức đẹp và làm sao để sở hữu đôi chân “vạn người mê”? Hãy cùng Unity Fitness khám phá qua bài viết này nhé!

1. Bắp chân bao nhiêu cm là đẹp?

Nội dung bài viết:

Cơ thể mỗi người đều có cấu trúc khác nhau, và bắp chân to cũng là một đặc điểm hình thể bình thường. Tuy nhiên, theo quan niệm thẩm mỹ hiện đại, một đôi chân thon gọn, cân đối sẽ giúp tổng thể vóc dáng trông hài hòa và thanh thoát hơn.

Bắp chân to có thể khiến đôi chân trông ngắn và mất cân đối, ảnh hưởng đến sự tự tin khi diện những bộ trang phục yêu thích, đặc biệt là váy ngắn hay quần short.

Bắp chân bao nhiêu cm là đẹp? Thay vì tập trung vào một con số cụ thể, tiêu chuẩn “đẹp” của bắp chân phụ thuộc nhiều hơn vào tỷ lệ giữa bắp chân và các vùng khác trên cơ thể.

Theo các chuyên gia thẩm mỹ và thể hình, bắp chân cân đối thường có kích thước nhỏ hơn vòng đùi khoảng 20cm.

Công thức tính bắp chân lý tưởng:

Vòng đùi trung bình của phụ nữ Việt Nam: 40 – 50cm
Vòng bắp chân lý tưởng: Vòng đùi – 20cm = 20 – 30cm

Như vậy số đo bắp chân chuẩn của nữ sẽ dao động từ 25 đến 30 cm, nếu vượt qua số đo này thì có thể gọi là bắp chân to.

Tuy nhiên cụ thể còn phụ thuộc vào chiều cao, có thể tham khảo công thức sau:

Vòng bắp chân = (Vòng đùi – 20) cm (Công thức phổ biến)
Vòng bắp chân = (Chiều cao / 7) cm (Công thức ước tính)
Vòng đùi = ⅓ chiều cao – 5 hoặc 10 cm

Sizes	Vòng cổ chân	Vòng bắp chân	Vòng đùi
XS	16 – 18	24 – 30	35 – 50
S	19 – 21	28 – 34	47 – 54
M	22 – 24	32 – 38	52 – 60
L	25 – 27	36 – 42	56 – 65
XL	28 – 30	40 – 46	62 – 72

2. Cách đo bắp chân chuẩn xác

Sau khi đã nắm rõ bắp chân bao nhiêu cm thì đẹp, Unity Fitness sẽ hướng dẫn bạn cách đo bắp chân chuẩn xác nhất đảm bảo chính xác nhất.

Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, thả lỏng cơ thể.
Xác định vị trí cần đo: Vị trí to nhất của bắp chân thường nằm ngay dưới đầu gối, cách đầu gối khoảng 10cm.
Quấn thước dây quanh bắp chân tại vị trí đã xác định, đảm bảo thước dây ôm sát vào da nhưng không quá chật.
Giữ thước dây ngang bằng và ghi chép số đo chính xác đến 0,5cm.
Ghi chép số đo bắp chân, ngày tháng đo và các thông tin khác liên quan để theo dõi hiệu quả tập luyện.
Nên đo bắp chân định kỳ, ví dụ như mỗi tuần một lần để theo dõi sự thay đổi kích thước.

3. Nguyên nhân ảnh hưởng đến số đo bắp chân chuẩn nữ

Trước khi tìm cách cải thiện bắp chân, điều quan trọng là phải xác định nguyên nhân khiến bắp chân to.

Dưới đây là một số lý do phổ biến:

Di truyền: Yếu tố di truyền đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định kích thước cơ bắp, bao gồm cả bắp chân.
Tích trữ mỡ thừa: Chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động có thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa, khiến bắp chân to hơn.
Thường xuyên đi giày cao gót: Đi giày cao gót trong thời gian dài có thể khiến bắp chân bị căng cứng và to ra theo thời gian.
Ngồi nhiều, ít vận động: Ngồi nhiều khiến máu lưu thông kém, tích tụ mỡ thừa ở bắp chân.
Các môn thể thao đòi hỏi sử dụng nhiều bắp chân: Chạy bộ, nhảy dây, đạp xe,… là những môn thể thao rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu tập luyện quá sức có thể khiến cơ bắp chân phát triển quá mức.

4. Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả

Bắp chân to luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, khiến họ mất tự tin khi diện những bộ trang phục yêu thích.

Tuy nhiên, đừng lo lắng, với những bí quyết đơn giản và kiên trì, bạn hoàn toàn có thể đánh bay mỡ bắp chân, sở hữu đôi chân thon gọn như mong ước. Cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả là bạn cần kết hợp các phương pháp khác nhau như:

Chế độ ăn uống khoa học

Giảm lượng calo tiêu thụ: Để giảm mỡ thừa, bạn cần tạo ra thâm hụt calo bằng cách nạp vào ít calo hơn mức cơ thể cần đốt cháy mỗi ngày.
Bổ sung protein: Protein giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Nên bổ sung protein từ các thực phẩm như thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu,…
Chọn chất béo tốt: Chất béo tốt như omega-3, omega-6 có lợi cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm mỡ thừa. Nên bổ sung chất béo tốt từ các thực phẩm như cá hồi, quả bơ, dầu ô liu, các loại hạt,…

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt, thức ăn nhanh: Những thực phẩm này chứa nhiều calo, chất béo bão hòa và cholesterol xấu, không tốt cho việc giảm mỡ thừa.
Uống nhiều nước: Nước giúp thanh lọc cơ thể, đốt cháy calo và giảm cảm giác thèm ăn. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Kết hợp tập luyện thể dục thể thao

Cardio: Các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội,… giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa toàn thân, bao gồm cả mỡ bắp chân. Nên tập cardio ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Tập luyện sức mạnh: Tập luyện sức mạnh với các bài tập cho bắp chân như squat, deadlift, calf raises,… giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy calo và giúp bắp chân bao nhiêu cm là đẹp. Nên tập luyện sức mạnh ít nhất 2 lần mỗi tuần.
Yoga và Pilates: Yoga và Pilates giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của cơ bắp, đồng thời cải thiện tư thế, giúp đôi chân trông thon gọn hơn. Nên tập yoga hoặc Pilates ít nhất 2 lần mỗi tuần.

>> Xem thêm:

Message bắp chân

Massage bắp chân giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tích tụ mỡ thừa và cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp. Bạn có thể tự massage bằng tay hoặc sử dụng dụng cụ hỗ trợ như con lăn massage.

Nên massage bắp chân ít nhất 10 phút mỗi ngày.

Đi đứng ngồi đúng tư thế

Để sở hữu đôi chân thon gọn và khỏe đẹp, bạn cần chú ý đi đứng ngồi đúng tư thế trong mọi hoạt động hàng ngày. Dưới đây là một số bí quyết đơn giản:

Khi đứng:

Giữ thẳng lưng, vai mở rộng: Tránh còng lưng, gù vai hoặc khom người khi đứng.
Tránh dồn trọng lực lên một chân khi đứng.
Tránh căng thẳng hoặc gồng cơ thể khi đứng.

Khi ngồi:

Ghế ngồi nên có độ cao vừa phải sao cho hai bàn chân đặt phẳng trên mặt đất, đầu gối vuông góc với hông.
Khoảng cách giữa ghế và bàn làm việc nên vừa đủ để bạn có thể thoải mái duỗi thẳng cánh tay khi làm việc.
Ngồi vắt chéo chân có thể gây cản trở lưu thông máu và khiến bắp chân to.
Nên đứng dậy và vận động nhẹ nhàng ít nhất 5 phút sau mỗi 30 phút ngồi.

Lời kết

Hy vọng với những chia sẻ của Unity Fitness về bắp chân bao nhiêu cm là đẹp sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về số đo bắp chân phù hợp.

Mỡ bắp chân có thể giảm được bằng cách kết hợp chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao hợp lý và một số mẹo bổ sung. Hãy kiên trì thực hiện những bí quyết trên để sở hữu đôi chân thon gọn, cân đối như mong ước.