9 cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất tại nhà chỉ trong vòng 1 tuần

Giảm mỡ bắp chân cấp tốc trong 1 tuần tại nhà liệu có phải là điều quá khó khăn dành cho bạn? Xem ngay 9 cách cực hiệu quả của Unity Fitness!

1. Đạp xe hoặc chạy bộ để giảm mỡ bắp chân

Đạp xe và chạy bộ là 2 bài tập Cardio giảm mỡ bắp chân tuyệt vời. Nó giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy Calo hiệu quả. Khi bạn thực hiện những hoạt động này, cơ thể sử dụng năng lượng từ nguồn mỡ dự trữ, bao gồm cả mỡ ở bắp chân để tạo năng lượng cần thiết trong suốt quá trình.

Ngoài ra, cả 2 bài tập này đều đòi hỏi cơ bắp chân phải co đều đặn, giúp tăng lưu lượng máu và độ săn chắc của cơ. Do đó, đây không chỉ là một cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả mà còn làm cho chúng trở nên rắn rỏi và thon gọn hơn theo thời gian.

2. Cách làm giảm mỡ bắp chân với chế độ dinh dưỡng thích hợp

Khi bạn đã có những bài tập giảm mỡ bắp chân thì chế độ dinh dưỡng cũng là một yếu tố rất quan trọng không thể bỏ qua. Nó hỗ trợ quản lý cân nặng cơ thể và mỡ thừa. Khi nạp ít Calo hơn lượng Calo bạn đốt cháy mỗi ngày, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ để đốt và có cả phần ở bắp chân.

Ngoài ra, một chế độ ăn giàu Protein và chất xơ cũng như hạn chế đường và Carb cũng giúp làm bạn cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả mà còn giúp duy trì sức khỏe tổng thể và dáng vóc gọn gàng.

3. Bài tập giảm mỡ bắp chân ngồi gập người phía trước

Thực hiện theo bài tập ngồi gập người phía trước cũng được xem là một cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần mà các chị em không nên bỏ qua. Cách làm cho bạn là như sau:

Bước 1: Ngồi thẳng trên sàn nhà, chân duỗi ra phía trước, giữ cho cẳng chân và mắt cá chân được thả lỏng. Hãy chắc chắn rằng lưng của bạn thẳng và thở đều.

Bước 2: Từ tư thế ngồi, hít thở sâu chậm và gập người về phía trước, cố gắng hướng ngực về phía đầu gối. Bạn không cần phải chạm đầu gối, chỉ cần cảm nhận sự căng giãn dọc theo bắp chân và phần sau đùi.

Bước 3: Đưa cả hai tay về phía trước, giữ cho chúng duỗi thẳng hoặc bám vào chân, mắt cá chân, hoặc bàn chân nếu bạn có thể. Giữ tư thế này từ 15 đến 30 giây đồng thời thở đều và sâu. Ngoài ra, hãy cho phép cơ thể bạn từ từ thả lỏng hơn ở mỗi hơi thở ra.

Bước 4: Sau đó, hít thở sâu và từ từ nâng người trở lại vị trí bắt đầu là đã xong được cách giảm mỡ chân siêu đơn giản ngay tại nhà này.

4. Nhảy dây

Nhảy dây được coi là một cách giảm mỡ bắp chân trong 1 tuần cấp tốc. Nó giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy Calo rất nhiều. Khi bạn nhảy dây, cơ thể sử dụng năng lượng từ chất béo dự trữ, giúp giảm mỡ thừa trên cơ thể và có bao gồm cả vùng bắp chân.

Bên cạnh đó, nhảy dây còn góp phần tăng cường độ dẻo dai và khả năng chịu lực của cơ bắp chân, làm cho chúng trở nên săn chắc hơn. Việc nhảy liên tục tạo ra áp lực và sự căng trải đều khắp bắp chân. Do đó, nó cải thiện hình dáng và kích thước của cơ bắp, hỗ trợ giảm mỡ bắp chân hiệu quả.

5. Tập Yoga

Yoga là một cách giảm mỡ ở bắp chân tốt. Cụ thể, các bài tập này tăng cường sự dẻo dai, hỗ trợ kiểm soát tốt hơn cân nặng cơ thể. Các tư thế Yoga thường đòi hỏi sự cân bằng và sức mạnh từ bắp chân. Do đó, chúng sẽ kích thích cơ bắp đốt cháy Calo và giúp chúng săn chắc hơn.

Ngoài ra, Yoga còn kích thích sự thư giãn, giảm stress và cải thiện giấc ngủ. Đây đều những yếu tố quan trọng trong việc giảm cân và giữ dáng. Khi cơ thể cảm thấy thoải mái và có tinh thần tốt, việc kiểm soát khẩu phần ăn uống và khả năng tuân thủ một chế độ tập luyện đều đặn sẽ trở nên dễ dàng hơn.

6. Bài tập chùng chân

Bài tập “chùng chân” (Calf Raises) là một trong những cách làm giảm mỡ bắp chân cấp tốc hiệu quả. Sau đây là chi tiết những bước làm:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông và đặt tay vào hông hoặc đưa ra phía trước để giữ thăng bằng.

Bước 2: Từ từ nâng đầu gối và gót chân lên khỏi sàn nhà, chuyển trọng lượng cơ thể lên ngón chân. Đảm bảo rằng lưng của bạn vẫn thẳng và căng cơ bụng khi thực hiện động tác.

Bước 3: Giữ vị trí trên cao nhất có thể trong khoảng một giây rồi sau đó từ từ hạ gót chân trở lại sàn nhà.

7. Leo cầu thang

Một cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất tại nhà mà Unity Fitness gợi ý bạn là leo cầu thang. Đây là bài tập Cardio cường độ cao, đòi hỏi phải liên tục nâng cao và hạ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Điều này tạo ra sự chống đỡ cho bắp chân, kích thích các cơ làm việc, đốt cháy mỡ thừa khu vực này.

Khi leo cầu thang, bạn cũng thực hiện các động tác co giãn liên tục cho cơ bắp chân, giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ chân. Bên cạnh đó, nó cũng giúp hình thành cơ bắp chắc khỏe, làm cho bắp chân trở nên gọn gàng và săn chắc hơn nếu bạn kiên trì thực hiện.

8. Massage bắp chân

Nếu bạn đang cần giảm mỡ đùi và bắp chân nhanh thì Massage là sự lựa chọn rất phù hợp. Nó hỗ trợ quá trình giảm mỡ gián tiếp bằng cách cải thiện lưu thông máu và giúp giảm căng thẳng cơ bắp. Sự cải thiện tuần hoàn máu có thể giúp đào thải độc tố và chất cặn bã.

Bên cạnh đó, Massage giúp thả lỏng và giãn cơ, giúp bạn luyện tập nhẹ nhàng và hiệu quả hơn. Khi bắp chân được thư giãn, khả năng tham gia vào các hoạt động tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cũng được cải thiện. Từ đó, việc giảm mỡ bắp chân là điều không còn xa với bạn.

9. Bài tập đứng gập người

Nếu bạn vẫn chưa chọn được cách giảm mỡ bắp chân nhanh nào bên trên để áp dụng thì hãy tập ngay bài đứng gập người này. Cùng xem ngay các bước làm ở dưới để xem độ hiệu quả thế nào nhé:

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân mở rộng ngang vai và đặt tay lên hông, giữ lưng thẳng.

Bước 2: Từ từ gập người về phía trước từ hông, cố giữ cho lưng và chân thẳng, không cong. Nếu có thể, hãy chạm tay xuống sàn hoặc chân tùy thuộc khả năng của bạn.

Bước 3: Giữ vị trí gập người trong khoảng 15-30 giây rồi từ từ đứng lên lại vị trí ban đầu.

Hy vọng bài viết trên cũng đem lại cho bạn vô vàn những cách giảm mỡ chân tại nhà cấp tốc hiệu quả. Chúc bạn sớm có một đôi chân săn chắc. Đừng quên theo dõi Unity Fitness liên tục để cập nhật nhiều kiến thức mới nhất về thể thao, Gym,… nhé.