Bỏ túi 6 cách tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng giúp bảo vệ cơ thể chống lại các vi khuẩn gây bệnh. Vì vậy cách tăng cường hệ miễn dịch luôn là vấn đề được nhiều người quan tâm.

Hãy tham khảo bài viết dưới đây của Gym Unity Fitness để biết các biện pháp tăng cường miễn dịch cho cơ thể nhé!

1. Kiến thức cần biết về hệ miễn dịch

Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới phức tạp bao gồm các cơ quan, tế bào, mô của hệ bạch huyết và các đại phân tử, được thống nhất làm tuyến phòng thủ cho cơ thể con người chống lại các mầm bệnh nguy hiểm.

Ví dụ như virus, vi khuẩn và nấm, ký sinh trùng, chất gây dị ứng, tế bào gây ung thư và sản xuất kháng thể để tích cực ngăn ngừa tái nhiễm và do đó duy trì sức khỏe con người.

Hệ thống miễn dịch trong cơ thể chủ yếu được chia thành hai loại gồm miễn dịch chủ động và miễn dịch thụ động.

Nó mang các đặc điểm, phương pháp kích hoạt và duy trì khác nhau, nhưng mục đích của chúng là giống nhau, đó là bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng và mầm bệnh.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hệ thống miễn dịch có xu hướng suy giảm do sử dụng thuốc ức chế miễn dịch, tuổi tác, những người mắc bệnh ung thư, HIV/AIDS hoặc rối loạn chức năng miễn dịch.

Vì vậy, để duy trì và cách tăng cường hệ miễn dịch, điều tốt nhất mọi người nên làm là chăm sóc sức khỏe, ăn uống đầy đủ để đảm bảo dinh dưỡng, tăng cường vận động thường xuyên và chủ động tiêm chủng thường xuyên để ngăn ngừa các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

Xem thêm: 10 loại thực phẩm tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể hiệu quả

2. Cách tăng cường hệ miễn dịch giúp cơ thể khỏe mạnh

Có rất nhiều cách tăng cường hệ miễn dịch mà bạn có thể áp dụng. Trong đó thông qua việc bổ sung một số thực phẩm cần thiết trong chế độ ăn uống hoặc cải thiện lối sống hàng ngày.

Chính là biện pháp tăng cường đơn giản, cụ thể như sau:

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, đặc biệt là cải thiện chức năng của hệ thống miễn dịch.

Thiếu ngủ hoặc chất lượng giấc ngủ kém có thể dẫn đến sức khỏe kém và tăng khả năng mắc bệnh.

Nghỉ ngơi đầy đủ giúp tăng cường khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể, vì vậy người lớn nên ngủ từ 7 giờ trở lên mỗi đêm, thanh thiếu niên cần 8-10 giờ và đối với trẻ nhỏ, trẻ sơ sinh cần tối đa 14 giờ.

Để có được một giấc ngủ ngon và hiệu quả, có những kỹ thuật bạn có thể áp dụng như:

• Ngủ trong không gian hoàn toàn tối hoặc dùng bịt mắt khi ngủ và đi ngủ đúng giờ.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ điện thoại di động, TV và máy tính có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Không nên uống trà hoặc cafe trước khi đi ngủ, vì chất kích thích tự nhiên trong trà và caffeine có thể khiến tinh thần con người tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ sâu.

Ăn nhiều chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu và cá hồi, có thể giúp cơ thể tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể đối với các tác nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm.

Trong khi tình trạng viêm ở mức độ thấp là phản ứng bình thường đối với chấn thương thì tình trạng viêm mãn tính sẽ ức chế hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Dầu ô liu có tác dụng chống viêm mạnh mẽ và có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Ngoài ra, đặc tính chống viêm của loại dầu này có thể giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và vi rút gây mụn. Axit béo Omega 3 trong cá hồi và hạt chia cũng có đặc tính chống viêm.

Ăn nhiều chất xơ

Một trong những cách tăng cường hệ miễn dịch khác chính là bổ sung nhiều chất xơ.

Thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, quả hạch, hạt và các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh có hại.

Chất chống oxy hóa trong những thực phẩm này giúp giảm viêm bằng cách chống lại các hợp chất không ổn định gọi là gốc tự do, có thể gây viêm khi tích tụ ở nồng độ cao trong cơ thể.

Viêm mãn tính có liên quan đến nhiều tình trạng sức khỏe, bao gồm bệnh tim, bệnh Alzheimer và một số bệnh ung thư.

Đồng thời, chất xơ trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể nuôi dưỡng hệ vi sinh vật đường ruột hoặc vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột.

Hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giúp ngăn ngừa mầm bệnh có hại xâm nhập vào cơ thể qua đường tiêu hóa.

Hạn chế ăn đường

Một số nghiên cứu mới cho thấy rằng bổ sung đường và carbohydrate tinh chế có thể góp phần gây ra tình trạng thừa cân và béo phì. Béo phì cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Trong một nghiên cứu quan sát trên khoảng 1.000 người, những người béo phì được tiêm vắc xin cúm có nguy cơ mắc bệnh cúm cao gấp đôi so với những người không béo phì cũng được tiêm phòng.

Vì vậy, bạn cần hạn chế ăn đường để giảm viêm và hỗ trợ giảm cân, từ đó có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim mạch.

Xem thêm: Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Những lưu ý khi uống

Tập thể dục

Tuy tập thể dục với cường độ cao và kéo dài có thể ức chế hệ thống miễn dịch, thì tập thể dục vừa phải có thể giúp tăng cách tăng cường hệ miễn dịch.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả việc tập thể dục vừa phải cũng có thể tăng cường hiệu quả của vắc xin ở những người có hệ thống miễn dịch bị tổn thương.

Ngoài ra, tập thể dục vừa phải thường xuyên có thể làm giảm viêm và giúp các tế bào miễn dịch tái tạo thường xuyên.

Kiểm soát căng thẳng

Giảm căng thẳng và lo lắng là chìa khóa quan trọng cho sức khỏe miễn dịch. Căng thẳng kéo dài thúc đẩy tình trạng viêm cũng như mất cân bằng chức năng tế bào miễn dịch.

Đặc biệt, căng thẳng tâm lý lâu dài có thể ức chế phản ứng miễn dịch ở trẻ.

Cách tăng cường hệ miễn dịch với những người có thường xuyên bị áp lực, căng thẳng khi làm việc hay học tập hữu hiệu như thiền, yoga, tập thể dục, gym, viết nhật ký,….

Ngoài ra, nếu khó kiểm soát căng thẳng, bạn nên gặp trực tiếp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được hỗ trợ.

Kết luận

Tóm lại có rất nhiều cách tăng cường hệ miễn dịch mà bạn có thể áp dụng để nâng cao hiệu quả trong việc tăng đề kháng và chống lại bệnh tật hiệu quả.

Hy vọng với những thông tin mà Phòng tập gym Unity Fitness chia sẻ đã mang đến cho bạn thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!

Nguồn: Tổng hợp

Lưu ý: Thông tin trong bài viết trên đây chỉ mang tính tham khảo, bạn hãy đến bệnh viện hay liên hệ với Bác sĩ, chuyên viên y tế để được tư vấn và chẩn đoán chính xác nhất.