Bật mí thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Những nghiên cứu khoa học đã chứng minh, chế độ ăn uống của mẹ trong thời kỳ cho con bú có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bé trong tương lai.

Chính vì thế mà việc xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa là vô cùng quan trọng. Cùng tìm hiểu ngay nhé!

I. Tại sao cần quan tâm đến thực đơn cho mẹ sau sinh?

Sau quá trình mang nặng đẻ đau, cơ thể mẹ cần thời gian để phục hồi và lấy lại được sức khỏe như thời điểm trước đó.

Việc ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ giúp mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch và chống lại các bệnh sau sinh.

Không khó để bắt gặp hình ảnh các mẹ sau sinh dễ gặp phải tình trạng stress vì cân nặng nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý thời điểm này sẽ giúp mẹ kiểm soát cân nặng hiệu quả, tránh tình trạng béo phì sau sinh.

Lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh giúp mẹ tự tin hơn về ngoại hình của mình hơn để không gặp phải các vấn đề ảnh hưởng đến tâm lý khi bị đánh giá.

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho bé trong những năm đầu đời nên không khó để nhận ra chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa như thế nào.

Các mẹ càng muốn con cái phát triển khỏe mạnh và thông minh, thì càng cần quan tâm đến bản thân mình nhiều hơn.

Ăn uống đầy đủ dưỡng chất giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, thơm ngon và giàu dinh dưỡng, giúp bé phát triển toàn diện cả về thể chất lẫn tinh thần.

Rất nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra sữa mẹ chứa nhiều kháng thể giúp bảo vệ trẻ khỏi các bệnh nhiễm trùng như tiêu chảy, viêm phổi, nhiễm trùng tai,…

Chưa dừng lại ở đó, việc xây dựng thực đơn ăn uống hằng ngày lành mạnh giúp mẹ giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì… cho bé sau này.

Một khi mẹ cảm thấy khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và vui vẻ trong việc chăm sóc bé sẽ càng tăng cường sự gắn kết giữa mẹ và bé để con có được hưởng niềm vui, sự yêu thương trọn vẹn nhất.

>> Xem thêm: Bật mí chế độ ăn cho người tập gym giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất

II. Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Hãy cùng con khám phá thực đơn 5 ngày đầy đủ dinh dưỡng giúp mẹ lợi sữa ngay dưới đây nhé!

Ngày 1:

• Sáng: Cháo yến mạch hạt sen, sữa tươi ít béo
• Bữa phụ sáng: Sữa chua, trái cây theo mùa
• Trưa: Cá lóc kho tộ, canh rau đay mồng tơi nấu cua, cơm gạo lứt
• Bữa phụ chiều: Nước ép rau củ (cà rốt, bí đỏ,…)
• Tối: Gà hầm đu đủ, canh bí đỏ nấu tôm, rau luộc

Ngày 2:

• Sáng: Bánh mì nguyên cám kẹp trứng ốp la, sữa hạt
• Bữa phụ sáng: Sinh tố bơ, chuối
• Trưa: Thịt bò xào thập cẩm, canh bông cải xanh nấu nấm, cơm gạo lứt
• Bữa phụ chiều: Sữa chua trái cây
• Tối: Cá chép hấp gừng, canh măng mọc, rau luộc

Ngày 3:

• Sáng: Cháo gà nấm hương, sữa tươi ít béo
• Bữa phụ sáng: Trái cây sấy (nho, dâu tây,…)
• Trưa: Tôm rim mặn ngọt, canh rau ngót nấu thịt bằm, cơm gạo lứt
• Bữa phụ chiều: Nước ép cà rốt
• Tối: Đùi gà nướng mật ong, canh atiso hầm giò heo, rau luộc

Ngày 4:

• Sáng: Bún bò Huế
• Bữa phụ sáng: Sữa chua
• Trưa: Thịt kho tàu, canh khổ qua nhồi thịt, cơm gạo lứt
• Bữa phụ chiều: Bánh quy yến mạch
• Tối: Cá hồi áp chảo, canh bí đao nấu tôm, salad rau củ

Ngày 5:

• Sáng: Cháo ngũ cốc dinh dưỡng, sữa tươi ít béo
• Bữa phụ sáng: Trái cây tươi theo mùa
• Trưa: Tôm rang thịt ba chỉ, canh rau muống nấu cua, cơm gạo lứt
• Bữa phụ chiều: Nước ép dứa
• Tối: Sườn non hầm đu đủ, canh nghêu nấu bầu, rau luộc

>> Đọc thêm: Tổng hợp những bài tập gym giảm mỡ bụng cực hiệu quả

III. Lưu ý khi xây dựng thực đơn

Mẹ nên đa dạng hóa các loại thực phẩm trong thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa để đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, tránh gặp phải tình trạng nhàm chán khi ăn đi ăn lại quá nhiều thực phẩm trong một tuần.

Trong quá trình nấu nướng, nên chế biến thực phẩm bằng cách luộc, hấp, nướng thay vì chiên, xào để hạn chế dầu mỡ và các chất béo xấu tích tụ trong cơ thể.

Bên cạnh đó, cần hạn chế thực phẩm nhiều calo, ít dinh dưỡng hay các thực phẩm được chế biến sẵn vì nó không hề tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trong giai đoạn nhạy cảm sau sinh.

Thay vì sử dụng các thực phẩm có cồn hay caffein, nên bổ sung nước lọc đầy đủ. Đây là thức uống tuyệt vời cho mẹ sau sinh nên uống đủ nước mỗi ngày (khoảng 2-3 lít).

Điều này không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và các cơ quan trong cơ thể để duy trì lượng sữa mẹ dồi dào.

Ngủ đủ giấc rất quan trọng bởi nó góp phần điều hòa hormone, giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình giảm cân bên cạnh việc tập thể dục hay tập gym nhẹ nhàng để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ giảm cân.

Nếu có bất cứ khó khăn gì, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng bởi những người có chuyên môn sẽ giúp mẹ bỉm xây dựng thực đơn giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của mẹ và bé.

Ở giai đoạn này, các mẹ cần xây dựng thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mà vẫn nhiều sữa hợp lý bởi nếu quá khắt khe trong việc kiểm soát calo, cơ thể sẽ tự động chuyển sang chế độ “tiết kiệm” năng lượng, khiến quá trình trao đổi chất chậm lại, dẫn đến việc giảm cân càng khó khăn hơn.

Đừng quên ghé qua trang Phòng tập gym Unity Fitness để cập nhật các kiến thức về tập Gym, sức khoẻ, thể thao,… mới nhất nhé. Chưa hết, hãy nhanh tay liên hệ số: 1900 1559 hoặc Zalo: 0796 777 999 để được tư vấn và đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, tập miễn phí hoàn toàn 14 ngày.

Ngoài ra, mọi người có thể liên hệ với Unity Fitness qua các hình thức sau:

• FaceBook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
• Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
• Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/