Bật mí bài tập Aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Bài viết này Unity Fitness sẽ giới thiệu đến bạn bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ đơn giản nhưng “đánh bay” mỡ thừa cực đỉnh, giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc.

I. Bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ

Chỉ cần mỗi ngày dành ra chút thời gian để luyện tập các bài tập dưới đây, các chị em sẽ sở hữu cơ bụng số 11 nhanh chóng.

1. Bài tập xoay hông

Bài tập xoay hông giúp các chị em “đánh tan” mỡ hai bên hông để cho vòng eo thêm thon gọn. Cách thực hiện động tác như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
• Xoay hông sang trái, giữ trong 1 giây, sau đó xoay sang phải, giữ trong 1 giây. Giữ cho phần thân trên cố định, chỉ xoay phần hông.
• Hít vào khi xoay sang trái, thở ra khi xoay sang phải.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần xoay sang mỗi bên.

2. Bài tập chạy tại chỗ

Đơn giản nhưng hiệu quả – đó chính là bài tập “chạy tại chỗ”. Cách thực hiện động tác như sau:

• Giữ thẳng lưng, mắt nhìn về phía trước, hai tay song song với mặt đất, nhịp nhàng cử động chân như đang chạy.
• Bắt đầu với tốc độ chậm trong 30 giây, sau đó tăng dần tốc độ trong 30 giây tiếp theo. Lặp lại 3 lần.
• Bài tập này giúp tăng nhịp tim, đốt cháy calo hiệu quả.

3. Bài tập bật mông

Bài tập mông này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp săn chắc cơ mông. Cách thực hiện động tác như sau:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay chống hông.
• Nhịp nhàng co gối phải lên cao, hướng mông (mục tiêu hướng đến mông), giữ trong 1 giây rồi hạ xuống. Thực hiện tương tự với chân trái.
• Giữ lưng thẳng, siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần lặp lại cho mỗi chân.

4. Bài tập Jumping Jack

Nhắc đến bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ, không thể bỏ qua bài tập giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường sức bền này được. Cách thực hiện động tác như sau:

• Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay buông thõng theo người.
• Nhảy đồng thời dang rộng hai chân sang ngang và giơ hai tay lên cao, vượt qua đầu.
• Nhảy lại trở về tư thế ban đầu.
• Giữ cho lưng thẳng, hít vào khi dang chân và thở ra khi về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần bật nhảy.

5. Bài tập Plank chéo

Bài tập này là biến thể của bài tập Plank không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp cải thiện sự cân bằng và săn chắc cơ core (cơ trung tâm). Cách thực hiện động tác như sau:

• Nằm nghiêng sang một bên, chống khuỷu tay xuống sàn, đặt chân trước lên phía trước chân sau để tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
• Nâng hông lên sao cho tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó đổi bê

6. Bài tập leo núi

Bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và tim mạch. Cách thực hiện động tác như sau:

• Bắt đầu với tư thế chống đẩy, hai tay vuông góc với sàn, hai chân khép lại.
• Kéo đầu gối trái về phía ngực, sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Lặp lại với chân phải.
• Giữ cho cơ bụng siết chặt, lưng thẳng trong suốt bài tập.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần lặp lại cho mỗi chân.

7. Bài tập “Burpees”

Burpees là bài tập “đốt mỡ toàn thân” hiệu quả, giúp tăng cường sức mạnh và sức bền. Cách thực hiện động tác như sau:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng.
• Hạ người xuống tư thế squat, đặt hai tay xuống sàn trước mặt.
• Đá hai chân ra sau, chuyển sang tư thế plank.
• Nhảy hai chân về phía trước, đặt hai tay sát hông.
• Đứng lên và nhảy cao, vỗ tay trên đầu.
• Lặp lại động tác.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần lặp lại.

8. Bài tập “Russian Twist”

Bài tập vặn người kiểu NGa giúp giảm mỡ bụng và tăng cường sức mạnh cho cơ core nên cực kỳ phù hợp với các chị em phái nữ. Cách thực hiện động tác như sau:

• Ngồi trên sàn, gập đầu gối, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
• Nghiêng người ra sau sao cho tạo thành góc 45 độ với sàn.
• Giữ hai tay trước ngực, khuỷu tay cong 90 độ.
• Xoay người sang trái, sau đó xoay sang phải.
• Giữ cho lưng thẳng, siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập.
• Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần xoay sang mỗi bên.

II. Những lưu ý khi bắt đầu

Tập luyện vận động thể dục thể thao là một quá trình đốt cháy năng lượng hiệu quả và không hề dễ dàng chút nào. Chính vì thế mỗi khi bắt đầu bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ, hãy nghiêm túc thực hiện và quan tâm đến những lưu ý cơ bản dưới đây.

• Chọn trang phục thoải mái, thoáng mát, thấm hút mồ hôi.
• Chuẩn bị một tấm thảm tập yoga để tránh trơn trượt.
• Khởi động nhẹ nhàng trong 5-10 phút để làm nóng cơ thể, tránh chấn thương.
• Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập để bù nước cho cơ thể.
• Lắng nghe cơ thể, nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi.
• Tập luyện thường xuyên, đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Mặc dù các bài tập aerobic giảm mỡ bụng tại nhà cho nữ trên đây cực kỳ hiệu quả và tiện lợi, không tốn nhiều thời gian di chuyển ra phòng tập tuy nhiên bạn sẽ không nhận được sự hướng dẫn của các chuyên gia thể hình có chuyên môn cần thiết nhất.

Trong quá trình tập luyện, rất dễ mắc sai lầm, sai tư thế dẫn đến hiệu quả không được như mong muốn, thậm chí còn có thể dẫn đến chấn thương về lâu dài.

Đừng quên ghé trang web Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng không giới hạn bộ môn tập luyện, đăng ký tập thử miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/