Bất ngờ với 9 lợi ích của nhảy dây đối với sức khỏe tổng thể

Nhảy dây có lẽ là một trong những hoạt động không còn xa lạ tuy nhiên nhảy dây có tác dụng gì là điều nhiều người chưa nắm rõ? Ở bài viết này, cùng Unity Fitness khám phá những lợi ích của nhảy dây đến cơ thể nhé!

1. Lợi ích của nhảy dây tuyệt đối không được bỏ qua

Nhảy dây là một trò chơi tuổi thơ gắn liền với những giờ tan học rộn rã tiếng cười đùa.

Thế nhưng sau khi tìm hiểu rõ lợi ích của nhảy dây, bạn sẽ bất ngờ nhận ra đây là một trong những bài tập tốt nhất cho sức khỏe tổng thể nhất định không được bỏ qua:

Đốt cháy calo hiệu quả

Chắc hẳn bạn đang tìm kiếm một phương pháp đốt cháy calo hiệu quả mà không cần đến phòng gym? Nhảy dây chính là câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm bấy lâu.

Chỉ với 15 phút nhảy dây mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy tới 200 calo, tương đương với việc chạy bộ chậm trong cùng thời gian.

Chắc chắn sau một thời gian kiên trì với hoạt động này, bạn sẽ bất ngờ với vóc dáng thon gọn của mình.

>> Xem thêm: Lịch nhảy dây giảm cân hiệu quả thần tốc

Nâng cao thể lực cơ thể

Nhảy dây là một bài tập tim mạch tuyệt vời bởi các động tác nhảy liên tục giúp tim bạn bơm máu đi khắp cơ thể hiệu quả hơn, tăng cường sức bền, cải thiện hệ hô hấp để bạn thở dễ dàng hơn.

Nhờ đó, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng, dẻo dai hơn trong mọi hoạt động thường ngày.

Cải thiện sự linh hoạt của cơ thể

Lợi ích của nhảy dây tiếp theo mà chúng tôi muốn nhắc đến chính là cải thiện sự linh hoạt của các bộ phận bên trong cơ thể.

Các động tác nhảy dây sẽ liên tục giúp cơ thể dẻo dai, đặc biệt là vùng mắt cá chân, đầu gối và hông cần có sự phối hợp nhịp nhàng.

Nhảy dây sẽ là một bài tập tuyệt vời giúp bạn cải thiện khả năng di chuyển, bật nhảy và phản xạ nhanh nhẹn – những yếu tố then chốt dẫn đến thành công trong thi đấu.

Bên cạnh đó, nhảy dây còn giúp tăng khả năng giữ thăng bằng, giúp bạn di chuyển nhanh nhẹn và linh hoạt hơn.

Rèn luyện khả năng phối hợp

Nhảy dây không chỉ rèn luyện sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần. Các động tác đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và mắt sẽ giúp não bộ hoạt động linh hoạt hơn.

Nhảy dây thường xuyên có thể giúp cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập trung và phòng ngừa các bệnh về não bộ ở người lớn tuổi.

Tăng cường sức khỏe xương khớp

Nhắc đến lợi ích của nhảy dây, không thể nào bỏ qua tác dụng làm tăng mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương của nó.

Các động tác nhảy liên tục tác động lên hệ xương khớp, kích thích sản sinh tế bào xương mới, giúp xương chắc khỏe hơn. Nhờ vậy, bạn sẽ có đôi chân vững chắc, di chuyển linh hoạt và hạn chế nguy cơ té ngã, chấn thương.

Khi bước vào độ tuổi trung niên, thay vì sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi, hãy thử tập nhảy dây mỗi ngày. Bài tập đơn giản này có thể giúp bạn duy trì mật độ xương, bảo vệ hệ xương khớp khỏe mạnh và an toàn.

Bảo vệ hệ miễn dịch

Nhảy dây giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và dưỡng chất cho các tế bào trong cơ thể, từ đó tăng cường hệ miễn dịch.

Nhờ vậy, bạn sẽ có sức đề kháng tốt hơn, chống lại các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, giúp bạn ít ốm vặt, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Giúp giải tỏa căng thẳng

Cuộc sống bận rộn với nhiều áp lực có thể khiến bạn cảm thấy căng thẳng, mệt mỏi. Nhảy dây là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần.

Khi bạn tập trung vào các động tác nhảy, những lo âu, phiền muộn sẽ tạm thời tan biến, giúp bạn cảm thấy sảng khoái, tràn đầy năng lượng tích cực.

Cải thiện vóc dáng thon gọn

Nếu bạn đang mong muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và quyến rũ thì nhảy dây sẽ là một người bạn đồng hành đắc lực trên hành trình giảm cân của bạn.

Kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình một cách hiệu quả.

Như Unity Fitness đã phân tích ở trên, nhảy dây là một bài tập đốt cháy calo hiệu quả. Nó giúp bạn giảm mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng, đùi và bắp chân.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Lợi ích của nhảy dây cuối cùng mà chúng tôi muốn đề cập đến chính là việc giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nhảy dây giúp bạn thư giãn tinh thần, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi, phục hồi và có đủ năng lượng cho ngày hôm sau.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, hãy thử tập nhảy dây vào buổi chiều hoặc tối sớm. Bài tập này sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, ngủ sâu hơn và thức dậy với cảm giác sảng khoái, tràn đầy năng lượng

2. Tư thế nhảy dây đúng cách cần nắm

Sau khi đã nắm được các lợi ích của nhảy dây đối với sức khỏe tổng thể, bạn cần bắt tay ngay vào việc thực hiện hoạt động này bằng cách nắm vững tư thế nhảy dây đúng cách:

Chuẩn bị

Trước tiên, hãy đứng thẳng với hai chân khép sát nhau, nắm chặt phần tay cầm của dây nhảy, để khoảng cách đủ giữa tay cầm và dây nhảy giúp điều khiển dễ dàng hơn. Giữ hai cổ tay gần nhau, đặt trước hông để dễ kiểm soát nhịp độ nhảy.

Tư thế nhảy dây đúng cách đòi hỏi bạn cần giữ cánh tay gần sát thân người, chỉ chuyển động cổ tay theo chiều kim đồng hồ khi xoay dây, giúp giảm thiểu mệt mỏi.

Kỹ thuật nhảy

Để phát huy được những lợi ích của nhảy dây một cách tối đa, khi dây gần chạm chân bạn tiến hành bật nhảy nhẹ nhàng.

Không cần nhảy quá cao, chỉ cần nhảy cách mặt đất khoảng 3 – 6 cm. Giữ hai chân thẳng và sát nhau trong suốt quá trình nhảy, tiếp đất nhẹ nhàng bằng cả hai bàn chân để giảm nguy cơ chấn thương.

Lặp lại động tác

Tiếp tục thực hiện các động tác trên nhiều lần, duy trì đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu. Tập luyện thường xuyên và đúng cách sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và duy trì vóc dáng hiệu quả.

>> Xem thêm: Nhảy dây có to chân không?

3. Có nên nhảy dây mỗi ngày hay không?

Theo các huấn luyện viên thể hình, việc nhảy dây mỗi ngày có thể hợp lý trong trường hợp bạn muốn giảm cân nhanh trong 1-2 tuần hoặc tối đa 1 tháng.

Tuy nhiên, nếu bạn có kế hoạch tập luyện dài hạn thì không nên nhảy dây mỗi ngày vì đây là bài tập cần sự tập trung và cơ bắp chủ yếu là cơ chân phải vận động nhiều.

Mặc dù lợi ích của nhảy dây là điều không thể phủ nhận tuy nhiên cơ thể cần thời gian để hồi phục và phát triển sau khi tập luyện, thông thường là từ 48 đến 72 giờ.

Tập nhảy dây liên tục trong thời gian dài có thể gây quá tải cơ bắp, dẫn đến nguy cơ chấn thương và chai cơ, đồng thời không mang lại hiệu quả như mong đợi.

Để đạt kết quả tốt hơn và tránh sự nhàm chán, bạn có thể kết hợp nhảy dây với các bài tập khác như hít xà đơn, hít đất, tập lắc vòng hoặc bài tập gập bụng tại Phòng tập Gym gần đây như Unity Fitness.

Điều này giúp đa dạng hóa chương trình tập luyện, tăng cường các nhóm cơ khác nhau và giúp cơ thể phát triển đồng đều hơn.

Tổng kết

Nhảy dây mỗi ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể lực của bạn, tuy nhiên điều này cũng cần phải cân nhắc và thực hiện đúng cách để tránh gặp phải các vấn đề sức khỏe.

Hãy bắt đầu hành trình luyện tập thể dục thể thao đều đặn cùng với Unity Fitness để phát huy các lợi ích của nhảy dây tuyệt vời trên đây nhé!

Bạn lo ngại tự tập nhảy dây tại nhà không đúng kỹ thuật và số lượng phù hợp dẫn tới không đạt mục tiêu thon gọn mà lại bị to chân.

Đến ngay phòng tập Unity Fitness đẳng cấp 5 sao để được đội ngũ PT nhiệt tình giàu kinh nghiệm được đào tạo kiến thức dinh dưỡng thể thao bài bản sẽ gợi ý bài tập nhảy dây cho bạn.

Unity Fitness đang có chương trình ưu đãi giá sốc chỉ từ 239k/tháng và tặng bạn trải nghiệm 14 ngày miễn phí tất cả bộ môn từ gym, yoga, lớp học nhóm Group-X,…